Как да приемаме правилно витамини от група В
Витамините от група В са от голямо значение за нормалния метаболизъм, имунитета и нервната система, а дефицитът им се отразява негативно на външния вид и здравето. Заедно с експертите измисляме как правилно да приемаме витамини от група В, за да извлечем максимална полза.

Витамините от група В се считат за основни, защото осигуряват всички енергийни процеси в организма.1. Те са незаменими при стрес, повишено психическо напрежение и нестабилно емоционално състояние.1. С тяхна помощ можете да укрепите имунната система, да подобрите паметта и вниманието, състоянието на кожата, косата и ноктите.

Приемът на витамини от група В под формата на лекарства и хранителни добавки е необходим, ако те не се доставят достатъчно с храната.

Какво представляват витамините от група В

Витамините от група В са група от биологично активни вещества, които имат подобни свойства:

  • не се произвеждат в тялото в правилното количество, така че трябва да идват отвън;
  • разтваря се във вода;
  • участват в клетъчния метаболизъм на всички органи и системи, включително имунната, храносмилателната, нервната, ендокринната, сърдечно-съдовата;
  • имат невротропни свойства, поради което са жизненоважни за функционирането на централната и периферната нервна система2.

Всеки витамин има своя собствена „зона на отговорност“, като всички микронутриенти от тази група имат положителен ефект върху функцията на нервните клетки. B1, B6 и B12 се считат за най-ефективни невропротектори.2. Комбинацията от тези витамини се предписва при различни неврологични заболявания: ако долната част на гърба е „простреляна“, ръката е „вцепенена“ или гърбът е „заседнал“.

Полезна информация за витамините от група В

Име на витаминКак работи
B1 или тиаминСпомага за смилането на протеини, мазнини и въглехидрати, възстановява периферните нервни окончания, осигурява нормалното функциониране на мозъчните неврони. Липсата на този витамин води до влошаване на паметта и умствените способности.2.
B6 (пиридоксин)Стимулира производството на "хормона на щастието" серотонин и намалява вероятността от депресия, както и повишава умствената и физическа работоспособност2. Той е много полезен за жените, тъй като намалява болката по време на менструация, а по време на бременност участва във формирането на мозъка на нероденото дете.
В12 (цианокобаламин)Спомага за повишаване нивото на хемоглобина в кръвта, регулира функциите на стомашно-чревния тракт и нервната система2.
B9 (фолиева киселина)Подпомага работата на сърдечно-съдовата и имунната система, жизненоважен е по време на бременност, тъй като участва във формирането на нервната система на плода. Необходим е на мъжете за подобряване на репродуктивната функция.
В2 (рибофлавин)Участва във формирането на имунната защита и регулира работата на щитовидната жлеза. Подпомага поддържането на здравето и красотата на кожата, косата и ноктите.
B3 (никотинова киселина, ниацинамид, PP)Ускорява метаболизма на мазнините и протеините, намалява нивото на "лошия" холестерол в кръвта, разширява кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв към мозъка.
B5 (пантотенова киселина)Той помага за премахване на токсините от тялото, така че ще бъде полезен при токсикоза на бременни жени, махмурлук и други видове интоксикация. В допълнение, този витамин забавя процеса на стареене, предотвратява появата на ранна сива коса и хиперпигментация.
В7 (биотин или витамин Н)Участва в синтеза на колаген, помага за укрепване на косата и ноктите. Намалява нивата на кръвната захар и има предпазващ ефект върху сърдечно-съдовата система.

Инструкции стъпка по стъпка за приемане на витамини от група В

Проста стъпка по стъпка инструкция от KP ще ви каже как да определите дефицита на витамини от група В, как да изберете лекарство и какви предпазни мерки да вземете, докато го приемате.

Стъпка 1. Отидете на лекар

Ако подозирате, че имате дефицит на витамини от група В, говорете с Вашия лекар какво ви притеснява. Опитен терапевт ще проучи симптомите и ще ви каже кои витамини от тази група трябва да се приемат.

Може да се наложи да се вземат тестове за нивото на витамини от група В, за да се определи точно кой микроелемент липсва в тялото.

Може да се наложи да бъдете прегледани от други специалисти (гастроентеролог, ендокринолог), тъй като дефицитът на витамини от група В често се наблюдава при заболявания на черния дроб, стомашно-чревния тракт, щитовидната жлеза3.

Стъпка 2. Изберете лекарство

Оптимално е, ако витамините от група В са предписани от лекар. Когато избирате сами, консултирайте се с фармацевт или проучете информацията за лекарството или хранителната добавка. На първо място, трябва да обърнете внимание на състава, дозировката и режима. 

Стъпка 3. Следвайте инструкциите

Когато приемате витамини от група В, имайте предвид тяхната несъвместимост с определени храни и лекарства. Не превишавайте препоръчаната от производителя доза. Това няма да донесе ползи, защото тялото все пак ще усвои толкова, колкото му е необходимо.

Стъпка 4: Следете как се чувствате

Ако след курс на приемане на витамини здравословното състояние не се подобри, консултирайте се с лекар. Може би причината за лошото здраве не е свързана с дефицит на витамини от група В.

