Вдигане на ръце пред него с упражнител с въже

Вдигнете ръце пред него в тренажор за въжета - техника на изпълнение на упражнението:

1. Изберете подходящо тегло в кабелен симулатор. Вземете дръжката на симулатора и отстъпете назад с около 1 метър.
2. Застанете с гръб към симулатора, заредите позицията на ръката върху колана. Изправете гърба си. След това спуснете ръката надолу (ще почувствате напрежението в мускулите) и изберете свободната ръка на колана, за да стабилизирате позицията на тялото. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
3. Дръжте гърба си прав, като вдигате ръцете си пред него Екстремно положение на ръката успоредно на пода. Това движение се извършва на издишване. В крайно положение задръжте за 1-2 секунди.
4. На вдишване спуснете ръката надолу в изходна позиция.
5. След необходимия брой повторения сменете ръцете.