Корейска диета, 14 дни, -7 кг

Отслабване до 7 кг за 14 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 810 Kcal.

Корейската диета е сравнително нова за диетологията. Препоръчително е да седите на него до 13-14 дни, загубата на тегло през този период е 4-8 кг. Тази диета е разработена от корейски лекари, загрижени за затлъстяването на сегашното по-младо поколение.

Изисквания за корейска диета

Има няколко варианта на тази техника. правила първи вариант Корейските диети предвиждат изоставяне на захарта и заместителите на захарта във всички ястия и напитки, алкохол, мазни храни, сол (допуска се само малко сол за кимчи - корейски мариновани зеленчуци). Препоръчително е да се яде три пъти на ден. Разнообразете менюто за първата седмица с варени яйца, различни зеленчуци (наблегнете на продукти без нишесте), постна риба, кафяв ориз, пиле без кожа и скариди. Всички ястия трябва да се приготвят без добавяне на мазнини. Към готова зеленчукова салата може да се добави малко растително масло. Но ако сте свикнали да ядете частични хранения или сте гладни между храненията, разработчиците на диетата не ви призовават да страдате и да не хапвате. Напълно приемливо е да се организира допълнително мини хранене през периода закуска-обяд или обяд-вечеря и да се яде плод или зеленчук без нишесте.

За по -ефективно премахване на ненужните килограми, както и за прочистване на организма, се препоръчва всяка сутрин да се пие чаша вода с добавяне на прясно изцеден лимонов сок и стърготини от джинджифил. И закуската след тази процедура е около половин час. Препоръчително е да организирате вечеря не по -късно от 19:00 часа.

През втората седмица е позволено да добавите малко млечни продукти към менюто. Ежедневно може да се консумира чаша натурално кисело мляко или 40-50 г козе сирене. Ако правите силова тренировка и още повече, ако сте професионален спортист, можете да замените част от обяда си от време на време с малко количество червено месо. Можете да пиете чай и кафе, но без никакви подсладители. Допуска се добавянето на резен лимон към гореща напитка.

Популярни и втори вариант Корейска диета. Характерна особеност е строгото ограничаване на въглехидратните продукти в диетата (то остава не повече от 10%). Има много скромно сутрешно меню, което се състои от малка питка и неподсладен чай или кафе. Обядът и вечерята включват зеленчукови салати, яйца, постно месо или риба, приготвени без олио. При тази опция се препоръчва да откажете закуски между закуска, обяд и вечеря. Всички храни и напитки трябва да се консумират отново без захар. Тази диета може да продължи до 14 дни. Солта трябва да бъде напълно изоставена за целия период на диетата. Не забравяйте да пиете вода. И, разбира се, физическата активност ще стимулира ефективността на всеки корейски метод за отслабване.

Основата на диетата трети вариант сервира ориз. Позволено е менюто да се допълва с постна риба, зеленчукови салати, плодове, прясно изцедени сокове. Не рядко можете да се отдадете на малко хляб (ръжен, черен или пълнозърнест). Но основата на диетата са зърнените храни. Привържениците на тази опция за отслабване се съветват да използват червен ориз. Особено пламенни фенове на тази версия на корейската диета седят на нея в продължение на 2-3 месеца, но е по-добре отново да се ограничите до две седмици, особено ако тази практика е нова за вас.

За да не само отслабнете, но и да прочистите червата колкото е възможно повече, се препоръчва да влезете в диетата правилно. Преди да започнете да спазвате техниката, трябва да изпиете 2 чаши преварена вода със стайна температура веднага след сутрешното издигане в продължение на една седмица. Яжте както сте свикнали. Разбира се, по-добре е да направите диета от най-правилните и здравословни продукти и да не преяждате. Тази процедура обещава допълнително да осигури добро храносмилане и усвояване на хранителните вещества от тялото. Препоръчва се също да се пие чаша минерална вода след всяко хранене.

При тази опция за диета организирайте три хранения на ден. Няма ясен размер на порцията. Но не трябва да преяждате, в противен случай едва ли ще успеете значително да намалите теглото си.

Която и версия на корейската диета да отслабнете, след нейното завършване въвеждайте нови храни в диетата постепенно. Контролирайте менюто си и не се облягайте на вредността. Бъдете готови за факта, че в първите дни след диетата може да се върнат 2-3 килограма, независимо колко правилно се храните. Това се дължи на солта, която трябва да се започне отново (разбира се, умерено). Бъдете психически подготвени за вероятността от споменатото явление и, ако това се случи, не се тревожете. Това е съвсем нормално.

