Топ 15 интервални тренировки за 20-25 минути HIIT Group за цялото тяло

Съдържание

Ако обичаш интервални тренировки за мускулен тонус и изгаряне на калории, след това текущата селекция от програми от YouTube канала HIIT Group вие определено. Треньорите предлагат висококачествено аеробно силово видео с минимално оборудване и много точна и ясна структура на упражненията.

Трябва да видите:

  • Какво е HIIT-тренировки и тяхната ефективност
  • Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите

Особености на обучението Група HIIT

Group HIIT е канал в YouTube, който е подплатен с множество безплатни тренировки у дома за всички нива на обучение. Както подсказва името, треньорите предлагат програми в стил HIIT (интервални тренировки с висока интензивност), които са идеални за отслабване и тонизиране на тялото.

Продължителността на обучението на HIIT Group, които бяха включени в нашата селекция, е 20-25 минути. Винаги обаче можете да увеличите или намалите продължителността на тренировката, като добавите или премахнете един рунд. Много лесно се прави, защото упражненията се повтарят в кръг. Програмата за групови HIIT не може да се нарече разнообразна и изключително уникална, но за тези, които обичат проста и ясна структура на обучението, тези видеоклипове могат да бъдат напълно подходящи.

Характеристики на обучението Group HIIT:

  1. Обучение без музика и рецензии на треньора, на заден план можете да обърнете любимата си музикална селекция.
  2. В началото и в края на упражнението се чува звукът на таймера.
  3. Всяка тренировка се състои от 5-6 упражнения, които се повтарят в 3-4 кръга.
  4. Упражненията се изпълняват на принципа на интервал: 20-60 секунди работа, 10 до 40 секунди почивка.
  5. Програмата съчетава тренировки за кардио и тежести.
  6. За уроците ще ви трябват само гири, някои видеоклипове дори не изискват гири.
  7. Тренировка без загряване и охлаждане (връзките могат да гледат нашите упражнения преди и след тренировка).

Можете да правите тези тренировки 4-5 пъти седмично, като правите 1-2 програми за горната част на тялото, долната част на тялото и цялото тяло. Програмата е разделена на три нива на трудност: начинаещи, средно напреднали и напреднали. Въпреки това, това е начинаещите да започне това видео не се препоръчва.

Обучителна група HIIT за начинаещи

1. HIIT - тренировка за цялото тяло (20 минути)

Интервална тренировка за цялото тяло. В програмата от 3 кръга по 5 упражнения във всеки кръг: 40 секунди работа, 40 секунди почивка. Ще ви трябват гири.

  • X Скок
  • Клек с повдигане на телета
  • Надигнете нагоре на коленете
  • Бавен велосипед
  • Претеглена атака

Как да изберем ГЪНИ: съвети и цени

20 минути HIIT тренировка за цялото тяло - Сила за начинаещи - 40s / 40s интервали

2. HIIT тренировка за ръце, рамене и кора без инвентар (20 минути)

Интервално обучение, фокусиращо се върху ръцете, раменете и ядрото, много решетки. В програмата 4 кръга от 5 упражнения във всеки кръг: 30 секунди работа, 30 секунди почивка. Инвентаризацията не е необходима.

3. HIIT-тренировка за бедра и седалище без оборудване (20 минути)

Интервална тренировка с фокус върху бедрата и задните части. В програмата 4 кръга от 5 упражнения във всеки кръг: 30 секунди работа, 30 секунди почивка. Инвентаризацията не е необходима.

ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ: как да започнем стъпка по стъпка

4. HIIT-тренировка за върха и кората (20 минути)

Интервално обучение с фокус върху ръцете, раменете и ядрото, много решетки. В програмата 4 кръга от 5 упражнения във всеки кръг: 30 секунди работа, 30 секунди почивка. Ще ви трябват гири.

Сила на горната част на тялото и основна тренировка за дома - HIIT за начинаещи - 30s / 30s

Тренировка от HIIT Group за средно ниво

1. HIIT тренировка за ръце и рамене (20 минути)

Аеробно-силова тренировка с фокус върху ръцете и раменете. В програмата 4 кръга от 6 упражнения във всеки кръг: 25 секунди работа и 15 секунди почивка (за първото, третото и петото упражнения), 40 секунди работа и 20 секунди почивка (второ, четвърто и шесто упражнение). Ще ви трябват гири.

