Как да преживеем емоционално насилие и да се влюбим отново

След като овладеят определен модел на взаимоотношения, мнозина го възпроизвеждат отново и отново. Какво трябва да имате предвид, за да не стъпите на едно и също гребло? Експертни съвети за тези, които вече са преживели злоупотреба с партньор.

Разберете грешките

Преживяването на токсична връзка може да бъде толкова травмиращо, че вероятно сте се чудили повече от веднъж: защо имате нужда от нея, защо сте останали с партньор, който ви е наранил толкова дълго? „Този ​​вид саморефлексия е полезен и необходим“, казва психологът Марсия Сирота. „Разберете (само или с помощта на терапевт) какво ви държи толкова силно в тази връзка.

Осъзнавайки какво ви привлече към този човек, ще се почувствате по-уверени и ще разберете, че можете да промените обичайната система на взаимоотношения. Тогава ще бъдете по-малко възприемчиви към човек от подобен тип, а в същото време бързо ще загубите привлекателност за манипулатори.

„Основното нещо, когато анализирате предишен живот, не бъдете прекалено самокритични и не се обвинявайте, че сте останали с партньор толкова дълго“, добавя Марсия Сирота. „Погледнете трезво на действията и решенията си, но с голяма симпатия и спри да се упреквате и да се срамувате.”

Представете си бъдеща връзка

„Известно време след раздялата вземете лист хартия и напишете как виждате следващата си връзка: какво очаквате от тях и какво не сте готови да приемете в тях“, съветва семейният терапевт Аби Родман. Избройте нещата, които няма да толерирате. И когато новата романтика започне да прераства в нещо повече, извадете този списък и го покажете на партньора си. Близките хора трябва да уважават личните си граници. Това е особено важно, ако някой от тях вече е преживявал насилие в миналото.”

Напомнете си за вашите нужди

Прекарали сте години с някой, който ви унижи и ви накара да мислите, че вашите нужди не означават нищо. Ето защо, преди да обмислите възможността за нова връзка, слушайте себе си, реанимирайте мечтите и желанията си. „Решете какво ви интересува и какво наистина искате от живота“, настоява американският психотерапевт Маргарет Пол.

Обърнете внимание как се отнасяте към себе си. Може би се съдите твърде строго? Може би сте дали на партньора си правото да решава колко сте ценен и какво заслужавате? Хората около нас често се отнасят към нас така, както ние се отнасяме към себе си. Така че не отхвърляйте и не предавайте себе си. След като се научите да се грижите за себе си, ще откриете, че привличате любящи и надеждни хора.

Възстановете връзките

Най-вероятно бившият партньор контролираше свободното ви време и не ви позволяваше да общувате много с приятели и роднини. Сега, когато отново сте сами, отделете време да се свържете отново със стари приятели. По този начин ще имате надеждна група за подкрепа, докато влезете в нова връзка.

„Забравяйки за приятелите и любимите хора, ставате напълно зависими от един човек, което затруднява по-късното разделяне с него“, обяснява клиничният психолог Крейг Малкин, преподавател в Harvard Medical School. — Освен това приятелите често виждат това, което може да не забележите, защото влюбването замъглява ума. Като обсъждате чувствата и усещанията си с тези, които ви познават добре, ще видите ситуацията по-ясно.

Забележете опасността

„Не си позволявайте да разчитате на лош опит и да мислите, че не сте способни на щастлива, здрава връзка“, казва психологът Кристин Девин. Ще намерите любовта, просто трябва да поддържате връзка със собствените си нужди. Бъдете внимателни и не пропускайте сигналите за опасност — те обикновено са известни на всички, но много често ги пренебрегват.

„Честните разговори между партньорите за миналото, за травматични преживявания са ключът към изграждането на доверие в нова връзка“, припомня си Аби Родман. Споделете какво сте преживяли в този момент и как това разруши самочувствието ви. Нека новият партньор види, че все още не сте се възстановили и имате нужда от време за това. Освен това реакцията му към вашата откровеност ще ви разкаже много за този човек.

Слушайте интуицията си

„Когато търпите злоупотреба, започвате да игнорирате интуицията си“, добавя Крейг Малкин. — Една от формите на емоционално насилие — газлайтинг — е да ви накара да се съмнявате в собствената си адекватност, когато почувствате, че нещо се обърка. Например, когато сте признали на партньор, че се съмнявате в неговата вярност, той може да ви нарече психически неуравновесен.

Ако нещо ви притеснява, не мислете, че сте параноик, а се опитайте да се справите с темата, която ви притеснява. „Кажете на партньора си как се чувствате“, съветва експертът. „Дори и да грешите, някой, който ви уважава и е способен на съпричастност, ще отдели време да обсъди вашите притеснения с вас. Ако той откаже, тогава, очевидно, инстинктът ви не ви е подвел.

„Обещайте си, че отсега нататък ще казвате честно на партньора си всичко, което не ви подхожда“, заключава Аби Родман. „Ако той се интересува да се справите с контузия, той няма да затвори в отговор, а ще се опита да помогне.