Съдържание
Ставаме дзен през 2017 г.!
1. Викайте далеч от деца
Когато почувствате, че гнявът се натрупва и не можете да се спрете да не избухнете, оставете го да избяга, като крещите на неодушевен предмет, а не на децата си. Извикайте вашето „Arghhh“ в килера или нещо подобно, като тоалетна, кофа за боклук, фризер, скрин, чекмедже или чанта. След като правите това в продължение на няколко дни и накарате децата си да се смеят, като крещят на дрехите, ще разберете, че можете да изразите разочарованието си, без да ги включвате. Следващата стъпка е да съдържа „Ahhh“. Колкото повече практикувате да контролирате, когато крещите, толкова повече ще се научите да се успокоявате и в крайна сметка викът изобщо няма да излезе.
2. Освободете се от критичните ситуации
Проучете какво официално е предизвикало гнева ви всеки път, когато свалите пантите си. Създайте навика да оценявате ситуации, които са трудни за вас, и класифицирайте пропуските в три категории: управляеми ситуации, трудни ситуации и невъзможни ситуации. Ще правите нов изпит на всеки четири дни.
- Управляеми ситуации са най-лесни за премахване, защото има просто решение за премахване на спусъка. Примери: сутрешно бягане (приготвяне на нещата предния ден), шум (носене на тапи за уши® или създаване на зони на тишина у дома), деца, които забравят да си мият зъбите или ръцете си (показват добри навици в спалнята).
- Деликатни ситуации са специални моменти, които можете да се научите да предвиждате, за да сте готови, когато възникнат. В някои случаи, с достатъчно практика, те могат дори да изчезнат от списъка. Например: брачен конфликт, отлагане с деца, голяма умора и т.н.
- Невъзможни ситуации са извън вашия контрол, не можете да ги накарате да изчезнат или да ги включите в графика си. Вероятно те преследват всеки ден. Примери: здравословни проблеми, травматични събития от миналото, поведението на другите. Те не са непременно драматични. Решението е да ги забележите добре, да приемете тяхното съществуване и да ги пуснете, без да се опитвате да ги изкорените, тъй като това е мисия невъзможна.
3. Отворен за прошка
Изреченията, започващи с „трябва да…“ са опасни, те насърчават размишлението и следователно виенето, което от своя страна влошава проблемите. Фокусирането върху негативните аспекти на живота затруднява виждането на положителната страна на хората, особено децата. Когато мислим негативно, виждаме негативно, говорим негативно. Опитайте се да намалите времето, отделено за негативни мисли. Опитайте се да се съсредоточите върху решенията: „Следващия път бих предпочел…“ Практикувайте прошка. Прощавайте на другите за техните грешки и вашите също. Простете си за крещенето в миналото. Кажете силно и ясно: „Да! Прощавам си, че крещях в миналото. правя грешки. аз съм човек. “
4. Създавайте положителни мантри
Всички ние имаме много преценки в ума си, като „не мога да отслабна“ или „Никой не ме обича“ или „Никога няма да спра да крещя“. Като ги повтаряме отново и отново, ние им вярваме и те стават реалност. За щастие силата на позитивното мислене и оптимизма могат да преодолеят това. Вместо да кажете „Арг! няма да пристигна там! Казвайте си няколко пъти на ден: „Мога да направя това. Избирам да обичам повече и да крещя по-малко. »Ще видите, работи!
Във видеото: 9 съвета да спрете да крещите
5. Смейте се, когато искате да крещите!
Всичко е неразделна част от живота. Предусещането, приемането и следователно приветстването на леко шантавата страна на живота, вместо да се опитвате да се борите с нея или да я промените, дава много повече енергия и търпение, за да не крещите в дразнещи ситуации. Поговорката „Усмихни се, ако си в лошо настроение и ще се почувстваш по-щастлив“ се отнася много добре за смеха. Когато искате да крещите, да се смеете или да се преструвате. Смехът успокоява гнева и ви принуждава да направите крачка назад. Тъй като е невъзможно да се ядосвате и да се смеете едновременно, разкажете на децата си забавни истории и ги помолете да ви разкажат някои. Направете ястие с главата надолу. Осмелете се на нещо абсурдно (а ако ви облекат в дрехите си?)... Накратко, забавлявайте се с тях, отпуснете се, ще сте в по-добра позиция да не крещите.
6. Подредете приемливи викове и други
Никой не е перфектен, така че трябва да повишите глас. Някои викове попадат в категорията „приемливи“, като ежедневен глас, шепот, ясен глас, който търпеливо пренасочва, твърд глас и „Не се шегувам!“ Глас. Някои викове са в категорията „неготини“, като вик на гняв, плачът е твърде силен (с изключение на спешния вик, за да предупреди детето си за опасност). Някои са в категорията „изобщо не е готино“, като умишленият нараняващ вик на ярост. Предизвикателството е да премахнете напълно „не готините“ викове и да замените „не готините“ викове с приемливи викове..
Станете оранжев носорог!
Предизвикателството „Оранжев носорог“.
Шийла МакКрейт е майка на четири много малки момчета, „пълни с живот“… да не кажа хипер турбулентна! И като всички майки по света, тя бързо се оказа на ръба на прегаряне! Усещайки, че скоро ще се спука, тя щракна: трябва да намерим начин да прекратим веднъж завинаги лошия навик да крещиш на децата си. И така започна предизвикателството „Оранжев носорог“! Шийла си даде официално обещание да измине 365 дни подред без да крещи и даде тържествен обещание да не бъде вече сив носорог, това естествено спокойно животно, което при провокация става агресивно, а оранжево носорог. , тоест топъл родител, търпелив и решен да остане дзен. Ако и вие искате да станете спокоен Оранжев носорог, практикувайте с тази лека програма.