Как да успеете да се грижите за себе си, ако прекарвате цялото си време и енергия за другите

Може би вече сте щастливи, защото помагате на другите - деца, съпруг или съпруга, приятели, родители или дори любимото ви куче. Но в същото време най-вероятно се случва поне от време на време да се чувствате претоварени и изтощени, защото най-вероятно нямате ресурси за собствените си нужди.

„Потребности: физически и емоционални, духовни и социални – всеки има. И не можем да ги игнорираме дълго време, посвещавайки се само на това да помагаме на другите “, обяснява психотерапевтът Шарън Мартин.

Нещо повече, грижата за другите за сметка на себе си може да бъде симптом на съзависимост. Можете да проверите дали това е вярно или не във вашия случай, като прочетете изявленията по-долу. С кои от тях сте съгласни?

• Отношенията ви с другите не са балансирани: вие им помагате много, но получавате малко в замяна.
• Чувствате, че вашите нужди не са толкова важни, колкото тези на другите.
• Чувствате се отговорни за щастието и благополучието на другите.
• Отправяте нереалистични изисквания към себе си и се чувствате егоисти, когато поставяте нуждите си на първо място.
• Вашето самочувствие зависи от това колко добре можете да се грижите за другите. Помагането на другите ви кара да се чувствате важни, необходими и обичани.
• Вие се ядосвате или възмущавате, когато вашата помощ не е оценена или реципрочна.
• Чувствате се длъжни да помагате, да решавате проблеми, да спестявате.
• Често давате съвети, които не сте поискали, казвате на другите какво да правят, обяснявате как да решат проблемите си.
• Не сте уверени в себе си и се страхувате от критика, затова се опитвате да угодите на другите във всичко.
• Като дете сте научили, че вашите чувства и нужди не са важни.
• Струва ви се, че можете да живеете без нуждите си.
• Сигурни сте, че не си струва да се грижите за вас.
• Не знаете как да се грижите за себе си. Никой не ти е показал това с пример, не ти е говорил за емоции, лични граници и здравословни навици.
• Вие самият не сте сигурни от какво имате нужда, какво чувствате и какво бихте искали да правите.

Грижа или отдаване на всичко?

Важно е да се научите да различавате истинската грижа от отдаването на чуждите пороци и слабости. Отдавайки се, ние правим за друг това, което той би могъл да направи за себе си. Например, съвсем добре е да караме 10-годишно дете до училище, но не е нужно да караме 21-годишен син или дъщеря до университет или работа.

Разбира се, всеки конкретен случай трябва да се разглежда отделно. Да приемем, че дъщеря ви ужасно се страхува от шофиране, но се опитва да преодолее страха си и отива на психотерапевт. В този случай да я вдигнеш е абсолютно добре. Но какво ще стане, ако тя се страхува да шофира, но не прави нищо, за да преодолее този страх? След това, като я закараме на работа, ние угаждаме на нейните слабости, като я правим зависима от нас и й даваме възможност да отложи решаването на проблемите си.

„Грижата за малки деца или възрастни родители е напълно нормална, тъй като им е трудно да се справят сами. Но е полезно от време на време да се питате дали детето ви не може повече, защото то непрекъснато расте и се развива, трупа житейски опит и овладява нови умения “, съветва Шарън Мартин.

Тези, които угаждат на слабостите на други хора, обикновено са тези, които обикновено са склонни да направят много за другите поради вина, дълг или страх. Напълно добре е да приготвите вечеря за половинката си (въпреки че той или тя биха се справили сами), ако връзката ви се основава на взаимопомощ и взаимопомощ. Но ако вие само давате, а партньорът само взима и не ви оценява, това е знак за проблем във връзката.

Не можете да се откажете да се грижите за себе си

„Да се ​​грижиш за себе си е като да имаш банкова сметка. Ако изтеглите повече пари, отколкото сте поставили в сметката, ще трябва да платите за преразход, обяснява авторът. Същото се случва и във взаимоотношенията. Ако постоянно харчите силите си, но не ги попълвате, рано или късно ще трябва да плащате сметките. Когато спрем да се грижим за себе си, започваме да се разболяваме, уморяваме, продуктивността ни страда, ставаме раздразнителни и докачливи.”

Грижете се за себе си, за да можете да помагате на другите, без да жертвате собственото си щастие и здраве.

Как се грижите едновременно за себе си и за някой друг?

Дайте си разрешение. Важно е постоянно да помним колко важна е грижата за себе си. Можете дори да си напишете писмено разрешение. Например:

(Вашето име) има право на ______________ днес (например: отидете на фитнес).

(Вашето име) има право да не ________________ (например: да остане до късно на работа), защото иска ________________ (отпуснете се и се потопите във ваната).

Такива разрешения може да изглеждат смешни, но те помагат на някои хора да осъзнаят, че имат право да се грижат за себе си.

Отделете време за себе си. Отделете време в графика си, което ще посветите само на себе си.

Задайте граници. Вашето лично време трябва да бъде защитено. Задайте граници. Ако вече ви липсват сили, не поемайте нови задължения. Ако бъдете помолени за помощ, напишете си бележка с разрешение да кажете „не“.

Делегирайте задачи на други. Може да се наложи да делегирате част от текущите си отговорности на други, за да освободите време за себе си. Например, можете да помолите брат си да гледа болния ви баща, за да отидете на зъболекар, или можете да помолите съпруга си да сготви сама вечеря, защото искате да отидете на фитнес.

Осъзнайте, че не можете да помогнете на всички. Стремежът през цялото време да решавате проблемите на други хора или да поемате отговорност за другите може да ви доведе до нервно изтощение. Когато видите човек в трудна ситуация, веднага имате желание да помогнете. Първо трябва да се уверите, че вашата помощ наистина е необходима и той е готов да я приеме. Също толкова важно е да се прави разлика между истинска помощ и снизхождение (и ние угаждаме на другите преди всичко, за да смекчим собствената си тревожност).

Не забравяйте, че е по-добре да се грижите за себе си рядко, отколкото никога. Много лесно е да попаднете в капана на всичко или нищо да мислите, че ако не можете да направите всичко перфектно, не си струва да опитвате. Всъщност всички разбираме, че дори пет минути медитация са по-добри от нищо. Затова не подценявайте ползите дори от минимална грижа за себе си (яжте нещо здравословно, разходете се из квартала, обадете се на най-добрия си приятел). Това си струва да запомните, когато се опитвате да намерите баланс между грижата за себе си и грижата за другите.

„Да помагаме на другите е много важно нещо, което осмисля живота ни. Никой не призовава да стане безразличен към чуждата мъка и чуждите проблеми. Предлагам само да си подарявате толкова любов и грижа, колкото давате на другите. Не забравяйте да се грижите за себе си и можете да живеете дълъг, здрав и щастлив живот!” напомня ми на психотерапевт.

За автора: Шарън Мартин е психотерапевт.