Съдържание
Джаки Уорнър (17 август 1968) е професионален фитнес треньор, автор на книги за здравословен начин на живот и създателят на фитнес програми за отслабване. Тя стана известна благодарение на участието му в риалити шоуто Работете по телевизия Браво. Джаки живее в Калифорния, където притежава фитнес зала и спа център в Бевърли Хилс. В списъка си с клиенти са известни личности като Джулия Робъртс и Ан Хатауей.
Джаки Уорнър пусна 4 DVD програма за отслабване и изгаряне на мазнини у дома:
- Захранваща верига Xtreme
- 30-дневен бърз старт
- Обучение за Xtreme Timesaver
- Xtreme Abs
За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:
- Топ 20 дамски обувки за бягане за фитнес и тренировки
- Как да изберем гири: съвети, съвети, цени
- Как да изберем фитнес подложка: всички видове и цени
- Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите тренировки
- Топ 20 видеоклипа за кардио тренировки за отслабване от Popsugar
- Всичко за фитнес гривните: какво е това и как да изберем
- Как да изберем обувки за бягане: пълно ръководство
Фитнес програми Джаки Уорнър
Джаки използва класическите принципи на домашните силови тренировки за отслабване: кръговият метод и многообразните упражнения с леки гири. Програмите са подходящи за средно ниво, но начинаещите могат да правят тези тренировки, ако вземете дъмбел с малко тегло. Между другото, екипът, участващ в програмите Xtreme Xtreme Timesaver Training и Abs можете да видите Jericho, Mammatus, който ни е познат като Създател на сложния Core De Force.
1. 30-дневен бърз старт
В тази програма Джаки Уорнър предлага супер-метод за отслабване - Power Pyramid Training, който тя използва с неговите звездни клиенти. Джаки казва, че това е най-бързият начин да видите промените в тялото си, независимо дали започвате да правите или се опитвате да преместите платото. Комплексът включва 2 силови тренировки: Горна част на тялото и Долна част на тялото за 25 минути.
В тези две тренировъчни упражнения ще изпълнявате комплекти упражнения на принципа на пирамидата. Джаки ви предлага да работите с всички групи мускули, защото мускулите ускоряват метаболизма са основното изгаряне на мазнини в тялото. Придържайте се към тази програма за 30 дни 5-6 пъти седмично, като редувате тренировки за горната и долната част на тялото заедно.
2. Обучение на силова верига
Най-популярната програма Джаки Уорнър беше сложна тренировка за захранване. Включва 5 мощни видео тренировки за всички проблемни области. Изберете само видеото или следвайте всички тренировки помежду си:
- 40 мин. Обща верига на тялото (всичко за 40 минути)
- 15 мин. Обща верига на тялото (цялото тяло за 15 минути)
- 15 мин. Верига на долната част на тялото (долна част на тялото за 15 минути)
- 15 минути верига на горната част на тялото (горна част на тялото за 15 минути)
- 15 минути верига само за абс (кратки 15 минути)
Класовете се фокусират върху силови упражнения с ниско тегло, които се изпълняват в аеробно темпо за изгаряне на мазнини и тонизиране на тялото. Джаки Уорнър препоръчва да правите 3-4 пъти седмично по 30-45 минути.
3. Обучение за Xtreme Timesaver
Xtreme Timesaver е ефективно кръгово обучение с тежести за цялото тяло, което ви помага едновременно да отслабнете и да тонизирате мускулите. Джак Уорнър използва сложна комбинация от движение с гири, за да тренира едновременно множество мускулни групи. Освен подобряването на качеството на тялото, вие ангажирате работата на bonмного по-голям брой мускули, а след това автоматично изгарят повече калории и правят тренировката по-ефективно.
Освен това упражнения с тежести с много повторения за повишаване на сърдечната честота. Убивате две птици с един камък: работите върху мускулите на тялото и изпълнявате кардио. За допълнително отслабване програмата включваше и аеробно упражнение. Джаки Уорнър предлага да правите тази програма 3 пъти седмично, за да можете да получите стройно, силно и тонизирано тяло.
4. Xtreme Par
Xtreme Abs е програма, която ще ви помогне за да се съсредоточите върху коремните мускули и гърба, стегнете корема и укрепете мускулния корсет. Комплексът включва 2 тренировки по 15 минути. Всички упражнения са демонстрирани в опростен и сложен вариант. За упражнения ще ви трябват гири, но можете и без тях.
В първата сесия ще изпълнявате упражнения за кората в изправено положение: урокът е идеален за тези, които не обичат да размахват преса върху Мат. Втората тренировка се провежда изцяло на пода и включва упражнения за гърба и ремъка. Джаки Уорнър предлага да правите тази програма три пъти седмично в продължение на 30 минути, за да получите плоски стегнати кореми.
Ако обичате силови тренировки и комбинирани упражнения, включващи няколко мускулни групи, програмата Jackie Warner със сигурност ще ви хареса. Също така, тези видеоклипове са идеални като допълнение към вашата кардио тренировка. Например, ако имате Focus T25, Country Heat или който и да е друг, доминиран от аеробни упражнения, можете да добавите тренировки с тежести, включително вашите тренировъчни планове Jackie Warner.
Вижте също:
- Топ 50-те най-добри упражнения за плосък корем
- Топ 50-те най-добри упражнения за тънки крака
- Топ 50 на най-добрите упражнения за тонизирани седалище
- Топ 20 най-добри упражнения за тънки ръце
- Обучение TABATA: 10 готови упражнения за отслабване