Лудост с Шон Т.: преглед на супер интензивната тренировка

Истински пробив в света на домашната фитнес програма Insanity (Insanity) с известния треньор Шон Т. За два месеца ще получите фантастични резултати и ще получите съвсем ново тяло. Обучение, създадено не за начинаещи във фитнес света. Ако искате да правите с Лудост, тогава трябва да сте не само физически подготвени, но и сериозно фокусирани върху резултатите.

За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:

  • Топ 20 дамски обувки за бягане за фитнес и тренировки
  • Топ 15 интензивни видеоклипа от TABATA Моника Колаковски
  • Всичко за фитнес гривните: какво е това и как да изберем
  • Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите тренировки
  • Обучение TABATA: 10 готови упражнения за отслабване
  • Топ 50-те най-добри упражнения за плосък корем

За програмата Лудост (Insanity)

Лудостта е интервална тренировка с висока интензивност. За разлика от редовните интервални тренировки, пулсът ви ще се увеличи до 85% от максималния и дори по-висок. Не е като аеробни тренировки с кратки периоди на експлозивни упражнения. Напротив, през целия клас ще работите високо, спирайки само за миг почивка.

Лудостта не е за хора със слаба сърдечно-съдова система. По време на тренировка сърдечният Ви ритъм ще скочи до максимална производителност, надолу по време на кратки почивки и обратно нагоре в планината. Тази максимална интервална тренировка позволява от 40 до 60 минути за постигане на такива резултати при отслабване, няма да можете дори да тренирате във фитнеса с часове.

Курсът Insanity прилага график, който включва 6 дни обучение и 1 почивен ден. Също така веднъж седмично чакате ревитализиращо обучение Cardio Recovery (или Max Recovery във второто), което не е толкова интензивно, колкото другите класове.

Преглед на всички популярни тренировки на Шон Т.

Програмата Insanity може да бъде разделена на 3 части:

  • Първият месец тренировките ви продължават 30-40 минути, но през първите 5 минути искате веднъж завинаги да се откажете от заниманието. Мечо, следващата седмица ще бъде по-лесно. След месец ще забравите, че изчезна в първите минути на упражнението.
  • След 4 седмици, първата част ще намерите 7-дневна тренировка Core Cardio and Balance, която ще ви подготви за истинската сделка - вторият месец.
  • След 5 седмици чакате тренировките Insanity, продължили 50-60 минути. Ще бъде по-трудно, по-екстремно и по-лудо, отколкото беше в началото.

Преди да извършите Insanity, направете Fit-тест (видео с него, включено в курса) и запишете резултатите. След 2 месеца наистина ще бъдете изумени от вашия напредък! И разберете как станахте по-силни.

Съвети за тези, които искат да направят лудост (Insanity)

  1. Не забравяйте, че правилното упражнение е ВИНАГИ по-важно от скоростта.
  2. Ангажирайте се само с маратонки!
  3. Продължавайте по-бавно, ако смятате, че не можете да поддържате целевата скорост на треньора.
  4. По време на тренировка пийте повече вода.
  5. Опитайте се да се придържате към правилното хранене.
  6. Не се ангажирайте да изпълнявате упражнението, ако смятате, че това не е вашето ниво.
  7. Като подготовка можете да изпробвате програмата Фокус T25 от Шон Т..

Плюсовете и минусите на тренировката Insanity (Insanity)

Забележка: ако вече сте на етапа на Fit-тест, имате някакви затруднения с упражненията, струва си да помислите дали ще можете да издържите на целия курс. Като начало можете да изберете по-проста тренировка. Например, разгледайте нашата колекция от видеоклипове кардио тренировки за отслабване от Popsugar.

Предимствата на лудостта

  • Гарантирано ще отслабнете. Такива натоварвания по различен начин и не може да бъде.
  • Вашата издръжливост ще се увеличава от професия до професия. След няколко седмици с Insanity ще ви накара да забравите за adilkah на стълбите.
  • Ще тренирате и развивате сърдечния мускул. Здрава сърдечно-съдова система - ключът към вашето дълголетие.
  • Всяко изпълнено упражнение ще ви донесе голямо удовлетворение. Е, все пак, редовно, за да се справяте с една от най-сложните програми, съществуващи днес - няма какво да хвалите себе си.
  • Безумието е най-доброто интервално обучение с висока интензивност и следователно ефективен начин да се отървете от наднорменото тегло и да създадете релеф на тялото.
  • След завършване на курса Лудост ще го разберете всяко обучение ще бъдете на рамото. Това чувство, когато осъзнаеш, че тялото ти може всичко.
  • Програмата вече е преведена на руски език!

Недостатъци на лудостта

  • Голям брой скокове дават много стрес върху колянните стави.
  • Не се препоръчва за хора със слабо сърце. И като цяло с лошо здраве, трябва да кажа.
  • Някои експерти поставят под въпрос ефективността на Insanity. Те твърдят, че ще тренирате издръжливостта си, но физически няма да станете по-силни, защото подобно обучение насърчава загубата на мускули.
Лудост - Трансформация на тялото за 60 дни (1 от 2)

Пригответе се да се чувствате съкрушени и уморени, този вид адаптация на организма към стрес. Ще направите това, което никога преди не е било правено и затова „изцеденият лимон“ е практически гарантиран. В едно няма съмнение, че вашата фигура ще се трансформира. Когато овладеете Insanity, можете да опитате по -сложна програма на Shaun T. - Insanity Max 30.

Оставете коментар