Топ 13 кратки ефективни тренировки за корема от Blogilates

Редовната тренировка за корема е важна не само за укрепване на коремните мускули, но за предотвратяване на болки в гърба и кръста. Мускулният корсет поддържа гръбначния стълб, така че упражненията за укрепване играят важна роля в координираната работа на нашата мускулно-скелетна система. 13 ви предлагат кратки тренировки за корема от Blogilates за 10 минути, които ще бъдат чудесно допълнение към вашата класна стая.

Важно е да се отбележи, че е много трудно да се премахнат коремните мазнини, само за лична употреба прави хрускане. За премахване на корема се нуждаете от цялостен подход: калориен дефицит и редовни упражнения. Но за да укрепите мускулите, да подобрите тонуса, да стегнете корема със сигурност ще можете да помогнете. Не се увличайте тренировки по корем: 10-15 минути 2-3 пъти седмично е достатъчно в допълнение към програми за цялото тяло.

Кейси Хо предлага кратки видеоклипове със средна сложност, които ще могат всеки. Ако някои упражнения са ви трудни, не се притеснявайте. Продължавайте да практикувате редовно и с времето ще почувствате значително подобрение. Бъдете внимателни по време на тренировка не беше огънат в гръбначния стълб, долната част на гърба беше притисната към пода. Начертайте корема, той не трябва да е отпуснат, но не задържайте дъха си.

Внимание! Данни за тренировка не се препоръчва за екзекуция на хора с хронично заболяване на гръбначния стълб при остра болка в гърба и кръста, както и при наличие на диастаза след раждане. Ако смятате, че някое упражнение ви създава болка или дискомфорт, пропуснете го или спрете тренировката.

Всички видеоклипове са на пода, не е необходим инвентар, продължителността на заетостта за 10 минути. По принцип Кейси Хо предлага упражнения от Пилатес с внимателно проучване на дълбоките мускули на корема и кората: хрускания, обратни хрускания, сто, дъската, велосипед, удължаване на крака, дърпане на изправените крака, ролки на гърба, лодка, ножица и др.

Топ 60 най-добри упражнения от пилатес

Кратка тренировка за корем с Кейси Хо

1. Перфектни 10 абс

В тази програма ще намерите 10 ефективни упражнения за корема: Сглобяване с обрат, глезени достига, трептения, кръстосани кръстове, орел хрущене, куха скала, руски обрат, тирбушон, дъска обрат, дъска. Обучението е кратко, но много ефективно за основните мускули.

2. Долен изравнител на корема

В тази работна програма активно участват мускулите на долната преса. Тази дейност също е доста разнообразна и с добро качество. Следните упражнения: The Hundred, Doble Stretch Leg, Barbie Feet, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Heel Clicks, See Saw Abs, Helicopters, Corkscrew, Single Drop.

3. POP пилатес с тънка талия

Тази кратка 10-минутна тренировка за стомах от Кейси Хо включва само 4 упражнения: Разгъване на удължаването, Двойно притискане към удължаване, Сглобяване до преобръщане, Усукване на бедрата до повдигане на задника Класът ще се проведе бързо, но ефективно.

4. Най-добрата тренировка за корем 2016

В тази тренировка чакате основно повдигане на торса до краката, за да работи кората. Ако имате проблеми с гърба, най-добре е програмата да бъде отложена. Упражнение: Джонсън седни (няколко подходи), Ритници с ножици, кръг на краката, ча ча абс, повдигане с двоен крак, тийзър.

5. Интензивна мания на тренировка Ab

В тази тренировка са включени класически упражнения от пилатес: коремът ви ще изгори! Едно упражнение следва друго безпроблемно в най-добрите традиции на пилатес. Всички упражнения се изпълняват на гърба.

6. Hard Core тренировка

Това не са обичайните ни тренировъчни упражнения на гърба, но има странични ремъци и класически, техните модификации, както и упражнението Супермен, което е много полезно за укрепване на долната част на гърба.

7. Core Crusher - Най-добра тренировка за Ab

Друго упражнение, което ще ви помогне ефективно да работите върху по-ниско налягане. В това видео Кейси предлага да работи върху стомаха най-вече чрез усукване и повдигане на краката.

8. Абс в огън

Тази програма включва нетривиално упражнение за стомаха, следователно, привличане и опит на ученика. Упражнение: Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Двойно разтягане на краката, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, The Ear Thquake.

9. Честит Hard Core Ab тренировка

В това упражнение за корема от Blogilates са включени само 5 упражнения. Дейността е бавна и внимателна с максимално развитие на основните мускули. Упражнение: Влак на пистата Abs, Еднокрачни кръгове Ab, Достигане Criss-cross, Genie Abs.

10. Тренировка с плосък абс за начинаещи

Но тази тренировка е идеална за начинаещи. Той включва разнообразни упражнения, но те са предназначени за малък брой повторения, така че урокът е лесен за изпълнение от началото до края. Упражнения: Навиване, сто, спускане на един крак, удължаване на двойно краче, притискане на масата, притискане на краката нагоре, наклонени въртящи се, извиване на притискане, смачкване, дъска, дъска за предмишницата, странична дъска.

11. Тренировка за екстремни абс (част 1, 2, 3)

Кейси Хо има и поредица от три кратки видео Extreme Abs Workout. Обучението не е екстремно, но достатъчно качествено. Те определено ще допринесат за вашата работа върху коремните мускули.

Бонус: 1000 Abs Challenge (30 минути)

Ако искате да тренирате по-дълго, опитайте 30-минутна тренировка 1000 Abs Предизвикателство от Blogilates, което ще ви помогне да се съсредоточите върху коремните мускули. Всички упражнения се изпълняват в легнало положение.

Активирайте тези кратки тренировки за корема от Blogilates във вашия фитнес план за укрепване на коремните мускули и мускулната система. Ако искате да правите с Кейси Хо, препоръчваме ви да гледате:

За начинаещи, отслабване, тренировката с ниско въздействие на стомаха

Оставете коментар