Съдържание
Дългосрочното планиране помага на ума да се справи с деескалацията
Психология
Ако не се измъчваме с нещата, които сме пропуснали по време на задържането, и поддържаме ума си активен с планове, които ни мотивират, може да ни помогне да се справим с фазите на деескалация
"Да контролираме всичко около нас не е възможно." Тиманфая Ернандес, здравен и съдебен психолог, вярва, че не трябва да се убеждаваме, че всичко, което изпитваме по отношение на Covid-19, ще се случи, защото това е нещо, което не знаем със сигурност, а по-скоро разбираме, че отново ще преживеем добри и важни моменти.
Всички сме спрели да прегръщаме или галим някого, също така сме изоставили много планове, много излети с приятели, партита, срещи в кафенета, посещения на музеи, концерти или това пътуване, което сме планирали от месеци, но експертът препоръчва да не мислейки много за това: „Мисленето за това, което сме пропуснали или не сме направили, само увеличава нашите мъки. Ние можем получи стаж за това как бихме искали управляваме времето си и в какво и започнете да се фокусирате върху това “, съветва психологът Тиманфая Ернандес от Globaltya Psicólogos.
За това е важно да приемете природата на ума. Елза Гарсия, психолог в психологическия център Cepsim, казва това умът мисли каквото иска и когато искате, и също така е проектиран да разбъркване на неблагоприятни сценарииЕто защо ни притеснява толкова много, когато не ние сме тези, които управляват живота ни, а коронавирусът. „Това, че умът е свободен и може да насочва други ситуации, е еволюционно предимство, което улеснява оцеляването ни, но в същото време е неудобство, когато мисленето се върти около ситуации или аспекти, които не можем да променим“, обяснява той. Защото е в състояние да си представи най -лошото, предвиждане на неудобства, очакване на разстройство или копнеж безкрайно и няма смисъл да се борим с него.
Планирайте дългосрочно внимателно
Не знаем кога ще се върнем към това, което познавахме като нормалност, но Елза Гарсия уверява, че фактът на дългосрочното планиране може да ни помогне да се чувстваме по -добре и знаейки как да се справим с фазите, които са ни наложени. „Винаги може да бъде утеха да мислим за нещо, което наистина искаме да направим, да си представим момента, който би могъл да се сбъдне, да планираме детайлите ... По -полезно е да мислим за неща, които ще дойдат да се справят с липсата на мотивация или някоя от тези неприятни чувства на тези, за които говорим », заключава експертът по психология.
Наличието на цели и цели е положително нещо. Той дава насоки за нашия живот и поражда илюзия. От друга страна, психологът Тиманфая Ернандес има какво да каже за правенето на дългосрочни планове, защото тя посочва, че трябва да бъдем предпазливи с това как нашите очаквания от живота ни влияят. «Твърде твърдите очаквания ни карат да страдаме защото има хиляди обстоятелства, които може да не бъдат изпълнени и да се научим да живеем в това е сложна задача, но трябва да работим. Трябва да сте наясно, че по пътя могат да възникнат непредвидени събития “, казва той. Експертът казва, че способността за адаптиране е един от най -добрите инструменти на човешкото същество и препоръчва това нашето щастие «никога не зависи от една единствена цел".
копнеж
Ако погледнете назад, със сигурност ще си представите, че мислите за нещо, което бихте направили в друг момент без никакъв проблем, но че сега глобалната пандемия между тях ви е отнела. Когато копнежът за времето, което няма да се върне или разочарование от това, което желаем но не можем да го направим, казва Елза Гарсия, че е полезно възприемете тези преживявания, изследвайте ги без преценка, с любезно отношение, изследвайте отражението, което имат в тялото ни, мислите, които ги съпътстват, сякаш е техният саундтрак, наблюдавайки как са, без повече, без да се опитвате да ги промените. „Ако се фокусираме върху него достатъчно дълго по подходящ начин, ще открием, че интензивността на тези мисли е краткотрайна и скоро отминава. Поне това се случва по -рано и по -меко, отколкото ако се заплетем в a необуздан бой срещу тях ”, съветва психологът на Cepsim.
Също така, липсата на разбиране понякога ни кара да сме нетърпеливи и да искаме да се борим срещу обстоятелствата, нещо, което специалистът съветва: «Трябва да осъзнаеш какво се случва и да уважаваш това, което искам, но не мога. Това, което трябва да направите, е да му съчувствате, както бихме направили с някой, когото много обичаме, който преживява лошо време, защото е нетърпелив и разочарован. В тези случаи го прегръщаме, не го караме и казваме успокояващи думи като „нормално е да се чувстваш по този начин, времето ще дойде по -рано, отколкото си мислиш, разбирам те ...“. Време е за съсредоточете се върху това, което ни заобикаля и започнете дейности, които са ни приятни и ни помагат да преживеем лошо време на тъга или гняв ».
травма
Без съмнение появата на възможна травма е нещо, което психолозите не изключват. Нещо повече, те са подготвени, когато това се случи: «Някои хора може да са травмирани от преживяното, но това няма да бъде обобщен ефект, а ще зависи от индивидуалните условия на уязвимост и субективното въздействие на опита на всеки от тях, добавен към тежестта на последствията който е имал или може да има затвор за всеки човек “, казва психологът Елза Гарсия.
„Самото задържане не води до травми. Това, което той е преживял по време на това, може да бъде: загубата на близки, преживяването на болестта отблизо, сложните житейски ситуации са примери за тези обстоятелства, казва Тиманфая Ернандес, сатинарен психолог, и добавя, че няма еднократно съобщение за всички тези ситуации но че когато тези моменти се преживеят и те повлияят нашата семейна среда, социални или работни, е индикатор, че е необходима помощ.
Във всеки случай травматичният опит и преодоляването на въздействието най -вероятно, както казва експертът по Cepsim, ще изисква подкрепа, която може да осигури квалифициран специалист, защото като цяло те са преживявания, които сериозно променят живота на хората и генерират много страдания.