Съдържание
Ако сте чакали нови програми Jillian Michaels, комплексът Killer Cardio, който Jillian Michaels беше представен през септември 2017 г. Това е първото DVD от Jillian Michaels, което е чиста кардио тренировка, ефективна за изгаряне на калории и мазнини.
Кардио тренировка Killer Cardio с Джилиан Майкълс се вписва перфектно във вашия тренировъчен план, ако искате да добавите голямо натоварване за постигане на най-добри резултати при отслабване. Killer Cardio е това, от което се нуждаете за домашната среда. Бързо, ефективно и много изгаряне на мазнини!
За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:
- Топ 20 дамски обувки за бягане за фитнес и тренировки
- Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите тренировки
- Топ 50-те най-добри упражнения за тънки крака
- Елиптичен тренажор: какви са плюсовете и минусите
- Pull-UPS: как да научите + съвети за pull-UPS
- Burpee: доброто шофиране + 20 опции
- Топ 30 упражнения за вътрешна част на бедрата
- Всичко за HIIT-обучение: полза, вреда, как да се направи
- Топ 10 спортни добавки: какво да приемате за мускулен растеж
Програмата е убиец кардио
Killer Cardio е комплекс от кардио тренировки от Джилиън Майкълс. Спомнете си, че преди това Джилиън пусна серия от ефективни програми: Killer Body; Killer Abs; Килби и бедра за убийци; Killer Arms & Back. И сега имате вероятно последната част от „Killers“, която всъщност беше първата пълна кардио програма от Джилиън Майкълс. По принцип предлага смесен товар във вашия DVD, но този път ще намерите чисто кардио (чисто кардио).
Програмата Killer Cardio включва две кардио тренировки за 25 минути (две нива на трудност). Те са създадени специално, за да ви помогнат да изгорите калории, да взривите метаболизма си, да развиете издръжливост, да укрепите сърдечния мускул и разбира се да отслабнете. Ще намерите много интензивни упражнения, най-вече скачане, ускорение, бягане, дъски, елементи от бойните изкуства. Занятията се провеждат без допълнително оборудване, ще тренирате с тежестта на собственото си тяло.
И така, в Killer Cardio програмата включва два видеоклипа: Ниво 1 и Ниво 2 (ниво 1 и ниво 2). Първото ниво е много по-лесно от второто, но и двете ще ви оздравят. В тази програма екипът на Джилиън Майкълс демонстрира 2 версии на упражненията, както използвахме в други класове. Треньорът обаче периодично демонстрира как можете да усложните нещата или, обратно, да опростите определено упражнение.
Структурата на тренировката Killer Cardio
Обучението продължава 25 минути, от които активната част трае само 20 минути. Така че ще намерите бързо, но много интензивно упражнение. Като такива класически тренировъчни програми не (както впрочем и при много други кардио тренировки Джилиан Майкълс), но първият кръг от упражнението може да се счита за загряване. Последното разтягане се дава около 5 минути, което е много добре за такива кратки тренировки.
И двата класа имат следната структура: 4 кръга от 4 упражнения във всеки кръг, повторени в 2 обиколки. Упражненията се изпълняват по схемата от 20 секунди интензивно упражнение, 10 секунди почивка и така нататък за всички класове темпото ще бъде много високо. В програмата няма таймер, което не винаги е удобно при изпълнение на такива упражнения.
1. Ниво 1 (Ниво 1): тази кардио тренировка е подходяща за средно ниво, но програмата за начинаещи е перфектна, ако я правите със собствено темпо. Има няколко упражнения за релаксация, по време на които ще имате време да си поемете дъх.
- 1 кръг: скачане на въже, бягане от страна на страна, бокс, скок на спринтер.
- 2 кръг: хоризонтален джогинг, сгъване с потупващи крака, бягане в скоба с zahlest прасец, бягане в противоположната скоба
- 3 кръга: бърпи, бягане с високо повдигане на коленете, тичане на „пигтейла“, кръгови движения с ръце.
- 4 кръг: раса zahlest пищял, странични удари, придърпване на коленете до гърдите, скейтър.
2. Ниво 2 (Ниво 2): тази кардио тренировка е подходяща за средно и напреднало ниво на обучение. Натоварването нараства ли сложността. Ако в първия цикъл и във втория цикъл ви чака толерантно темпото в третия и четвъртия кръг, Джилиан предлага интензивна плиометрия.
- 1 кръг: ножици, скачане настрани, скачане напред и назад, джогинг на място.
- Кръг 2: ритник към дъска към странична дъска скокове коляно до гърди, Велосипеди хруска, скачане в бара с повдигане на краката.
- Кръг 3: скачане на 180 градуса, футболно бягане, скачане с напади, рипинг с разходка в каишката.
- Кръг 4: алпинист, плиометричен скок до бара, репети, бягане с високо повдигане на коленете.
Като цяло класовете Killer Cardio се понасят доста лесно поради кратките 20-секундни интервали на натоварване и почивка след всяко упражнение. За сравнение кардио тренировката от BodyShred ще бъде по-интензивно натоварване и темпо.
Как да изпълним тренировката Killer Cardio
Джилиан Майкълс препоръчва да правите тези тренировки 5 пъти седмично или да ги редувате с програми за захранване. Ако искате да отслабнете и вече сте се справили с Джилиън Майкълс, тренирайте по следната схема: 2-3 пъти седмично и правете Cardio Abs в други дни тренировка за цялото тяло или за конкретни проблемни зони. Например можете да изпробвате тези планове на уроци:
План 1:
- ПН: Абсолютен убиец
- У: Кардио убиец
- СРЕД: Килъри за крака и бедра
- ЧЕТИРИ: Убиец Кардио
- FRI: Killer Arms & Back
- СБ: Убиец Кардио
Ако имате специална проблемна област, тогава можете да стартирате само една версия на „Killers“ (например Killer Abs или просто Killer Buns & Бедрата).
План 2:
- ПН, СР, ПТ: Убиец Кардио
- ВТО, ЧЕТ, СБ: Няма повече проблемна зона / Тяло на убиеца / Тон и раздробяване / всяка друга програма за мускулен тонус.
Ако имате приблизително средно ниво на обучение (правите няколко месеца и не се понасяте добре сърдечно натоварване), тогава направете видео от ниво 1 поне 7-8 пъти, преди да преминете към ниво 2. Ако вече го правите, тогава можете да тренирате на второ ниво. Дори ако някои от упражненията не можете да изпълнявате с пълна сила, общото темпо на урока ще можете да направите.
Плюсове на Killer Cardio тренировки:
- Това интервално упражнение с висока интензивност, което ви помага да изгаряте калории, да ускорявате метаболизма, да измествате плато и да отслабвате.
- Тренировката е кратка навреме (основната част само 20 минути), но е много ефективен за изгаряне на мазнини.
- Няма да имате нужда от допълнително оборудване.
- Упражненията се изпълняват с експлозивно темпо, което минимизира загубата на мускули.
- Програмата е един от най-добрите варианти за тези, които искат да отслабнат и да намалят обема.
Недостатъци на обучението:
- Това е чисто кардио и няма да угодиш на всички.
- Такива упражнения са противопоказани при проблеми със ставите, разширени вени, сърдечно-съдова система, опорно-двигателния апарат.
- Новодошлите такива обучения изглеждат твърде сложни и напреднали твърде леки.
- Честите спирки и кратките упражнения събарят темпото на заниманията и намаляват стреса.
- Няма общи упражнения за таймер и таймер.
Вижте също:
- Топ 20 видеоклипа за кардио тренировки за отслабване от Popsugar
- Кардио тренировка у дома: упражнение + план на урока