Съдържание
Истински пробив в света на домашната фитнес програма Insanity (Insanity) с известния треньор Шон Т. За два месеца ще получите фантастични резултати и ще получите съвсем ново тяло. Обучение, създадено не за начинаещи във фитнес света. Ако искате да правите с Лудост, тогава трябва да сте не само физически подготвени, но и сериозно фокусирани върху резултатите.
За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:
- Топ 20 дамски обувки за бягане за фитнес и тренировки
- Топ 15 интензивни видеоклипа от TABATA Моника Колаковски
- Всичко за фитнес гривните: какво е това и как да изберем
- Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите тренировки
- Обучение TABATA: 10 готови упражнения за отслабване
- Топ 50-те най-добри упражнения за плосък корем
За програмата Лудост (Insanity)
Лудостта е интервална тренировка с висока интензивност. За разлика от редовните интервални тренировки, пулсът ви ще се увеличи до 85% от максималния и дори по-висок. Не е като аеробни тренировки с кратки периоди на експлозивни упражнения. Напротив, през целия клас ще работите високо, спирайки само за миг почивка.
Лудостта не е за хора със слаба сърдечно-съдова система. По време на тренировка сърдечният Ви ритъм ще скочи до максимална производителност, надолу по време на кратки почивки и обратно нагоре в планината. Тази максимална интервална тренировка позволява от 40 до 60 минути за постигане на такива резултати при отслабване, няма да можете дори да тренирате във фитнеса с часове.
Курсът Insanity прилага график, който включва 6 дни обучение и 1 почивен ден. Също така веднъж седмично чакате ревитализиращо обучение Cardio Recovery (или Max Recovery във второто), което не е толкова интензивно, колкото другите класове.
Преглед на всички популярни тренировки на Шон Т.
Програмата Insanity може да бъде разделена на 3 части:
- Първият месец тренировките ви продължават 30-40 минути, но през първите 5 минути искате веднъж завинаги да се откажете от заниманието. Мечо, следващата седмица ще бъде по-лесно. След месец ще забравите, че изчезна в първите минути на упражнението.
- След 4 седмици, първата част ще намерите 7-дневна тренировка Core Cardio and Balance, която ще ви подготви за истинската сделка - вторият месец.
- След 5 седмици чакате тренировките Insanity, продължили 50-60 минути. Ще бъде по-трудно, по-екстремно и по-лудо, отколкото беше в началото.
Преди да извършите Insanity, направете Fit-тест (видео с него, включено в курса) и запишете резултатите. След 2 месеца наистина ще бъдете изумени от вашия напредък! И разберете как станахте по-силни.
Съвети за тези, които искат да направят лудост (Insanity)
- Не забравяйте, че правилното упражнение е ВИНАГИ по-важно от скоростта.
- Ангажирайте се само с маратонки!
- Продължавайте по-бавно, ако смятате, че не можете да поддържате целевата скорост на треньора.
- По време на тренировка пийте повече вода.
- Опитайте се да се придържате към правилното хранене.
- Не се ангажирайте да изпълнявате упражнението, ако смятате, че това не е вашето ниво.
- Като подготовка можете да изпробвате програмата Фокус T25 от Шон Т..
Плюсовете и минусите на тренировката Insanity (Insanity)
Забележка: ако вече сте на етапа на Fit-тест, имате някакви затруднения с упражненията, струва си да помислите дали ще можете да издържите на целия курс. Като начало можете да изберете по-проста тренировка. Например, разгледайте нашата колекция от видеоклипове кардио тренировки за отслабване от Popsugar.
Предимствата на лудостта
- Гарантирано ще отслабнете. Такива натоварвания по различен начин и не може да бъде.
- Вашата издръжливост ще се увеличава от професия до професия. След няколко седмици с Insanity ще ви накара да забравите за adilkah на стълбите.
- Ще тренирате и развивате сърдечния мускул. Здрава сърдечно-съдова система - ключът към вашето дълголетие.
- Всяко изпълнено упражнение ще ви донесе голямо удовлетворение. Е, все пак, редовно, за да се справяте с една от най-сложните програми, съществуващи днес - няма какво да хвалите себе си.
- Безумието е най-доброто интервално обучение с висока интензивност и следователно ефективен начин да се отървете от наднорменото тегло и да създадете релеф на тялото.
- След завършване на курса Лудост ще го разберете всяко обучение ще бъдете на рамото. Това чувство, когато осъзнаеш, че тялото ти може всичко.
- Програмата вече е преведена на руски език!
Недостатъци на лудостта
- Голям брой скокове дават много стрес върху колянните стави.
- Не се препоръчва за хора със слабо сърце. И като цяло с лошо здраве, трябва да кажа.
- Някои експерти поставят под въпрос ефективността на Insanity. Те твърдят, че ще тренирате издръжливостта си, но физически няма да станете по-силни, защото подобно обучение насърчава загубата на мускули.
Пригответе се да се чувствате съкрушени и уморени, този вид адаптация на организма към стрес. Ще направите това, което никога преди не е било правено и затова „изцеденият лимон“ е практически гарантиран. В едно няма съмнение, че вашата фигура ще се трансформира. Когато овладеете Insanity, можете да опитате по -сложна програма на Shaun T. - Insanity Max 30.