ФИТНЕС ОБОРУДВАНЕ: подробен преглед

2. Power HIIT-тренировка за цялото тяло (22 минути)

Силови тренировки за горната и долната част на тялото. В програмата от 3 кръга по 5 упражнения във всеки кръг: 60 секунди работа и 30 секунди почивка. Ще ви трябват гири.

3. HIIT-тренировка за седалище и крака (22 минути)

Тренировка за аеробна сила с акцент върху седалището, краката и вътрешната част на бедрото. В програмата от 3 кръга по 5 упражнения във всеки кръг: 60 секунди работа и 30 секунди почивка. Ще ви трябват гири.

ТОП 30 най-добри кардио упражнения

4. HIIT тренировка за седалище (22 минути)

Тренировка за аеробна сила с акцент върху задните части. В програмата 4 кръга от 6 упражнения във всеки кръг: 20 секунди работа и 30 секунди почивка (за първото, третото и петото упражнение), 40 секунди работа и 20 секунди почивка (второ, четвърто и шесто упражнение). Ще ви трябват гири.

5. HIIT - тренировка за цялото тяло (24 минути)

Аеробно-силова тренировка за цялото тяло. В програмата 4 кръга от 6 упражнения във всеки кръг: 30 секунди работа, 10 секунди почивка (за първото и четвъртото упражнение), 40 секунди работа 10 секунди почивка (за второ и пето упражнение), 60 секунди работа, 30 секунди почивка (за третото и шестото упражнение). Ще ви трябват гири.

Топ 20 дамски маратонки за фитнес

6. HIIT тренировка за ръце и гръб (24 минути)

Тренировка за аеробна сила съсредоточаване върху раменете, трицепсите и гърба. В програмата 4 кръга от 6 упражнения във всеки кръг: 30 секунди работа и 30 секунди почивка (за първото, третото и петото упражнение), 40 секунди работа и 20 секунди почивка (второ, четвърто и шесто упражнение). Ще ви трябва една гира.

Обучителна група HIIT за напреднало ниво

1. HIIT-тренировка за седалище и бедра (22 минути)

Кардио тренировка с акцент върху седалището, бедрата и изгарянето на мазнини. В програмата от 3 кръга по 5 упражнения във всеки кръг: 60 секунди работа и 30 секунди почивка. Ще ви трябват гири.

Топ 20 мъжки маратонки за фитнес

2. HIIT тренировка за крака и рамене (24 минути)

Аеробно-силова тренировка с фокус върху краката, задните части и раменете. В програмата 4 кръга от 6 упражнения във всеки кръг: 40 секунди работа и 30 секунди почивка (за първото, третото и петото упражнение), 60 секунди работа и 30 секунди почивка (второ, четвърто и шесто упражнение). Ще ви трябват гири.

3. HIIT-тренировка за седалище и крака (24 минути)

Основно силови тренировки с фокус върху краката и глутеусите. В програмата 4 кръга от 6 упражнения във всеки кръг: 40 секунди работа и 30 секунди почивка (за първото, третото и петото упражнение), 60 секунди работа и 30 секунди почивка (второ, четвърто и шесто упражнение). Ще ви трябват гири.

Топ 50 упражнения за крака

4. HIIT-тренировка за гърди, рамене и кора (24 минути)

Предимно силови тренировки за гърдите, раменете и кората. В програмата 4 кръга от 6 упражнения във всеки рунд: 30 секунди работа, 10 секунди почивка (за първото и четвъртото упражнение), 40 секунди работа 10 секунди почивка (за второ и пето упражнение), 60 секунди работа, 30 секунди почивка (за третото и шестото упражнение). Ще ви трябват гири.

5. HIIT-упражнение за отслабване без оборудване (24 минути)

Кардио тренировка с акцент върху ядрото. В програмата от 3 кръга по 6 упражнения във всеки кръг: 40 секунди работа и 30 секунди почивка (за първото, третото и петото упражнение), 60 секунди работа и 30 секунди почивка (второ, четвърто и шесто упражнение). Инвентаризацията не е необходима.

FITNESS BRACELETS: селекция от най-добрите

Ако имате нужда от по-достъпна тренировка които вижте тук компилацията:

Ако се интересувате по-интензивни тренировки, след това погледнете тази колекция:

За отслабване, За тонус и мускулен растеж, Интервална тренировка, Кардио тренировка

Оставете коментар