френската преса върху долната единица

Френската преса на долния блок е техниката на упражнението:

1. Изберете желаното тегло, прикрепете към въжето дръжката на въжето. Легнете на пейката с лицето нагоре, хванете дръжката.
2. Хванете краищата на дръжката, така че дланите да са обърнати една към друга (неутрален хват)
3. Свийте лактите под прав ъгъл и част от ръката от рамо до лакът позиция перпендикулярна на торса. Съвет: не поставяйте лактите си и се уверете, че раменете са насочени към тавана, а предмишницата – към въжето над главата. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
4. При издишване изправете ръцете си напред и нагоре, докато са перпендикулярни на пода. Част от ръката от рамо до лакът и лактите трябва да останат неподвижни, движението е само на предмишницата. В края на движението пауза, напрягайки трицепсите.
5. На вдишване бавно върнете ръцете в изходна позиция.
6. Изпълнете необходимия брой повторения.

Варианти: можете също да изпълнявате това упражнение с помощта на съпротивителни ленти или кабела на долния блок.