JM-преса

JM-преса - технически упражнения:

1. Започнете упражнението точно като тесния хват на лежанката на пейката. Легнете на хоризонталната пейка, като държите щангата над него в протегнатите си ръце, лактите насочени навътре. Вместо да държите ръцете перпендикулярни на торса, поставете го така, че врата да е над горната част на гърдите. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
2. На вдишване спуснете щангата надолу, като огънете лактите. В средата на движението ще трябва да преместите лентата малко по-надолу. Ще ви свърши работа, ако правите движението с предмишниците си, като ги приближавате по-близо до стъпалата за няколко (2-3) инча. Съвет: когато изпълнявате това движение, дръжте лактите си свити.
3. На издишване изстискайте щангата нагоре, изправяйки ръцете (както в лежащия лежащ тесен хват).
4. Върнете пръчката в първоначалното си положение и започнете упражнението отново.
5. Изпълнете необходимия брой повторения.

Вариации: можете да използвате и гири за това упражнение.