Съдържание
Как да отслабнете за три месеца: диета. Видео
След като сте очертали период за отслабване за три месеца, вие действате много правилно - през това време можете да постигнете впечатляващи резултати, без да навредите на здравето си. Компетентният подход за премахване на излишните килограми ще гарантира стабилен резултат и началото на напълно различен живот, в който освен кифлички и шоколадови бонбони има много други радости.
Отслабнете за три месеца
Общи принципи на диетичното хранене
За да отслабнете за три месеца, разбира се, можете да намерите много диети с подробно меню в интернет и да ги следвате. Но е много по-добре, когато се запознаете и разберете самия принцип на диетичното хранене с цел отслабване. Това ще ви помогне самостоятелно да съставите менюто и да комбинирате продуктите по такъв начин, че диетата да не се превърне в мъчение за вас, а в истинско удоволствие и резултатът да остане стабилен.
Първо, анализирайте кои храни в момента са основата на вашата диета. Най -вероятно това са рафинирани храни - източник на „прости“ въглехидрати, които бързо се усвояват от организма и задоволяват глада, но след което искате да ядете отново много бързо. Никаква диетична сода или зърнени храни с надпис „фитнес“ не променят същността на такива въглехидрати, тези хранителни вещества само допринасят за отлагането на мастните клетки и не принуждават тялото да работи, за да ги изгори.
Заменете простите въглехидрати със сложни въглехидрати-пълнозърнест хляб, зърнени храни, зеленчуци и плодове, богати на фибри. Вашата диета трябва да съдържа протеини от животински произход (постно месо и риба) и растителни протеини - бобови растения, водорасли. За сладкиши, вместо захар, яжте мед и плодове, с изключение на грозде и банани. Включете повече зеленчуци и зеленчуци в менюто.
Не забравяйте да комбинирате диета с физическа активност, така мазнините ще се изгарят по -бързо и кожата ще запази тонуса си в същото време.
Имайте предвид, че има ерготропни храни, които ускоряват метаболизма и ви помагат да отслабнете по -бързо. Това са нискомаслено извара, червени люти чушки, чесън, лук, джинджифил, от напитки-зелен чай. Но има и трофотропни храни, които забавят този процес. На първо място, това е всичко, което съдържа мая, както и нощници: домати, патладжани, картофи. Можете да ги ядете, но за да неутрализирате ефекта им, добавете ергономични съставки към тези ястия.
Как да отслабнете за три месеца
Изчислете дневния прием на калории, от който се нуждаете, като вземете предвид височината, теглото, степента на физическа активност, това може да стане безплатно на един от сайтовете, посветени на диета и отслабване. За да започнете да отслабвате, трябва да създадете калориен дефицит, достатъчно е, ако той е 15-20%, което ще избегне глада, което принуждава организма да наруши хормоналния баланс.
Изпийте чаша вода с чаена лъжичка мед и лимонов сок на гладно 20 минути преди закуска.
Всеки ден по едно и също време, у дома или на работа, закусвайте, обядвайте и вечеряйте, закусвайте между основните хранения - ябълка, морков или чаша кефир. За закуска и обяд трябва да ядете приблизително същото количество калории, което общо трябва да бъде 70-75%, вечерята е с ниско съдържание на калории и не по-късно от 4 часа преди лягане. След него можете да изпиете само чаша нискомаслен кефир, да изядете парче грейпфрут или киви. Всички ястия трябва да са пресни, варени или печени.
Прочетете: съвместимост на кръвни групи.