Неправилно хранене в културизма.
Правилното хранене - въпросът е доста деликатен. Особено ако човек се занимава с физическа активност. Правилното хранене е необходимо, за да могат спортистите да поддържат тялото си в добра форма, както и да постигат необходимите резултати по време на тренировка. За да създадете красиво мускулесто тяло, трябва да се придържате към определени тънкости в храненето. Всички разбират отлично, че за това трябва да се избягва увеличаване на телесното тегло поради телесни мазнини, красива фигура се постига чрез изграждане на мускулна маса. За да избегнат телесните мазнини, много културисти първо правят грешки в храненето. Нека се опитаме да разгледаме основните.
Мнението е често срещаноче мазните храни водят до затлъстяване. Всъщност мазнините могат да повлияят на наддаването на тегло, но не всички. А пълното им изключване от диетата, напротив, се отразява негативно на човешкото тяло. При прекомерна консумация въглехидратите и протеините също се отлагат под формата на подкожна мазнина, така че не трябва да се оплаквате изключително от мазнини. А използването на мазнини в размер на 10-20% от общата дневна диета ще позволи не само да не се увеличи телесното тегло, но и да се поддържа здравето.
Начинаещите са уверени, че за да натрупат необходимата маса, не е необходимо да приемат допълнително протеин. Спортните ентусиасти вярват, че протеинът е основата на диетата на онези, които се стремят да станат виден културист и да оформят тялото наравно с Арнолд Шварценегер. А за малка промяна в мускулната маса е достатъчна нормалната диета. И отново грешка. В случай на липса на протеин в организма, изграждането на мускули е напълно невъзможно.... И необходимото количество протеин без излишни калории може да се получи само с използването на спортно хранене. Ето защо, за всеки вид упражнения, спортист трябва да обърне голямо внимание на протеините.
Три хранения на ден Е друга често срещана грешка, която културистите правят. За три хранения на ден е невъзможно да „натъпкате“ всички необходими калории в себе си без увреждане на стомаха и тялото като цяло. Големите порции храна са много по-трудни за смилане, така че е по-добре да ядете по-малко, но по-често. Това е ключът към успеха на всички спортисти.
глад - начин за бързо сваляне на ненужни калории. Несъмнено с гладуване или ограничено количество храна е много по -лесно да отслабнете, но това е само при условие, че няма физическа активност. В противен случай ограничаването на храната не е изход. И отслабването поради гладна диета не е дългосрочно явление. Постът е силно обезкуражен за спортистите, тъй като води до изчерпване на организма. А за културисти изтощението е заплашено със загуба на сила и неефективни тренировки. Дори в случай на преяждане, гладуването на следващия ден е излишно като начин за разтоварване. Просто трябва незабавно да се върнете към обичайната диета и тялото самостоятелно ще се справи с излишните калории, получени предишния ден.
И още една важна бележка за културистите - не забравяйте, че не можете да се справите без подходящо спортно хранене. Само благодарение на него е възможно да се поддържа необходимото количество вещества за необходимата физическа активност и да се поддържа тялото в добра форма.