Френска преса с щанга на плоска пейка

Френска преса с щанга на наклонена пейка техника на изпълнение на упражнение:

1. Вземете дръжката на обратната щанга (дланите надолу). Четка малко по-тясна от ширината на раменете.
2. Легнете на падащата пейка, задната част на която е под ъгъл между 45 и 75 градуса.
3. Изправете ръцете си нагоре, лактите обърнати навътре, лентата над главата му. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
4. На вдишване бавно спуснете щангата назад зад главата си в полукръгла траектория. Продължете, докато предмишницата докосне бицепса. Подсказка: част от ръката от рамо до лакът неподвижна и близо до главата ви. Движението е само предмишницата.
5. На издишване върнете пръта в първоначалното си положение, изправяйки ръцете.
6. Изпълнете необходимия брой повторения.

Вариации: можете да изпълните това упражнение с помощта на EZ-бар, гири (с помощта на хватка bronirovannyj или spinaroonie), седнали или изправени с две гири, като държите дланите си обърнати към торса.