Les Misérables: Какво да направите, ако сте твърде чувствителни към отхвърляне

Отхвърлянето винаги е неприятно преживяване. Никой не обича да бъде отхвърлен или отхвърлен. Но има хора, които са особено чувствителни към подобни ситуации. Публицистката Пег Стрийп обяснява защо.

Спомняйки си детството си, тя пише за токсична връзка с майка си, която пренебрежително я наричаше „твърде чувствителна“ всеки път, когато момичето възрази срещу нещо унизително или неприятно. По-късно Стрийп разбра, че това е начинът на майката да обвини жертвата и да оправдае собственото си насилие. Но наистина има хора сред нас, които са особено чувствителни към отхвърляне.

На празното място

Според Пег Стрийп говорим за хора с тревожен тип привързаност, които са постоянно нащрек и готови да разпознаят признаците на отхвърляне. Такива хора не само лесно се смущават от най-малкия намек за него - те могат да го видят дори там, където не е. „Представете си: вие сте в офиса и отивате в кухнята, за да направите чаша кафе. Откривайки колеги, които чатят там, веднага решавате, че сте обект на тяхната дискусия. познат?

Или например виждате приятел на улицата, махнете му, но той минава покрай вас, без да забележи. Какво мислите — че човекът е твърде потопен в мислите си или че умишлено ви е обидил? Чувствате ли се отхвърлени, ако хора, които познавате, правят планове и не ви канят заедно, дори ако наистина не сте заинтересовани да се присъедините към тях? Притеснява ли те, че приятелите ти поканиха някого на партито първи, преди теб?

Такива хора с готовност се смятат за отхвърлени по една или друга причина или без причина.

В тревожно очакване на отказ

Нашата «биологична система за сигурност» ни предостави способността да четем лица и да разпознаваме емоциите на нашите съплеменници. Това помага да се разграничи приятел от враг и да се задейства защитна реакция „бий се или бягай“ в точния момент. Преди няколко години, използвайки техниката на ЯМР, Лиза Дж. Берклунд и нейните колеги откриха, че хората с висока чувствителност към отхвърляне показват по-нервна реакция към изражението на лицето на неодобрение. Това означава, че тяхното зорко изчакване се извършва на физическо ниво.

Отношенията са като стипълчейз

Тревожната бдителност усложнява социалните взаимодействия, като понякога ги прави наистина трудни. Чувайки твърдо или силно „не“ на молбата си за помощ или услуга, такива хора изпитват истинска буря от чувства. Има „емоционална турбуленция“, особено в близките отношения. Изследвания на Джералдин Дауни и други потвърдиха, че по ирония на съдбата точно тези тревожни реакции на възприемано отхвърляне могат с течение на времето да накарат партньора да напусне връзка.

Пег Стрийп цитира фрагмент от интервю с мъж, който разказва колко трудно е било да бъдеш в такава връзка: „Основният проблем беше следният: колкото и да уверявах, че всичко е наред, това не беше достатъчно. Ако се прибирах вкъщи с час закъснение или не отговарях на съобщения, тя се отчайваше. Ако бях на среща и не можех да отговоря на обаждането, приемах го лично и отново се изплаших (и дори да знаех за тази среща предварително), ядосвах се и ме обвинявах. Имахме няколко сеанса с психотерапевт, но в крайна сметка тя ме изтощи.”

Има много такива истории. Жена, която е чувствителна към отхвърляне, рядко е в състояние да види себе си отвън и трезво да прецени ситуацията. За съжаление, тя е по-склонна да вярва в своите илюзии и страхове, отколкото в уверенията на партньора си.

„Забелязали ли сте, че се притеснявате, ако партньорът не се обади веднага или забрави да напише, ако е обещал? Постоянно мислите дали той ви е предал и не изневерява? Усещате ли, че тази тревожност преминава в гняв? — пита Стрийп, принуждавайки ни сериозно да разгледаме реакциите си.

Разпознайте своята чувствителност и се научете да живеете с нея

Тези, които знаят тази особеност зад себе си, по възможност трябва да се свържат с добър психотерапевт. Освен това Пег Стрийп дава някои съвети за тези, които не искат чувствителността към отхвърляне и подозрението да превърнат живота в драма.

1. Опитайте се да откриете причината за чувствителността

Ако имате тревожен тип привързаност и разбирате как семейните ви преживявания са ви повлияли в миналото, ще ви бъде по-лесно да разберете кои тригери работят в настоящето.

2. Работете върху идентифицирането на тригери

Изключително важно е да разберете какви ситуации могат да повишат чувствителността ви към отхвърляне. Кога това се случва по-често — когато общувате в група или един на един с някого? Какво ви вълнува най-много? Разбирането на типичните ви реакции може да помогне за предотвратяване на емоционален изблик.

3. Спри. Виж. Слушам

Стрийп пише, че тази техника я е научила от терапевт преди много години, когато е трябвало да се справи със свръхреактивността. Методологията е следната:

1. Престой. Веднага щом започнете да усещате, че емоциите се натрупват, трябва да дадете на ума си тайм-аут. Ако е възможно, физически се отдръпнете от провокиращата ситуация или конфронтация.
2. Виж. Опитайте се да оцените ситуацията отвън и се запитайте дали реагирате разумно или преувеличено.
3. Слушам. Важно е да чуете собствените си мисли и думи, изречени от друг човек, за да сте сигурни, че ги разбирате правилно и отговаряте по подходящ начин.

„Чувствителността към отхвърляне прониква във всичките ви взаимодействия и взаимоотношения, но може да се справите с усилие“, заключава Пег Стрийп. И ако в резултат на тази трудна работа можете да постигнете мир със себе си и да изградите здрави, щастливи и находчиви взаимоотношения, тогава този труд няма да бъде напразен.

За автора: Пег Стрийп е публицист и автор на 11 книги за семейните отношения, включително „Необичаната дъщеря“. Как да оставите след себе си травматична връзка с майка си и да започнете нов живот.