Диетичното меню

Пример за ежедневна диета с корейска диета (Вариант 1)

Закуска: две варени яйца; едно съцветие от кисели броколи (или друг кисел зеленчук).

Обяд: порция зеленчукова салата, поръсена с растително масло и лимонов сок; парче печена или варена риба; 2 с.л. л. варен кафяв ориз (можете да добавите пипер или други естествени подправки към кашата).

Вечеря: пюре от прясна краставица, домат и целина (200 мл); варени скариди или резен бяла риба или филийка пилешко филе.

Пример за ежедневна диета с корейска диета (Вариант 2)

Закуска: свеж или ръжен крутон; Чаено кафе.

Обяд: малка филия месо или риба, варена или печена; моркова, зеле или смесена зеленчукова салата (препоръчително е да се съсредоточите върху не-скорбялните дарове на природата).

Вечеря: 2-3 варени яйца; 200 г риба или пиле, които не са били приготвени с никакви мазнини.

Пример за корейска диета за 5 дни (вариант 3)

Ден 1

Закуска: салата от бяло зеле и различни билки (150 г).

Обяд: 4 супени лъжици. л. оризова каша; 100-150 г нарязани моркови, леко подправени с растително масло (за предпочитане зехтин).

Вечеря: до 150 г варена риба и филия хляб със зелена салата.

Ден 2

Закуска: зеленчукова салата с растително масло (150 г) и един препечен хляб.

Обяд: 200 г зеленчукова салата, която може да включва моркови, бяло зеле, маруля, целина; ябълков сок (чаша); парче хляб.

Вечеря: 100 г оризова каша; листа маруля и половин грейпфрут.

Ден 3

Закуска: 200 г салата от круши, портокали и ябълки; портокалов сок (200 мл).

Обяд: варени аспержи (250 г); 100-150 г салата от бяло зеле, подправена с прясно изцеден лимонов сок; парче хляб.

Вечеря: 250 г гъби, пържени в тиган; малки варени или печени картофи.

Ден 4

Закуска: тост; салата от ябълки и портокали; чаша ябълков сок.

Обяд: 2 с.л. л. оризова каша; 300 г варени аспержи; парче хляб; малко биче око.

Вечеря: 200 г варено филе от риба, 2 варени или печени картофа; малко парче хляб.

Ден 5

Закуска: 3-4 супени лъжици. л. оризова каша, приготвена във вода (можете да я подправите с босилек или друга нехранителна подправка).

Обяд: бяло зеле и водорасли (200 г); парче хляб.

Вечеря: 200 г зелева салата, осеяна с моркови, листа маруля, леко поръсени с растително масло.

Противопоказания за корейската диета

  1. Противопоказания за корейската диета са различни заболявания на стомаха, червата, черния дроб, бъбреците, диабет, хипертония, психологически и хранителни разстройства като булимия и анорексия.
  2. Също така, деца, юноши, възрастни хора, жени не трябва да седят на корейската диета по време на носене и кърмене на дете.
  3. Нежелателно е да се отнася към отслабването по този начин и тези, които имат някакъв хормонален дисбаланс.

Добродетелите на корейската диета

  1. Теглото след корейската диета, като правило, не се връща дълго време, с изключение на няколко килограма, които носи солта.
  2. За разлика от много други методи за отслабване, тази техника може да се похвали с доста балансирано и не гладно меню.
  3. Често се отбелязва положителният ефект от корейската диета върху организма като цяло. Храносмилането се подобрява, метаболизмът се подобрява, човек започва да се чувства по-лек, става по-активен и физически издръжлив.

Недостатъци на корейската диета

  • За много хора е трудно да се откажат от захарта и солта, храната (особено в първите диетични дни) им се струва безвкусна и безвкусна.
  • Случва се, че поради това тези, които отслабват, отказват да се съобразят с метода дори в ранните му етапи.
  • За тези, които избират втория вариант от корейската диета, често е трудно да издържат до обяд поради лоша закуска.

Повторно правене на корейската диета

Не е препоръчително да се обръщате към който и да е вариант за отслабване по корейски по-рано от след 2-3 месеца. В идеалния случай, за да възстановите тялото възможно най-много, диетолозите ви приканват да изчакате шест месеца до новото начало на диетата.

Оставете коментар