Съвети на лекар за прием на витамини от група В

Витамините от група В се използват широко в медицинската практика. Невролозите често препоръчват комбинация от B1 + B6 + B12 за тригеминална невралгия, лумбаго, ишиас, полиневропатия3,4. Тези микроелементи възстановяват структурата на нервните влакна и имат аналгетичен ефект.3, а също така помагат за намаляване на повишените нива на хомоцистеин в кръвта.

Биотин (витамин В7) и тиамин под формата на монопрепарати често се предписват при диабет.

Трябва да се отбележи, че монолекарствата имат повече противопоказания в сравнение с комбинираните лекарствени форми, така че не трябва да се приемат без разрешение от лекар.

Таблетките лекарите препоръчват да се приемат 1-3 пъти на ден, без да се дъвчат и да се пие малко количество течност. Лекарят предписва режима на инжектиране индивидуално3,4. 

Популярни въпроси и отговори

Нашите експерти отговарят на най-популярните въпроси относно приема на витамини от група В: фармацевт Надежда Ершова и диетолог Анна Батуева.

Кога е най-доброто време от деня за прием на витамини от група В?

– Приемайте витамини от група В след хранене, като е препоръчително да разделите дневната доза на 2-3 приема. Ако приемате само 1 таблетка или капсула, тогава е най-добре да я приемате сутрин. Някои лекарства и хранителни добавки с витамини от група В имат тонизиращ ефект, така че не трябва да ги пиете преди лягане.

Как да изберем дозата на витамини от група В?

– Изборът на дозировка е задача на специалист (терапевт, невролог, диетолог). За профилактика на хиповитаминоза се предписват витамини в дози, които не надвишават физиологичните дневни нужди. За лечение на някои патологични състояния са необходими повишени дози витамини. В този случай лечението се извършва на кратки курсове. Когато избирате лекарство сами, трябва да проучите състава, да се запознаете с противопоказанията и да следвате правилата за приемане на лекарството, препоръчано от производителя.

Как най-добре се усвояват витамините от група В?

– Не е желателно да се комбинират витамини с прием на силен чай, кафе, алкохол и млечни продукти. Ако използвате антибиотици, орални контрацептиви, антиациди (като лекарства против киселини), най-добре е да планирате приема на витамини поне един час по-късно.

Как да комбинираме витамините от група В един с друг?

– Витамините от група В, когато се смесват, могат да намалят активността един на друг, но съвременните производствени технологии могат да се справят с този проблем. На фармацевтичния пазар са представени ефективни препарати, където една ампула или таблетка съдържа няколко витамина от група В. Но тази технология не се използва от всички производители, особено от хранителни добавки.

Кой е най-добрият начин за приемане на витамини от група В?

– Много зависи от причината, поради която лекарят е предписал витаминотерапия. Витамините под формата на инжекции действат по-бързо и обикновено се предписват като аналгетици при неврологични болки. В повечето случаи е по-добре да използвате таблетни форми. Курсът на лечение с инжекции е средно 7-10 дни. Таблетките могат да се приемат 30 дни или повече.

Как се проявява дефицитът на витамин B?

– Недостигът на витамини от група В може да се развие по време на бременност, на фона на небалансирано хранене, стомашно-чревни заболявания и хроничен стрес. Симптомите на дефицит могат да включват:

• суха кожа;

• чуплива коса и нокти;

• апатия и депресия;

• бърза умора и липса на енергия;

• проблеми с паметта;

• изтръпване и изтръпване на крайниците;

• “заеди” в ъглите на устата;

• косопад.

Компетентен специалист, въз основа на симптомите, ще може да определи кой дефицит на витамин от тази група трябва да бъде попълнен.

Какви са последствията от изобилието на витамини от група В?

– Предозиране при спазване на препоръчителните дози е малко вероятно – витамините от група В са водоразтворими, не се натрупват в организма и бързо се отделят.

Мога ли да получа дневната си нужда от витамини от група В от храната?

– Възможно е, ако диетата е разнообразна, балансирана и съдържа продукти от животински произход. Следователно, най-често дефицитът на витамини от група В се среща при вегетарианци, вегани и тези, които спазват пост и строга диета. Възрастните хора често имат недостиг на тези витамини, тъй като диетата им е бедна на месни продукти. Повечето витамини от група В се намират в бобови растения, черен дроб, яйчен жълтък, ядки, зърнени храни, елда и овесени ядки, млечни и кисело-млечни продукти, месо и риба от различни сортове. Витамините от бобови и зърнени култури се усвояват по-добре, ако се накиснат преди готвене.

Източници на:

  1. Университет Сеченов. Статия от 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih "Витамините от група В помагат за по-добро издържане на психически стрес." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Ремедиум. Витамини от група В в клиничната практика. ТЕЗИ. Морозова, доктор на медицинските науки, професор, О. С. Дурнецова, д.м.н. Статия от 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Руско медицинско списание, № 31 от 29.12.2014 г./XNUMX/XNUMX. „Алгоритми и клинични насоки за употреба на Neuromultivit в неврологичната практика“. Куцемелов И.Б., Беркут О.А., Кушнарева В.В., Постникова А.С. https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. „Клинични аспекти на употребата на витамини от група В“. Бирюкова Е. В. Шинкин М. В. Руско медицинско списание. № 9 от 29.10.2021 г./XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

Оставете коментар