Помислете за „баланс“

Определете основните ястия на вечерята, като промените източниците на протеини (риба, морски дарове, домашни птици, яйца, месо, бобови растения, включително тофу).

Месото или заместителят трябва да присъстват в менюто ви поне два пъти на ден. (За повече информация вижте нашия файл „Силата на протеина“).

Пълна с акомпанименти. Уверете се, че имате зеленчуци и плодове при всяко хранене, както и пълнозърнест (= пълнозърнест) зърнен продукт. Млякото или обогатеният с калций заместител трябва да присъства поне два пъти в менюто на ден.

Направете списък за пазаруване, като вземете предвид сезонното предлагане на продукти

Например, можете да предпочитате боровинки (= боровинки) пресни през лятото и да предпочитате замразени плодове през зимата. Помислете за този малък плод, който ще оцвети вашите десертни чинии и който е най -богатият на антиоксиданти плод, заедно със сините сливи. Ще спечелите хранителна стойност и спестявате в допълнение към извършването на екологичен жест.

Запасете се с храна, която ви помага: кутии с домати, риба тон, леща и т.н. (Вижте Основни хранилки, хладилници и фризери)

Намерете и запазете време за готвене, винаги с удоволствие

Направете го семейна дейност, екипно усилие!

Пригответе супа за хранене, рататуй или друго ястие, което лесно замръзва предварително. Мариновайте месото, преди да го замразите. Пригответе някои вечери в два екземпляра или дори в три екземпляра, за да използвате повторно остатъците от закуската си. Толкова по -малко ястия за планиране!

Предпочитайте ги прости, питателни и бързи рецепти.