Загуба на ключовете, забравяне на среща, вече не знам къде сте паркирали колата си ... С възрастта загубата на памет става все по -честа. Най -често увреждането на паметта е част от нормалния процес на стареене. Нашите съвети за поддържане на паметта ви ежедневно и предотвратяване на забравянето.

Диетата играе важна роля в превенцията на много патологии, включително нарушения на паметта. Всъщност много проучвания показват, че високото кръвно налягане, физическото бездействие, диабет тип 2 и затлъстяването увеличават риска от развитие на невродегенеративно заболяване след 65 -годишна възраст. За да запазите мозъчната функция и да запазите паметта, избягвайте храни, богати на захари и наситени мазнини, и се съсредоточете върху: 

• плодове и зеленчуци (поне 5 порции на ден)
• омега 3: те се намират в семена, орехи, лешници, кашу, непечени и несолени бадеми. Но и в тлъстата риба (сардини, скумрия, сьомга, херинга). Препоръчително е да се яде два пъти седмично. 
• бяло месо: бялото месо винаги трябва да се предпочита пред червеното месо. 
• зехтин: това е предпочитаното масло за подправяне на вашите ястия. Трябва да се избере екстра върджин. 
• полифеноли: това са мощни антиоксиданти, за които е известно, че забавят процеса на стареене и когнитивния спад. Ябълка, ягода и грозде, включително плодовете, които съдържат най -много. Те също са скрити в чай ​​(зелен и черен), чесън, лук, магданоз, черен шоколад (минимум 85% какао), ленено семе, джинджифил, куркума или дори червено вино (за консумация умерено, защото остава алкохол).

Редовната физическа активност насърчава развитието на нови неврони, подобрява запаметяването и концентрацията, поради оксигенацията на мозъка. Според препоръките на СЗО „възрастните на възраст между 18 и 64 години трябва да практикуват поне 150 минути умерено интензивна издръжливост или поне 75 минути умерена интензивност през седмицата. издръжливост с постоянен интензитет или еквивалентна комбинация от умерена и продължителна интензивност. ”

Възстановителните качества на съня на физическо и психологическо ниво са добре установени. Сънят играе ключова роля в ученето и затвърждаването на знанията. С други думи, липсата на сън е свързана с намаляване на когнитивните способности, по -специално запаметяване и концентрация. През нощта паметта сортира информацията, която е получила през деня. Ето защо е важно да не пренебрегвате съня си, като спите осем часа на нощ.