Живейте по -добре с перфекционизъм

Живейте по -добре с перфекционизъм

Живейте по -добре с перфекционизъм

Трябва ли всичко, което правите, да бъде направено перфектно? Поставяте ли си цели, които често са високи или дори недостижими? Тези нагласи несъмнено отразяват склонност към перфекционизъм. Възможно е да се живее здравословно с тази черта на личността. Взети до крайност обаче, той може да стане нездравословен и да навреди значително на благосъстоянието и дори на хората около някои хора.

 „Знаците са различни от един човек на друг“, обяснява Фредерик Ланглоа, професор в катедрата по психология в Университета на Квебек в Троа-Ривиер (UQTR).

Тези черти могат да се проявят в различни области, например на работното място, във взаимоотношенията с другите или дори в ежедневните задачи. „Перфекционизмът става нездравословен, когато човек не е в състояние да адаптира критериите за изпълнение, които си налага според времето си или определени етапи от живота си“, уточнява изследователят.

Перфекционизмът става нездравословен, когато1 :

  • поставяте допълнителен стрес върху себе си, за да постигнете съвършенство;
  • не изпитваме удоволствие поради постоянното си неудовлетворение;
  • човек става твърде твърд към себе си;
  • заключаваме, че всичко не е наред веднага щом не е перфектно;
  • изоставаме в желанието да се справим твърде добре;
  • избягваме да правим неща или да ги отлагаме поради страх от провал;
  • винаги се съмняваме в представянето му;
  • ние предизвикваме реакции около нас, поради перфекционизъм.

От 2005 до 2007 г. Фредерик Ланглоас и неговият екип изпратиха въпросник на пациенти, посещаващи клиника за тревожност и разстройство на настроението. Според резултатите от тяхното проучване1, участниците, които проявяват симптоми на свръх перфекционизъм, са изложени на по-голям риск от развитие на психологически разстройства като депресия, генерализирано безпокойство или мания за принуда.

„Патологичният перфекционист изпитва вечно неудовлетворение и постоянен натиск, който си налага. Ако освен това този човек трябва да се справи с високо ниво на стрес, това отнема цялата му енергия. Той става по -уязвим и последствията могат да бъдат много вредни “, подчертава Фредерик Ланглоа.

Решения?

Как един перфекционист може да излезе от порочния кръг на свръхсъвършенството? Колкото по -високи са целите му, толкова по -малко са постижими. Тази ситуация става все по -обезценяваща и човекът ще компенсира, като изисква още повече от себе си. Но е възможно да възвърнете самочувствието си.

„Целта е да се променят малките поведения наведнъж“, казва Фредерик Ланглоа. Много често перфекционистите забравят целта на това, което правят. Идеята е да се насладите на това, което правите, да отпуснете собствените си правила, за да ги направите по -реалистични и да оставите след себе си успех. „

Преди всичко, не се колебайте да се консултирате. Психологическата помощ може да помогне за промяна на възприятията и поставяне на постижими цели.

Стратегии да живеем по -добре с перфекционизъм1

  • Първо осъзнайте, че този навик може да причини страдание.
  • Поставете си много малки цели за промяна и постепенно увеличавайте размера на предизвикателството, което трябва да бъде изпълнено.
  • Осъзнайте, че има редица възможности между „неуспешен“ и „перфектен“ и че ситуациите не винаги изискват една и съща степен на съвършенство.
  • Забележете, че малко хора виждат съвършенството на нашата работа или са наясно с всичко, което тя изисква (никой не иска от нас да направим същото).
  • Да научим за несъвършенството, като отбележим, че няма сериозни последици (дори има много предимства за добре свършените неща, без да са перфектни).
  • Знайте как да потърсите психологическа помощ, ако е необходимо.

Еманюел Бержерон - PasseportSanté.net

Актуализация: август 2014 г.

1. От вестника В ума ви, институционалното списание на Университета в Квебек в Троа-Ривиер.

Оставете коментар