«Синдром на понеделник»: как да се подготвим за началото на работната седмица

1. Забравете пощата за уикенда.

За да се отпуснете наистина, трябва да забравите за работата през уикенда. Но това не е толкова лесно да се направи, ако на екрана на телефона постоянно се показват известия за нови букви. Дори 5 минути, които прекарвате в събота или неделя, четейки текста на клиент или шеф, могат да отменят атмосферата на релакс.

Най-лесният изход е временно да премахнете приложението за електронна поща от телефона си. Например в петък в 6-7 ч. Това ще се превърне в своеобразен ритуал и сигнал за тялото ви, че можете да издишате и да се отпуснете.

2. Работете в неделя

„Какво, просто решихме да забравим за работата?“ Така е, просто работата е друга. Понякога, за да не се притеснявате как ще мине следващата седмица, си струва да отделите 1 час за планиране. Като мислите предварително какво трябва да направите, ще придобиете чувство на спокойствие и контрол.

3. Добавете дейност „За душата“ към Вашия седмичен план

Работата си е работа, но има и други неща за вършене. Опитайте се да направите списък с неща, които ви правят щастливи. Това може да бъде всичко: например четене на книга, която отдавна е чакала, или отиване в кафене близо до къщата. Или може би обикновена вана с мехурчета. Планирайте време за тях и не забравяйте, че тези дейности са също толкова важни, колкото и работата.

4. Опитайте се да избягвате алкохолни партита

Прекарахме пет дни в очакване на уикенда, за да се откъснем - отидете на бар или отидете на парти с приятели. От една страна помага да се разсеете и да получите повече положителни емоции.

От друга страна, алкохолът само ще увеличи тревожността ви - не в момента, а на следващата сутрин. Така че в неделя страхът от наближаването на работната седмица ще се засили от умора, обезводняване и махмурлук.

5. Определете най-висшата цел на работата

Помислете защо работите? Разбира се, да има с какво да плаща за храна и дрехи. Но трябва да има нещо по-значимо. Може би благодарение на работата ще спестите пари за пътуването на мечтите си? Или това, което правите, е от полза за други хора?

Ако разберете, че работата ви не е да се снабдите с основни нужди, а има някаква стойност, ще станете по-малко притеснени за това.

6. Фокусирайте се върху положителните страни на работата

Ако работата може да няма по-висока цел, тогава със сигурност ще има някои предимства. Например добри колеги, общуването с които разширява кръгозора и просто носи удоволствие. Или придобиването на ценен опит, който по-късно ще бъде полезен.

Трябва да разберете, че тук не говорим за токсичен позитив — тези плюсове няма да блокират минусите, няма да ви забранят да изпитвате отрицателни емоции. Но ще разберете, че не сте в тъмнината и това може да ви накара да се почувствате по-добре.

7. Говорете с колеги

Шансовете са добри, че не сте сами в преживяванията си. Помислете с кой от вашите колеги бихте могли да обсъдите темата за стреса? На кого вярвате достатъчно, за да споделите чувствата и мислите си?

Ако повече от двама души са се сблъскали с този проблем, тогава той може да бъде изнесен за обсъждане с шефа - какво ще стане, ако този разговор се превърне в отправна точка за промени във вашия отдел?

8. Проверете психичното си здраве

Тревожност, апатия, страх... Всичко това може да е резултат от проблеми с психичното здраве, дори и да се наслаждавате на работата си. И още повече, ако не. Разбира се, проверката при специалист никога няма да бъде излишна, но особено тревожни звънци са коремните болки, треперене и задух през работния ден.

9. Започнете да търсите нова работа

И потърсихте плюсове, и си уредихте уикенд, и се обърнахте към специалист, но все още не искате да ходите на работа? Вероятно все пак трябва да помислите за търсене на ново място.

От една страна, това е важно за вас — за вашето здраве, за бъдещето. И от друга страна, за вашата среда, тъй като трудната връзка с работата засяга всички области на живота.