Защо е толкова трудно да отслабнете? Какво може да ви отклони от вашата диета? |

Ако това въведение е за вас, трябва да разпознаете вашите антагонисти за топене на мазнини, за да се подготвите по-добре за следващата конфронтация. Загубата на килограми често е умствена игра със себе си. Със сигурност го знаете, все пак сте отслабвали много пъти. Следователно осъзнаването на това, което саботира вашия успех, е първата стъпка към започване на играта отново – ефективно и разумно. Като имате план и знаете как да се справите със саботьорите на отслабването, ще бъдете по-уверени, по-ефективни и по-решителни в преодоляването на проблемите си. Надявам се, че когато го разгледате по-отблизо, ще победите демоните си много по-лесно от преди.

Ето топ 8 на саботьори за отслабване:

1. Фокусирате се върху броенето на калориите на храната, а не върху нейното качество

Въвеждате различни продукти или ястия в калкулатора на калории, като сумирате тяхната хранителна и калорична стойност. Отнасяте се към отслабването като към математика, в която числата трябва да ви гарантират успех. Успокой се. Калорийният дефицит е важен, да, но още по-важен от количеството калории е видът храна, която ядете. Можете да отслабнете, като се храните редовно в Макдоналдс, но рано или късно тялото ви ще поиска хранителни вещества, минерали, витамини, добри мазнини.

Осигурявайки на тялото това, от което се нуждае, метаболизмът ще стартира безупречно. Нездравословната храна често има същия брой калории като здравословните ястия, но стойността на тези две храни е друга история. Ако приемате бързо хранене, сладкиши или солени, висококалорични закуски твърде често – тялото ви е ограбено от хранителните вещества, от които се нуждае, за да живее здравословен живот. Китайска супа, чипс, торта или блокче вместо нормално, здравословно хранене може да не са калорична трагедия, но ако се консумират редовно, те могат да саботират загубата на тегло.

2. Отношението „всичко или нищо“.

Този тип диетично възприятие се отнася за почти всички, които отслабват. Всички ние сме правили тази грешка повече от веднъж, а някои от нас може да я правят през цялото време. С началото на следващия подход за отслабване, вие смело се придържате към решенията си и следвате стриктно планирана диета. Когато обаче възникне ситуация, която нарушава ритъма ви, започвате да препускате в обратната посока. Прекратявате отслабването и започвате да пирувате 😉 Направихте една грешка, ядохте много над нормата и смятате, че този провал ефективно ви отдалечава от целта ви.

Вместо да се съберете и да се върнете към нормалните си хранителни навици, вие си мислите – „Прецаках се! Трудно е, тогава под наем още повече. Не ми пука." Отказваш се от диетата си, отказваш се от всичките си планове и сменяш мечтите за слаба фигура с хедонистично глезене на небцето.

Откъснете се от идеалистичната визия да бъдете перфектни на диета и не се връщайте в правилния път само защото сте нарушили собствените си правила. Случва се. Простете си възможно най-скоро и се върнете към плана.

3. Ядете твърде малко протеини, твърде малко мазнини и фибри и твърде много рафинирани въглехидрати

Хората са склонни да преяждат с храни, които не са балансирани. Ако осигурите твърде малко протеини, мазнини или фибри в храната си и твърде много прости въглехидрати – няма да се наситите и ще преядете, обвинявайки слабата воля. Грешка!

Направете храненето си приоритет по такъв начин, че да си осигурите необходимите протеини за изграждане на тялото ви, добри мазнини и фибри, които изпълват червата ви добре, забавят храносмилането и ви държат сити за по-дълго време. Въглехидратите не са враг на отслабването, но трябва да знаете кога да ги ядете, колко и какъв вид. Ако сте спортист, можете да си позволите по-големи въглехидратни пиршества, отколкото бавен човек.

4. Вие сте на твърде строги, елиминационни диети

Освен ако здравето ви не го изисква, не трябва да се подлагате на диети, които елиминират голяма част от храната ви. Някои от тези диети имат наистина бедно меню: диети със зеле, банани, ябълки, яйца, сокове, зеленчуци и плодове на гладно и т.н. Всички тези диети може да изглеждат като изкусителен вариант, особено след като освен загуба на тегло обещават възстановяване. Все пак бъдете критични и разумни към тях. Не ги използвайте необмислено.

В краткосрочен план те изглежда носят много ползи, но трябва да знаете, че носят рискове под формата на недохранване или загуба на мускулна тъкан, която трудно се възстановява по-късно. Освен това, след края на такава диета, тялото има тенденция да възстанови изгубените килограми.

