Карат ли социалните мрежи да се съмняваме в себе си?

На фона на пътувания, партита, премиери, безкрайни усмивки и прегръдки с любими хора и също толкова щастливи хора, започваме да се чувстваме недостатъчно късметлии и достойни да живеем толкова лесно и пълноценно, колкото нашите положителни приятели. „Не позволявайте на вашия приятел да контролира настроението ви“, казва клиничният психолог Андреа Бониор.

Проучванията показват, че социалните мрежи най-често се свързват с епизоди на депресия, когато когато хората започват да сравняват живота си с живота на други хора. И дори в дълбините на сърцата си да се досещаме, че внимателно калибрираните образи на «приятели» са далеч от реалността, техните снимки ни карат да се замислим за нашето не толкова светло ежедневие.

Спести време

„Първо, спрете безсмислено да разглеждате Facebook (екстремистка организация, забранена в Русия) във всеки свободен момент“, казва Андреа Бониор. Ако сте инсталирали приложението му на мобилния си телефон, това улеснява достъпа до сайта всеки път. И в резултат на това разваля настроението с безкрайно сравнение на някой друг, парадиран от най-изгодните аспекти на живота и собствения.

„Измъчвате се и това се превръща в мазохистичен навиктя казва. — Създайте препятствие по пътя към социалната мрежа. Нека това е сложна парола и вход, които трябва да се въвеждат всеки път, когато влизате в сайта. Следвайки този път, вие се настройвате на информацията и започвате да разглеждате емисията по-смислено и критично. В този случай ще ви бъде по-лесно да не попаднете в капана на чуждото желание да се самоутвърдите на всяка цена.

Идентифицирайте „дразнителите“

Вероятно има конкретни хора в емисията за приятели, които ви карат да се чувствате по-зле. Помислете какви точно слаби места атакуват със своите послания? Може би това чувство на несигурност относно външния им вид, здравето, работата, поведението на децата?

Разберете какво точно ви кара да се чувствате по-зле и можете да премахнете основната причина за тези чувства. Това ще изисква вътрешна работа, която ще отнеме време. Но точно сега блокирането на съобщения от хора, които предизвикват чувство за собствена неадекватност, би било първата и спешна стъпка да си помогнете. За да направите това, не е необходимо да ги изключвате от вашата емисия - просто превъртете през тези публикации.

Определете цели

„Ако новината, че някой от приятелите ви е повишен, ви кара да мислите за несигурното положение, което имате на работа, време е да започнем да правим нещо”, казва Андреа Бониор. Направете краткосрочен и дългосрочен план за това какво точно бихте могли да направите в момента: финализирайте автобиографията си, уведомете приятелите във вашата област, че започвате да търсите нова работа, разгледайте свободните работни места. Може да има смисъл да говорите с ръководството за перспективите за кариера. По един или друг начин, след като почувствате, че контролирате ситуацията, а не просто се движите по течението, по-лесно ще възприемате победите на другите хора.

Уговарям среща!

Ако попаднете във виртуалния капан на нечий живот, който ви се струва по-богат и по-успешен, вероятно не сте виждали този приятел от дълго време. Поканете го на чаша кафе.

„Лична среща ще ви убеди: вашият събеседник е истински човек, а не лъскава снимка, той не винаги изглежда перфектно и също има свои собствени трудности“, казва Андреа Бониор. „И ако той наистина има весел характер, може да ви е полезно да чуете какво го кара да се чувства по-добре.

Такава среща ще ви върне усещането за реалност.

Помогни на другите

Освен весели постове, всеки ден сме изправени пред нечие нещастие. Обърнете се към тези хора и, ако е възможно, им помогнете. Подобно на медитацията на благодарност, усещането за нужда също ни помага да се чувстваме по-пълноценни и по-щастливи. Това ни напомня, че има хора, на които в момента им е много по-трудно и трябва да са благодарни за това, което имаме.