Съдържание
Отслабване до 6 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 600 Kcal.
Калорийните диети са популярни и ефективни. Такива методи привличат тези, които искат да отслабнат, тъй като не им се налага вето върху консумацията на каквато и да е храна. И колкото по-малко са забраните, толкова по-слабо е желанието да ги нарушавате.
600 калории диета изисквания
Ако решите да изпробвате 600-калорична диета върху себе си, тогава, както може би се досещате, ще трябва да планирате менюто, така че енергийните разходи на дневен набор от храни да не надвишават тази оценка. Трябва да се признае, че такава нискокалорична диета не може да се нарече правилна. Ако все пак искате да спазвате тази диета, опитайте се да разнообразите диетата си възможно най-много въз основа на здравословни храни. Обогатете менюто с нискомаслено мляко, постно месо, риба, зеленчуци, плодове. Не забравяйте да пиете достатъчно вода. Топли напитки - чай, кафе - можете да пиете. Но е по-добре да откажете да им добавяте сладкиши. В противен случай няма да е лесно да наситите тялото с разрешената калорийна норма. Като цяло можете да ядете всичко, но е по-добре да ядете малко храна, която е тежка по отношение на калоричното съдържание и да го правите в началото на деня.
Списъкът с нежелани продукти включва тлъсто месо, свинска мас, масло, висококалорични сосове, пържени храни, консерви, кисели краставички, твърде солена храна, алкохолни напитки, сладки пакетирани сокове, сода, продукти от бяло брашно. Не е необходимо напълно да се изоставя солта, но е желателно да се намали нейното количество. Не пресолявайте храната.
Колко хранения на ден?
Най-добре би било да ядете поне 4-5 пъти на ден. Дробните ястия ще ви помогнат да избегнете острия глад и да намалите диетата си по-лесно. Позволено е да се храните по всяко време на деня, съобразете се с графика си. Но най-полезното е да закусвате на приблизително равни интервали от време и да не ядете (поне дългосмилаема храна) малко преди лягане.
Доста трудно е тялото да функционира в този режим. Поради това той консумира енергия от собствените си запаси от мазнини. В резултат на това отслабвате. При почти всички диети се препоръчва да се занимавате със спорт и да водите активен начин на живот, така че ефективността на отслабването да е по-висока. Но при диета с 600 калории това може да доведе до тежка слабост. Ето защо е по-добре да се ограничите до леко зареждане и да не се занимавате с тежък физически труд.
Препоръчително е да спазвате тези правила за нискокалорична диета за не повече от седмица, което обикновено отнема 4-7 кг. При осезаемо излишно телесно тегло загубата ще бъде по-значителна.
Важно е да излезете от тази техника правилно. В противен случай загубеното тегло може да се върне почти със светкавична скорост и да поеме по придатъка, но здравето също може да пострада. За да предотвратите това, продължете да ядете частично и трябва да вечеряте не по-късно от 3 часа преди изгасването на светлините. Увеличете приема на калории постепенно, спазвайте режима на пиене и все още не се облягайте на спорт. Тялото все още пести енергия. Ще бъде идеално, ако приемате витамини.
Ден 1
Закуска: варено яйце; чаша чай / кафе.
Снек: домат.
Обяд: варено яйце.
Следобедна закуска: 200 г салата, която съдържа краставица, целина, зеле, зеленина, няколко капки растително масло.
Вечеря: грейпфрут.
Ден 2
Закуска: варено яйце; чаша чай / кафе.
Снек: малък грейпфрут.
Обяд: до 200 г постно телешко месо, на пара или варено (вместо посоченото месо, можете да ядете пиле или риба); чай.
Следобедна закуска: няколко пресни краставици.
Вечеря: задушен спанак (200 г).
Ден 3
Закуска: пилешко яйце, варено или пържено без масло; кафе Чай.
Снек: салата от домати и различни зеленчуци.
Обяд: 200 г пилешко филе на скара без кожа.
Следобедна закуска: краставица; кафе Чай.
Вечеря: 2 пресни моркова.
Ден 4
Закуска: 200-250 г зеленчукова салата без нишесте.
Снек: грейпфрут.
Обяд: бъркани яйца, копър и магданоз, приготвени в сух тиган.
Следобедна закуска: до 250 г извара без мазнини.
Вечеря: 200 г задушен спанак.
Ден 5
Закуска: варено яйце; чаша чай / кафе.
Снек: 200 г задушен или варен спанак.
Обяд: парче (до 200 г) варено рибно филе; Чаено кафе.
Следобедна закуска: 200 г зеленчукова салата без нишесте, поръсена с растително масло.
Вечеря: портокал и чаша зелен чай.
Ден 6
Закуска: грейпфрут; кафе, чай.
Снек: 2 пресни краставици.
Обяд: филе от риба или постно месо (150-200 г), печено на решетка.
Следобедна закуска: оранжево.
Вечеря: 200 г салата от зелен зеленчук; чай.
Ден 7
Закуска: оранжева; чаша чай или кафе.
Снек: два малки моркова, сурови или варени.
Обяд: купа зеленчукова супа, приготвена без пържене; 100 г печено пилешко филе.
Снек: круша.
Вечеря: салата от ябълки и половин грейпфрут; Чаено кафе.
Противопоказания за диетата с 600 калории
- Само тези, които са уверени в здравето си, могат да потърсят помощ от техника, която намалява калориите толкова много.
- Предварителната консултация със специалист е силно желана.
- Определено не трябва да се подлагате на диета по време на бременност и кърмене, при наличие на някакви хронични заболявания, инфекциозни инфекции, обща слабост, след скорошна операция.
- Също така такава диета не е подходяща за хора, които са активни физически работещи или спортуващи.
- Този показател за прием на калории явно не е достатъчен, за да се чувствате комфортно; може да има сериозен срив във функционирането на организма.
Диетични предимства
- Разбира се, ефективността на диетата с 600 калории е висока. Само в рамките на една седмица можете забележимо да трансформирате фигурата.
- Тези, които искат да отслабнат, се изкушават и от факта, че можете да ядете всякаква храна и когато пожелаете.
- За да спазвате тази диета, не е необходимо да купувате специални продукти и да харчите големи суми пари.
Недостатъци на диетата с 600 калории
- Поради дефицитната енергия на диетата могат да възникнат метаболитни нарушения и в резултат на това хормонален дисбаланс.
- Ако не излезете от диетата много гладко и не контролирате внимателно диетата си, тогава загубеното тегло ще се върне толкова бързо, колкото е напуснало.
- Поради лоша диета може да се появи силно чувство на глад.
- Също така не са изключени проблеми с храносмилането, замаяност, повишена нервност, слабост и подобни проблеми.
- Ако не подходите разумно към подготовката на менюто, тогава тялото ще усети липсата на компоненти, необходими за пълноценното му функциониране.
- Важно е да се отбележи, че повечето хранителни специалисти препоръчват да се използват такива нискокалорични диети като гладни дни и да не седи на тях.
Повторна диета
Диетата с 600 калории трябва да се прави не повече от веднъж на всеки два месеца, само когато се чувствате перфектно.
