Въпреки това, добрата новина е, че много от тези видове пропуски в паметта не са непременно признаци на деменция или мозъчни заболявания като Алцхаймер. Още повече добри новини: има начини да подобрите ежедневната си памет. Тези методи ще бъдат полезни както за хора над 50 години, така и за по-млади, защото няма нищо по-добро от това да си създадете добри навици предварително.
стареещ мозък
Много хора забелязват такива пропуски в паметта, започвайки от 50-годишна възраст. Това е, когато свързаните с възрастта химически и структурни промени започват в области на мозъка, свързани с обработката на паметта, като хипокампуса или фронталните лобове, казва д-р Салинас.
„Тъй като за мозъчните клетки е по-трудно да функционират, мрежите, от които са част, също са по-трудни за работа, ако няма други клетки, готови да служат като резервни. Представете си например голям хор. Ако един тенор загуби гласа си, публиката може да не забележи разликата. Но ще имате проблеми, ако повечето тенори загубят гласовете си и на тяхно място няма заместници“, казва той.
Тези промени в мозъка могат да забавят скоростта, с която се обработва информацията, понякога затруднявайки запомнянето на познати имена, думи или нова информация.
Но възрастта не винаги е единственият виновник. Паметта е податлива на депресия, тревожност, стрес, странични ефекти от лекарства и липса на сън, така че е важно да говорите с вашия лекар, за да определите дали някое от тях може да е свързано с пропуските в паметта ви.
Какво можеш да направиш?
Въпреки че не можете да обърнете ефектите от стареенето, има начини да изострите ежедневната си памет и да помогнете на мозъка си да придобие и запази информация. Ето някои стратегии, които могат да помогнат.
Бъдете организирани. Ако редовно губите предмети, дръжте ги на определено място. Например, поставете всичките си ежедневни предмети като очила, ключове и портфейл в един контейнер и го поставете на място, което винаги се вижда. „Наличието на тези елементи на едно и също място улеснява мозъка ви да научи модела и да създаде навик, който става втора природа за вас“, казва д-р Салинас.
Продължавай да учиш. Създавайте ситуации за себе си, в които трябва постоянно да учите и запомняте нова информация. Вземете уроци в местен колеж, научете се да свирите на инструмент, вземете час по изкуство, играйте шах или се присъединете към книжен клуб. Предизвикай себе си.
Задайте напомняния. Пишете бележки и ги оставяйте, където ги видите. Например, напишете бележка на огледалото в банята, която ви напомня да отидете на среща или да вземете лекарството си. Можете също да използвате алармата на мобилния си телефон или да помолите приятел да ви се обади. Друг вариант е да си изпращате напомняния по имейл.
Разделете задачите. Ако имате проблеми със запомнянето на цялата последователност от стъпки, необходими за изпълнение на задача, разделете я на по-малки части и ги изпълнявайте една по една. Например, запомнете първите три цифри от телефонен номер, след това три, след това четири. „За мозъка е по-лесно да обръща внимание на бързи, малки парчета информация, отколкото на дълги, тромави вериги от информация, особено ако тази информация не следва логическа последователност“, казва д-р Салинас.
Създавайте асоциации. Направете мислени снимки на това, което искате да запомните, и ги комбинирайте, преувеличете или изкривете, за да изпъкнат и да бъдат запомнени. Например, ако паркирате колата си в пространство 3B, представете си три огромни гиганта, които пазят колата ви. Ако измислите странен или емоционален образ, е по-вероятно да го запомните.
Повторете, повторете, повторете. Повторението увеличава вероятността да запишете информация и да можете да я извлечете по-късно. Повторете на глас това, което сте чули, прочели или помислили. Когато срещнете някого за първи път, повторете името му два пъти. Например кажете: „Марк…. Радвам се да се запознаем, Марк! Когато някой ви даде указания, повторете ги стъпка по стъпка. След важен разговор, като например с лекар, повтаряйте на глас отново и отново казаното по време на срещата на път за вкъщи.
Представлява. Възпроизвеждането на действието в ума ви може да ви помогне да запомните как да го направите. Например, когато трябва да купите банани на път за вкъщи, пресъздайте дейността в ума си с ярки детайли. Представете си, че влизате в магазин, отивате в секцията с плодове, избирате банани и след това ги плащате и мислено повтаряте тази последователност отново и отново. В началото може да изглежда неудобно, но е доказано, че тази техника помага за подобряване на проспективната памет - способността да запомните да завършите планирано действие - дори сред хора с леко когнитивно увреждане.
Поддържате връзка. Изследванията показват, че редовното социално общуване осигурява умствена стимулация. Говоренето, слушането и запомнянето на информация могат да помогнат за подобряване на паметта ви. Някои изследвания показват, че само 10 минути разговори могат да бъдат ефективни. „Като цяло хората, които са по-социално интегрирани, също са по-склонни да имат по-здравословен мозък и по-нисък риск от мозъчни заболявания, свързани с възрастта, като инсулт или деменция“, казва д-р Салинас.