Специалистите наричат микропрекъсване всеки краткотраен процес, който нарушава монотонността на физическата или умствена работа. Почивката може да продължи от няколко секунди до няколко минути и може да бъде всичко - от приготвяне на чай до разтягане или гледане на видео.
Няма консенсус относно това колко дълго трябва да продължи една идеална микропауза и колко често трябва да се вземат, така че трябва да се експериментира. Всъщност, ако редовно се облягате на стола си, за да говорите по телефона или да гледате смартфона си, може би вече използвате техниката на микропрекъсване. Според студента от Университета на Илинойс Suyul Kim и други експерти по микропрекъсвания, има само две правила: почивките трябва да са кратки и доброволни. „Но на практика единствената ни официална почивка обикновено е обяд, въпреки че някои компании предоставят допълнителна почивка, обикновено 10-15 минути“, казва Ким.
Успокояващ разсейващ ефект
Микропрекъсванията започват да се изучават в края на 1980-те години от изследователи от Националния институт за безопасност и здраве при работа в Охайо и университета Пърдю в Индиана. Те искаха да разберат дали кратките почивки могат да увеличат производителността или да намалят стреса на работниците. За да направят това, те създадоха изкуствена офис среда и поканиха 20 участници да „работят“ там в продължение на два дни, вършейки монотонната работа по въвеждане на данни.
Всеки работник имаше право на една микропочивка на всеки 40 минути. По време на почивката, която обикновено продължава само 27 секунди, участниците спират да работят, но остават на работните си места. Учените проследиха сърдечната честота и представянето на своите „служители“ и установиха, че паузите всъщност не са толкова полезни, колкото са се надявали. Служителите дори се представиха по-зле при някои задачи след микропауза, като например въвеждане на по-малко текст на минута. Но работниците, които са правили по-дълги почивки, също имат по-нисък пулс и по-малко грешки.
Вече има планина от доказателства, че кратките почивки намаляват стреса и правят цялостното работно изживяване по-приятно. След десетилетия на допълнителни изследвания микропочивките се оказаха ефективни и разочароващите резултати от първото проучване се дължат на факта, че почивките бяха твърде кратки.
Разтягане - важно е
Смята се, че микропаузите помагат да се справят с дългата заседнала работа, облекчавайки физическото напрежение на тялото.
„Препоръчваме микропочивки на всички наши клиенти. Важно е да правите редовни почивки. По-добре е да правите това, което ви харесва в почивките, но разбира се, по-добре е да си починете тялото, а не мозъка си и вместо да гледате видеоклипове в социалните мрежи, по-добре се натоварете с физическа активност, например станете от масата“, казва Катрин. Метърс, физиотерапевт и експерт по здраве и безопасност в Ergonomics Consultancy Posturite.
Последните данни на Министерството на здравеопазването на Обединеното кралство показват мащаба на проблема, за чието решаване помагат кратките почивки. През 2018 г. в Обединеното кралство е имало 469,000 XNUMX работници с наранявания и мускулно-скелетни проблеми по време на работа.
Една област, в която микропрекъсванията са от полза, е хирургията. В област, която изисква изключителна прецизност, където грешките редовно костват живота на пациентите, за хирурзите е важно да не работят прекомерно. През 2013 г. двама изследователи от университета Шербрук в Квебек изследваха 16 хирурзи, за да видят как 20-секундните почивки на всеки 20 минути биха повлияли на тяхната физическа и умствена умора.
По време на експеримента хирурзите извършват сложни операции, след което състоянието им се оценява в съседната стая. Там те бяха помолени да очертаят очертанията на звезда с хирургически ножици, за да видят колко дълго и колко точно могат да държат голяма тежест върху протегнатата си ръка. Всеки хирург се тества три пъти: веднъж преди операцията, веднъж след операцията, където са му били разрешени микропрекъсвания, и веднъж след нон-стоп операция. По време на почивките излизаха за кратко от операционната и се разтягаха.
Установено е, че хирурзите са седем пъти по-точни в теста след операции, където им е позволено да правят кратки почивки. Те също се чувстваха по-малко уморени и изпитваха по-малко болки в гърба, врата, раменете и китките.
Техника на микропрекъсване
Според социолога Андрю Бенет, микропочивките правят работниците по-бдителни и будни и по-малко уморени. И така, какъв е правилният начин да си правите почивки? Ето няколко съвета от експертите.
„Добър начин да се принудите да си вземете почивка е да поставите голяма бутилка вода на масата и да пиете редовно. Рано или късно ще трябва да отидете до тоалетната – това е добър начин да се разтегнете и да останете хидратирани“, казва Осман.
Основният съвет на Бенет е да не удължавате почивките. Метърс препоръчва да се разтягате на бюрото си, да се засилите и да видите какво се случва навън, което ще отпусне очите и ума ви. Ако се притеснявате, че ще ви е трудно да разпределите почивките си равномерно, задайте таймер.