Медитацията обединява набор от упражнения (дишане, умствена визуализация и т.н.), насочени към фокусиране на вашето внимание върху настоящия момент и по -точно върху това, което се случва в тялото ви и в главата ви. Проф. Тран, педиатър, обяснява ползите от тази практика за децата.

Медитацията е древна практика, която се появява за първи път в Индия преди повече от 5000 години. След това се разпространява в Азия. Едва през 1960 -те години на миналия век тя става популярна на Запад благодарение на практикуването на йога. Медитацията може да бъде религиозна или светска.

Има няколко вида медитация (випасана, трансцендентална, дзен), но най -известната е медитацията за съзнание. Ползите за здравето му са признати днес. „Внимателната медитация е да осъзнаваш какво се случва вътре и извън тялото и ума ти, като тези две същества са постоянно свързани“, обяснява проф. Тран. Педиатърът го използва повече от 10 години за лечение или облекчаване на определени разстройства и проблеми при деца като стрес, хиперактивност, липса на концентрация, хронична болка или дори липса на самочувствие.

Стресът е злото на века. Той засяга както възрастни, така и деца. Тя може да бъде вредна, когато е постоянна. „Както при децата, така и при възрастните, постоянният стрес често е причинен от тревоги за бъдещето и / или съжаление за миналото. Те постоянно мислят “, наблюдава педиатърът. В този контекст медитацията прави възможно връщането към настоящия момент и води до отпускане и благополучие.

Как работи?

Практикувайки съзнателно дишане. „Моля моите малки пациенти да вдишват, докато надуват корема, след това да издишват, докато издълбават корема. В същото време ги каня да разгледат случващото се в тях в момента Т, да се концентрират върху всички усещания в тялото си в този момент ”, детайлизира специалистът.

Тази техника носи релаксация на тялото и стабилност на ума незабавно.

Говорим много за медитация за отпускане и подобряване на общото благосъстояние, но говорим по-малко за другите положителни ефекти върху тялото, включително облекчаване на болката. Знаем обаче, че децата много соматизират, тоест те развиват физически симптоми, свързани с психологическо страдание. „Когато боли, умът е фиксиран върху болката, която само я засилва. Практикувайки медитация, ние фокусираме вниманието си върху други телесни усещания, за да намалим чувството на болка “, казва проф. Тран.

Как е възможно ?

Чрез сканиране на тялото от главата до петите. Докато диша, детето се задържа върху усещанията, изпитвани във всички части на тялото му. Той осъзнава, че може да има други усещания, по -приятни от болката. През това време усещането за болка намалява. „В болката има физическо и психическо измерение. Благодарение на медитацията, която успокоява ума, болката е по -малко завладяваща. Защото колкото повече се фокусираме върху болката, толкова повече се увеличава ”, спомня си педиатърът.

При деца, страдащи от соматична болка (болки в стомаха, свързани със стрес, например), практиката на медитация може да им попречи да приемат аналгетици. При тези, които страдат от хронична болка, причинена от заболяване, медитацията може да помогне за намаляване на количеството медикаментозно лечение.

Нарушенията на концентрацията са чести при деца, особено тези с ADHD (разстройство с дефицит на внимание със или без хиперактивност). Те увеличават риска от провал и училищна фобия. Медитацията пренасочва ума на детето, което му позволява да усвоява по -добре знанията в училище.

Как?

Практикувайки съзнателно дишане, смесено с умствена аритметика. „Докато детето практикува съзнателно дишане, аз го моля да разреши допълнения, започвайки с лесни операции (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8 ...). Като цяло децата се спъват в добавянето 16 + 16 и започват да изпадат в паника. В този момент им казвам да дишат дълбоко за няколко секунди, за да успокоят ума си. След като умът се стабилизира, те мислят по -добре и намират отговора. Тази техника, която принуждава детето да диша при всеки неуспех, може да се използва за много други проблеми ”, обяснява лекарят.

Проф. Трън предлага ходеща медитация, за да успокои децата. Веднага щом детето се почувства ядосано или възбудено и пожелае да се успокои, то може да фиксира дишането си върху стъпките си: прави крачка към вдъхновението, след това крачка към издишването, като същевременно се фокусира върху усещането за краката си върху земята. Повтаря операцията, докато се почувства по -спокоен. „За да изглежда по -малко„ странно “на другите в двора на училището, например, детето може да направи 3 стъпки върху вдъхновението и 3 стъпки върху издишването. Идеята е да се синхронизира дишането на стъпалата ”.

Случаите на тормоз в училище се увеличават във Франция с последица от неразположение при детето, свързано с лошо самочувствие.

За да поправи това, проф. Тран предлага състрадание към себе си, тоест да се утеши. „Моля детето да визуализира в главата си болно от кожата си дете, след което го каня да се приближи до това дете и да изслуша всичките му нещастия, след което да го утеши с мили думи. В края на упражнението го моля да прегърне своя двойник срещу него и да му каже, че той винаги ще бъде до него и че го обича много “.

Намерете всички негови практически съвети и различните упражнения, за да направите детето независимо, в книгата Медитации: малки медитации за големите болести на детето » публикувано от Тиери Сукар.