Съдържание
„Метаморфоза“ Трейси Андерсън (Хипцентричен) е уникален комплекс от упражнения за жени с тип форма на круша. Ако искате да направите бедрата тонизирани и еластични, да подобрите долната част на тялото и да тренирате, тогава тази програма ще бъде идеалното решение за вас.
Описание “Метаморфоза” на Трейси Андерсън за тяло тип Hipcentric
Трейс Андерсън разработи цялостен фитнес курс, предназначен за отслабване в зависимост от генетичния ви тип тяло. Голямото предимство на програмата е индивидуалният подход към обучението на собствениците на различни конституции. Този метод на обучение ще ви позволи да коригирате проблемните зони и да направите тялото си перфектно, без значение каква генетика имате.
Треньорът е създал 4 различни курса за следните типове фигури: Хипцентричен, Абсцентричен, Глутецентричен, Омницентрична. В тази статия ще се съсредоточим върху обучението за хипантрия. Характеристики на всяка форма можете да видите на тази илюстративна фигура:
Както можете да видите от снимката, хипандриумът включва момичета с широки бедра, с други думи „круши“. Тренировката Трейси Андерсън „Метаморфозата“ (Хипцентрична) ще помогне подобрявате цялото си тяло, но специално внимание ще бъде обърнато на долната част на тялото. Треньорът разработи ефективни упражнения според техните уникални методи, които наистина работят. С редовна практика можете да постигнете отлични резултати.
Програмата е предназначена за цялата година, докато е разделена на 4 части за 90 дни. Курсът се състои от кардио и силови тренировки с продължителност 30 минути. Класовете на мощност се променят постоянно, аеробни - на всеки 3 месеца. Трябва да правите 6 пъти седмично по 1 час: първо изпълнявайте силови тренировки, след това кардио. Ако не сте готови да правите ежедневно в продължение на цял час, можете да редувате аеробика и сила, но тогава програмата Метаморфоза от Трейси Андерсън ще продължи по-дълго.
Силовата тренировка се променя след 10 дни от нейното изпълнение (а не само веднъж на десет дни, а именно, след десет дни екзекуция). По този начин редовно ще напредвате и тялото няма да има време да свикне с товара. Сърдечната дейност се променя по-рядко, приблизително на всеки 3 месеца. Програмата е подходяща за абсолютно всяко ниво на обучение. Ако сте начинаещ, просто правете всички упражнения с по-бавно темпо. За класове ще ви трябват леки гири (1-2 кг) и постелка на пода (в последната тренировка Трейси Андерсън използва топката).
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Ще подобрите фигурата си в зависимост от генетичния тип. Ефективността на този метод е, че максималната устойчивост можете да работите върху проблемните си области.
2. Програмата е много разнообразна: приблизително на всеки две седмици ще намерите нова тренировка. Вашето тяло няма да има време да свикне с товара и следователно ползата от заетостта ще бъде още по-голяма. Освен това нарастващата сложност ще ви помогне да напреднете в обучението.
3. Фитнес курс е предназначен за цялата година! Не е нужно постоянно да търсите нови програми, за да направите тялото си перфектно. Поне за 12 месеца ще намерите нещо за правене.
4. Както знаете, дъното на тялото е най-упоритата част на тялото. Metamorphosis Tracy Anderson за ipcentric ще ви помогне да направите бедрата и задните части са тънки и тонизирани. Вие също ще работите върху цялото тяло като цяло.
5. Треньорът използва много оригинални упражнения, които ще ви помогнат да използвате максималния брой мускули по време на занятието.
6. Програмата включва не само силови тренировки и танцова кардио тренировка за изгаряне на мазнини.
7. Друг плюс е висококачественото видео с приятен фон и мелодична музика. Трейси също изглежда страхотно: нейната стройна, дотолкова, че да има тонизирана фигура към какво искате да се стремите.
8. Курсът включва и бонус тренировка за мускулите на ръцете.
Минуси:
1. Кардио тренировка Трейси Андерсън от Metamorphosis, няма да угоди на всички. Бързо движещо се танцово упражнение с безкрайни скокове изглежда недостъпно. Освен това сърдечно-съдовата дейност е представена само в един вариант, който не се променя в рамките на 3 месеца. Ако искаш за разнообразяване на аеробните упражнения, изглед: Топ 10 кардио тренировки за 30 минути.
2. Трейси, макар и ефективен, но много особен клас. Гледайте видеото, преди да започнете да тренирате.
Метаморфозата от Трейси Андерсън (Hipcentric) ще ви помогне да коригирате бедрата си, да стегнете мускулите и да се отървете от целулита. Освен това с тази система за обучение ще отслабнете и ще подобрите тялото си общо взето.
Вижте също:
- „Метаморфоза“ Трейси Андерсън за типа фигура всезнаеща
- „Метаморфоза“ Трейси Андерсън за типа фигура абцентрична и глутецентрична