Алтернативно повдигайте гири пред него

Алтернативно повдигане на гири пред вас - упражнения за техника:

1. Вземете гири в ръце, както е показано на фигурата, изправете се изправени.
2. Задържайки тялото в изправено положение, на издишване повдигнете гирата с една ръка. Екстремно положение на ръката успоредно на пода. Когато упражняващата ръка може да е леко сгъната в лакътя. Задръжте дъмбела с 1-2 секунди.
3. Бавно спуснете ръката до изходна позиция.
4. Упражнението се прави с двете ръце последователно.

Видео упражнение: