Как да се грижим за фигурата и телесното си тегло по време на ваканция? |

Почивката е преди всичко релаксация и освобождаване от стреса, така че не си струва да трупате в празничния си багаж излишните притеснения, свързани със спазването на диетата. Статистиката [1,2] е неумолима и показва, че по време на лятната почивка повечето хора ще напълнеят и допълнителното притеснение от този факт не е благоприятно за почивка. Изследванията показват, че предимно пълните хора са склонни да напълняват по време на празници, въпреки че това вероятно не е правило.

И така, какво може да се направи в такава ситуация? Приемете факта, че ще качим някой празничен килограм и не позволявайте излишъкът да е твърде голям. Килограм, два или дори три повече след празничното нулиране не е драма. Можете спокойно да го изхвърлите, след като се върнете към нормална работа в режим работа – у дома.

Ако обаче сте от хората, които редовно напълняват по празниците и имат проблеми със свалянето на излишните килограми на почивка, трябва да научите стратегия за предотвратяване на подобни неприятни изненади. Снабдени с правилната тактика, можете да се отдадете на празничната лудост без стреса, че теглото ви след ваканцията ще ви направи депресирани.

Разберете около 5 начина да избегнете напълняването по време на почивката си

1. Нека дейности, различни от просто хранене, бъдат приоритет и акцент на вашата почивка!

Усещайки лятната свобода и вятъра в косите, лесно можете да попаднете в ритъма на самоугаждането. Пътувания до непознати места, екзотични страни, ол инклузив почивки – всичко това помага да променим хранителните си предпочитания. Често тестваме нови ястия, обичаме да се наслаждаваме на ястия и десерти, които не са ежедневният ни хляб. С твърде много вкусни ястия, от които да избирате, е трудно да устоите на желанието да преядете.

Не си струва да се отказваме от всички деликатеси, които чакаме цяла година, но трябва да запазите здравия разум в този празничен, кулинарен рай. Съвместното хранене и угощение е важен елемент в празнуването на празника, но не бива да става негов основен момент.

Помислете какви други атракции освен кулинарията са интересни за вас и планирайте почивката си така, че да се поглезите с храна да не се превърне в приоритет на ваканцията, а в интересно допълнение.

2. Планиране на разпределението на храненията през деня по отношение на количеството калории

Не, не става въпрос за внимателно претегляне на храната и изчисляване на нейните хранителни и калорични стойности по време на вашата почивка. Кой е толкова лудо решен по празниците, да си признае 😉

Повечето от нас имат общо разбиране и познания за това какви храни и продукти ни „угояват“. В този момент идеята е да планирате храненията си през деня по такъв начин, че да сведете до минимум калорийния излишък.

Ако нямате намерение да се отказвате от летните удоволствия като сладолед, вафли, напитки или разнообразна бърза храна, можете да се съсредоточите върху намаляване на енергийната стойност на следващите хранения.

Така че вместо да опаковате висококалорични бомби няколко пъти на ден, можете да ги ядете веднъж или два пъти на ден, но нека останалото ви хранене през деня е прословутата диетична „салата“.

3. Ограничете закуските и си гарантирайте поне едно много пълноценно хранене

Ако сте тип закуска и сте склонни постоянно да търсите нещо за ядене, прочетете тази точка внимателно.

Гледайки любителя на леки закуски отстрани, изглежда, че той не консумира много наведнъж. Обобщавайки обаче всички микро хранения през деня се оказва, че той лесно надхвърля дневния калориен баланс, което в дългосрочен план води до напълняване.

Непрекъснатото похапване през целия ден е опасен начин на хранене, защото пренебрегва основния фактор, който предотвратява наддаването на тегло, т.е. чувството за ситост. Докато постоянно похапвате, никога няма да постигнете пълното удовлетворение, което съпътства правилно съставеното хранене.

Ако си осигурите едно или две хранения на ден, много добре балансирани от гледна точка на хранителни вещества и се храните до насита, можете лесно да премахнете нуждата от постоянно похапване.

4. Не забравяйте за протеина

Много е лесно да изпаднете в празничен режим Пет. “Loose blues” 😉 Няма нищо лошо в това, все пак, когато сте на почивка, трябва да си починете и да презаредите батериите. Много от нас обаче забравят за основните принципи на здравословното хранене и въвеждат твърде много отпуснатост в диетата.

Храненето от сутрин до вечер с вкусни деликатеси, които обикновено са висококалорични и нискохранителни, може да изглежда като празнична привилегия за някои, но за съжаление ще доведе до хълцане под формата на угризения и шок по време на следпразничното теглене.

Затова не забравяйте за оптималната консумация на протеини по време на почивката си! Изследванията показват, че приемането на протеини по време на хранене намалява глада и апетита, увеличавайки усещането за ситост [3, 4]. С добавянето на протеин ще ядете по-малко и ще предотвратите склонността към преяждане с десерти или нездравословна храна.

Във всяко здравословно хранене включвайте от 25 до дори 40 г протеин (в зависимост от това колко такива хранения възнамерявате да ядете през деня). Ако са две – тогава увеличавате количеството протеин на хранене, ако са няколко – количеството протеин може да е по-малко.

5. Практика на внимателност при хранене

Ваканцията е чудесна възможност да забавите темпото и да се вгледате отблизо. Особено полезно е да използвате внимание при хранене. Ако досега сме яли набързо, разсейвани от телевизия или смартфон, празниците са страхотно време за хапване без разсейване.

Изглежда много просто – да сте наясно с това, което ядете, но много от нас подценяват този лесен метод да присъствате на 100% във всяка дейност.

Храненето с внимание е начин да събудите удоволствието да наблюдавате себе си, да наблюдавате храната в чинията си, чувствата си, да забелязвате разнообразието от вкусове и миризми.

Благодарение на внимателността в храненето и наблюдението на нашите преживявания, ние ще установим по-добър контакт с нашите нужди, може би благодарение на това ще се храним по-добре, без принуда и без чувството, че храната ни управлява и ние нямаме контрол над нея.

Така че намалете темпото и се хранете на почивка ВНИМАТЕЛНО!

сумиране

Празничният сезон започна с пълна сила. ура! За някои от нас това означава пълно прекъсване на диетата и режима за отслабване. Почивката безгрижие и свобода дават усещане за комфорт и удовлетворение. Все пак си струва да помислите за празничната си чиния и да не пускате колана си твърде ентусиазирано, за да не изпаднете в сериозна депресия след празника.

Определено има повече начини за предотвратяване на напълняването по време на лятната ваканция от изброените в статията. Всеки от нас има свои собствени патенти, които прилага повече или по-малко ефективно. На теория повечето от нас са добри, но прилагането на знанията на практика е това, което има значение.

Ако се страхувате да не напълнеете по време на почивка, опитайте тези съвети. Може би ще успеете да се върнете от почивката си със същия размер тази година и може би дори да отслабнете.

Най-важното обаче е да се съсредоточите върху почивката и регенерацията. В крайна сметка празниците са бавно време, така че се уверете, че се чувствате добре и приятно. Приятна ваканция 😊

Въпроси към читателя

Вие сте от хората, които напълняват през лятната ваканция или отслабвате? Използвате ли някакви методи за предотвратяване на наддаване на тегло по време на празниците или просто го приемате спокойно и изобщо не се интересувате от този аспект? Празничната „диетична почивка“, тоест почивка от диетата за отслабване, ви подхожда, но предпочитате ли храненето ви да е под пълен контрол по време на почивката?