Съдържание
Pure Burn Super Strength Bob Harper е перфектен вариант силови тренировки у дома. Използвайки леко тегло и много повторения, ще принудите тялото си да работи в зоната на гиросигмата и ще укрепи мускулите.
Pure Burn Super Strength: силови тренировки у дома
Pure Burn Super Strength - е силова тренировка с Боб Харпър върху всички групи мускули. Той е част от известната фитнес серия Inside Out Method, разработена от американския треньор. Чакате 35 енергични упражнения, предназначени да нараства метаболизъм, загуба на мазнини и максимално изгаряне на калории. Интензивността и бързото движение: това е истинската тайна на тази силова тренировка. Изпълнявайки едно упражнение след друго, вие постоянно ще поддържате висок темп на обучение.
Програмата се състои от два класа:
- Основното занимание или Основна тренировка. Продължава 1 час. Започвате с кратко загряване и след това преминавате към функционално обучение с много различни упражнения: prosedene, push-UPS, deadlifts, развъждане ръка за ръка, lunges, гръдна преса, дъски, crunches и т.н. Ако тренирате сила вкъщи, можете да започнете да го правите с Боб Харпър.
- Бонус урок за начинаещи или за начинаещи. Отнема около 20 минути. Подходящ е за тези, които са не е готов за сериозно натоварване постепенно и иска да се присъедини към фитнеса. Ако не сте сигурни във вашата физическа годност, започнете с Beginner Strength или вижте тренировката Bob Harper начинаещи.
За часовете се нуждаете от постелка за упражнения на пода и свободни тежести. Освен това е желателно да има няколко чифта гири с различно тегло. Тъй като за различни мускулни групи ще ви е необходимо различно натоварване (например бицепсите са по -здрави от раменете). Програмата може да се изпълнява 2-3 пъти седмично, за предпочитане редувайки се с кардио тренировки. Между другото, Кейт Фредерик е много интензивна аеробна дейност, която ще ви подхожда, ако сте достатъчно напреднали във фитнеса.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Чистата сила на изгаряне се състои от силови упражнения върху различни мускулни групи. Ще правите много повторения с малки тежести за загуба на тегло и мускулен тонус.
2. Програмата е идеална за тези, които не обичат часовете по аеробика. Обучението върви с бързи темпове, въпреки че и двете кардио упражнения в програмата.
3. Боб Харпър предоставя подробни коментари за упражнения и обяснява правилната техникаче за силовите тренировки у дома е много важно.
4. Обучение единично, така че можете да го включите във вашия фитнес план, например, ако искате да добавите тренировка с тежести.
5. Тази програма би била добро решение за тези, които искат да започнат да правят силови тренировки у дома, но не знаят откъде да започнат.
6. Ако вземете малко тегло (0.5-1 кг), чистата сила на изгаряне може да се представя и да не е напреднал във фитнеса. Много е важно да не бързате, да не преследвате скоростта и ясно и правилно да изпълнявате упражнения.
7. Основната програма включва малка 20-минутна тренировка за сила и начинаещи.
Минуси:
1. Боб предлага много упражнения за ръце и рамене. Ако ти не искате да се изправите срещу малка релефна горна част на тялото, бъдете внимателни, използвайте леко тегло (под 2 кг).
2. Тази тренировка с Боб Харпър е по -добре да се комбинира с аеробни упражнения. Например, можете да видите кардио тренировка Джилиан Майкълс. Ако търсите аеробно силови тренировки, погледнете програмата Боб Харпър: Цялостна тренировка за трансформация на тялото.
Обратна връзка за програмата Pure Burn Супер сила Боб Харпър:
Силовите тренировки у дома с Боб Харпър ще ви помогнат да работи върху всички проблемни зони, да укрепи мускулите и да направи тялото релефно. Не се страхувайте да тренирате с тежести, това не само изгаря мазнините, но и ускорява метаболизма.
Вижте също: 5 причини, поради които трябва да правите силови тренировки за отслабване?