5. Липса на подкрепа от семейството, приятелите и познатите

Отслабването е сложен и труден процес. На всяка стъпка има изкушения, проблеми и пречки. Само най-силните и малкото единици се справят с тези несгоди, без да им мигне окото. За съжаление повечето от нас правят грешки и се провалят, поради което е толкова важно да подкрепяме най-близкото си обкръжение.

Да спазвате диета и да се ограничавате в храненето, докато другите членове на домакинството се угаждат на себе си – изисква воля и голяма решителност. Често се поддаваме на натиска на околната среда и сме убедени да ядем храна, която не ни помага да отслабнем. Ако това е еднократна шега и ние контролираме, няма проблем. По-лошо е, ако поради липса на подкрепа напълно изоставим идеята за отслабване и се забием в лоши навици, защото вече нямаме сили да се борим със слабостите си, липсва ни мотивация да се променим.

6. Цял живот сте били на диета

Ще изглежда перфектно, нали? Повече от половината използват различни диети през цялото време. Сам съм направил много от тях през живота си. Трябва обаче да разберете, че тялото не е приспособено да функционира при вечен калориен дефицит. Той ще се защити от загуба на тегло с различни механизми. От биологична гледна точка загубата на килограми не е била добра за вас, така че тялото е разработило много начини да го предотврати.

Освен това прекомерният контрол на теглото и трайната загуба на тегло могат да повлияят негативно на психическото ни състояние. Стрес, вина, диети и липса на храна, да бъдеш „греховен“ и „учтив“, да не приемаш себе си, да се съсредоточаваш върху калориите, собствения и външния вид на другите – всичко това може да те завладее с времето и да ти отнеме радостта от живота.

Спазвайте някакъв баланс и не прекалявайте с диетите си. Ако отслабването изсмуква цялата положителна енергия от вас, това е знак, че трябва да спрете за момент и да се погледнете с по-меко око.

7. Смело се придържате към плана през целия ден, но се губите вечер

Е, работата с човешкия мозък е, че дневната дисциплина може да се изпари пред лицето на вечерните изкушения. Това се дължи на умора и претоварване от различни проблеми. През деня сме склонни да бъдем по-мотивирани и да се справяме с всичките си капризи без сянка на съмнение. Има моменти обаче, когато тази психическа сила изчезва вечер. Изтощение, липса на самодисциплина, самоугаждане, търсене на утеха и релакс в храненето – това са част от факторите, които саботират отслабването.

Ако имате проблем с вечерната атака на хладилника, дори когато не сте гладни, опитайте се да разгледате този проблем по-внимателно. Намерете причините за поведението си и потърсете други алтернативи, за да си прекарате добре, без да похапвате. Освен яденето, на света има много различни удоволствия.

8. Вие самият сте най-големият си саботьор, блокиращ загубата на тегло

Искате да отслабнете, опитвате се, отслабвате, но всъщност се въртите в кръг или стоите на едно място. Ще отслабнете малко, след което ще си върнете изгубените килограми. Липсва ви решителност в действията, а отлагането и мързелът са най-добрите ви приятели, които ви отвличат от целта. След време забравяте защо ви е грижа за стройната фигура, така че сте заседнали в това „уж отслабване“ с години и нищо не се променя.

Има ли добър съвет за това? Е, единственият човек, който може да ви мотивира да предприемете ефективни действия и да опитате отново да отслабнете, сте вие ​​самите. Ако сте били неуспешни, въпреки че сте започвали милиони пъти, може да не избухвате от ентусиазъм. Ясно е.

Струва си да проведете честен разговор със себе си и да намерите причини, поради които си струва да отслабнете. Ако не можете да се мотивирате и наистина държите на успеха в отслабването – потърсете помощ от специалисти – добър диетолог или личен треньор понякога може да направи чудеса и да извади губещите и обезкуражените от зоната на комфорт.

сумиране

Отслабването е много трудна работа 😉 Никой не е казал, че ще бъде лесно и безболезнено. Саботьори за отслабване дебнат на всяка стъпка, отвличайки ви от целта ви. Тази статия изброява само няколко от тях, но има много повече фактори, които саботират загубата на тегло. Може би вече сте разпознали някои от тях и сте се справили перфектно с тях. Може би досега сте се борили безуспешно. Не забравяйте, че всичко е във вашите ръце и вие сте този, който раздава картите – не е нужно да ставате жертва на саботьори за отслабване и да страдате от липса на резултати. Познавайте отблизо враговете си, разглеждайте ги внимателно и измислете тактики за справяне с тях – веднъж завинаги. Късмет!

Кой от следните саботьори за отслабване е най-труден за вас?

Можете ли да посочите други поведения за отслабване, с които сте се сблъсквали? Очакваме вашите коментари и наблюдения.