Как да отслабнете с 4 кг? Видео съвети
Плюс или минус 4 кг е често срещано нещо дори за жени, които не са склонни към затлъстяване. Но понякога наднорменото тегло изглежда напълно неподходящо. Можете леко да отслабнете, като леко промените обичайния си начин на живот и диета.
Наднормено тегло ли сте? Движете се повече!
Често се наблюдава леко увеличаване на теглото поради недостатъчна физическа активност. Ако имате заседнала работа, опитайте се да ходите пеша за няколко спирки, например когато се отправяте към дома. Ако имате кола, това е почти невъзможно, но в името на красивата фигура можете да правите поне малки разходки вечер и да откажете да използвате асансьора.
Дори малко ежедневна физическа активност може да ви помогне да отслабнете по -бързо. Мускулите се укрепват и телесните мазнини се намаляват
Ако имате малко свободно време, запишете се за фитнес или басейн. Активните спортове могат да ви помогнат да се отървете от телесните мазнини, особено около кръста, бедрата и ръцете. В същото време не се препоръчва да се прекалява, в противен случай мускулната маса значително ще се увеличи и изтъняването на фигурата ще изчезне.
Някои диетични ограничения ще ви помогнат да се отървете от 4 килограма. Опитайте се да се откажете от продуктите от брашно, тъй като те са богати на сложни въглехидрати, които провокират увеличаване на мастната маса. Премахнете хляба, печените изделия или ги сведете до минимум.
Ястието се вари на пара или се вари. Така не само ще постигнете загуба на тегло, но и ще подобрите тялото си. Пържената храна съдържа много вредни вещества, които не само водят до увеличаване на телесното тегло, но и до влошаване на общото състояние.
Яжте често на малки порции. Прекомерното преяждане след работен ден задължително се отразява на фигурата. Яжте последното хранене поне 2-3 часа преди лягане. Ако закусите с лека зеленчукова салата и изпиете чаша нискомаслен кефир, гладът няма да ви притеснява, а на сутринта ще почувствате прилив на бодрост.
В идеалния случай последното хранене трябва да е преди XNUMX pm, но ако сте свикнали да стоите до късно, ще бъде трудно да устоите на изкушението да отидете до хладилника за нещо вкусно.
Имайте гладен ден веднъж седмично, за предпочитане през уикенда, когато сте у дома. Ако преди това сте се опитвали да не ядете в продължение на 36 часа, а само да пиете вода, откажете се от храната. За хората, които не са практикували гладни дни, е по -добре да опитат да започнат с кефир или плодови. В продължение на 36 часа пийте 1 литър кефир или изяжте килограм ябълки. Могат да се използват и други плодове, но не и банани или грозде.
Ако се придържате към тези прости препоръки, наднорменото тегло ще изчезне достатъчно бързо и без вреда за здравето. Приемането на хапчета за отслабване с допълнителни четири килограма е непрактично и вредно.