Повдигане на гири пред вас на плоска пейка

Повдигане на гири пред вас при упражнение с плоска пейка:

1. Седнете на наклонена пейка с ъгъл от 30 до 60 градуса, дръжте гирите във всяка ръка. Можете да променяте наклона на пейката.
2. Донесете щангата до 10 инча от ханша. Дланите са насочени надолу. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
3. Бавно повдигнете гирите малко над линията на раменете. Лактите могат да бъдат леко свити. В горната позиция задръжте гирите за 1-2 секунди.
4. Спуснете ръцете си в изходна позиция.
5. Следвайте препоръчителния брой повторения на тези действия.