Съдържание
Ако търсите програма за изгаряне на мазнини за цялото тяло, след това обърнете внимание на PeakFit Challenge с Мишел Дасуа. Интегрираната програма за аеробна мощност е за 2 месеца, като през това време тялото ви ще получи безпрецедентна трансформация.
За програмата Michelle Dosw– PeakFit Challenge
Фитнес треньорката Мишел Дасуа предлага програма, която по своята интензивност не отстъпва на известната Insanity. PeakFit Challenge е чудесна комбинация от тренировка за функционална сила и интервални кардио натоварвания. Тази тренировка наистина е проектирана много ефективно. Ще следвате интервали, които се редуват помежду си за максимална загуба на тегло:
- Изкачване: мощност или умерено упражнение
- Изкачвам се: увеличете интензивността
- Пикова интензивност: пикова интензивност
- базовия лагер: възстановяване
Програмата включва 10 упражнения, всеки от които предлага специфичен вид стрес:
1. 1 Чиста сила намлява Чиста сила 2 (две нива на трудност). Тренировка за чиста сила с дъмбели и разширител. Ще тренирате гръб, гърди, крака, ръце и рамене. Много удобно, че долният ред на видеото показва коя част от тялото използвате в момента. Продължителност 50 минути.
2. Чист Cardio. Чисто кардио, не е необходимо допълнително оборудване. Много нестандартни упражнения, елементи на кикбокс, скачане и бягане на място. Продължителност 50 минути.
3. Кардио сила Кардио сила 1 и 2. Тренировки за аеробна сила, където редувате упражнения за кардио натоварване с дъмбели. Продължителност: 1 час.
4. Динамична гъвкавост и основна динамика. Урок за разтягане, релаксация и възстановяване на мускулите, ще ви трябва разширител. Продължителност 30 минути.
5. Кардио Интервал Изгаряне. Интервална кардио тренировка. Високо темпо, много плиометрични и експлозивни кардио. Оборудването не е необходимо, продължителността на 1 час.
6. Навсякъде/Anytime тренировка. Още една интервална тренировка, продължила само 45 минути.
7. сърцевина динамика. Урокът за пресата. Упражненията се изпълняват както от легнало положение, така и от изправено положение. Ще ви трябва разширител. Продължителност 20 минути.
8. Поставяне тест. Оценете напредъка си: направете тест за пригодност преди програмата и след 2 месеца. Ще бъдете изненадани от резултатите.
Програмата продължава 2 месеца, през които ще постигнете страхотни резултати: можете да отслабнете и да изградите силно тяло. За уроци с Мишел Дозуа се изискват дъмбели и разширител. Характеристиката на тази програма е, че силовите упражнения, предназначени за малък брой повторения. Така че не се страхувайте да вземете използваните гириonтегло lesego (например 3-4 кг). Висококачествени енергийни товари е огромна полза от PeakFit Challenge преди същите тренировки Sean T, където са предимно кардио упражнения.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
- PeakFit Challenge е перфектна комбинация от функционални тренировки, изгаряне на мазнини кардио и плиометрични. Ще намалите мазнините и ще укрепите мускулите си за най-кратък период от време.
- Е цялостна програма за цялото тяло. В рамките на 2 месеца ще правите 10 различни енергични тренировки.
- Отлично видео: в крайна сметка каква част от тялото правите упражнение. В случай на кардио, като се има предвид нивото на сложност на упражненията. Можете също да видите обратното отброяване и интервала на преглед.
- Например, ако Insanity е възможно да забележите явно предимство в полза на аеробни упражнения, тогава Michelle Dozois предлага много силови упражнения с дъмбели.
- C PeakFit Предизвикателство ще можете за да развиете издръжливостта на сърцето си.
- Мишел Дозоа предлага изключителни упражнения и комбинации от кикбокс, които ще ви помогнат да се отдалечите от стандартните и вече отегчени движения.
- Тази програма ще бъде чудесен междинен вариант, ако все още не сте готови за лудост, но вече сте надраснали нивото на заетост Джилиан Майкълс
- Въпреки факта, че треньорът е жена, програмата е подходяща за мъже.
Минуси:
- Програмата е предназначена не за начинаещи. Вече трябва да имате първоначална физическа подготовка, например тренирайте с Джилиън Майкълс.
- Сложни акорди и необичайна комбинация допълнително усложнява и вече трудна програма.
- Заниманията с Мишел Дозуа дават много стрес на коленете. Практикувайте само качествени маратонки.
- В някои тренировки ще ви трябва разширител. Но ако искате можете да замените упражнението с разширител на гърдите, за да упражнявате с дъмбели.
Отзиви за индивидуални тренировки с Мишел Досу от PeakFit Challenge:
Ако търсите интензивна тренировка, но все още не сте готови за лудост с Shaun T, трябва да изпробвате тази програма Michelle Dasua. 2 месеца редовно упражнение, ще промените тялото си, укрепват мускулите, изгарят излишните мазнини и ускоряват метаболизма.
Прочетете също: Топ 30 програми за начинаещи: откъде да започнете да тренирате у дома.