Съдържание
Заключване на устата: 17 храни, които потискат апетита
Понякога се случва, че постоянно искате да дъвчете нещо. Това състояние е особено познато на момичетата по време на ПМС. Възможно ли е по някакъв начин да се ограничи бушуващият апетит? Оказва се, че можете. И с помощта на храна.
„Току -що обядвах и искам да ям отново, гадно ми е в стомаха“, оплаква се колега. И кой от нас не е запознат с това чувство? Изглежда, че ядете правилната храна и порциите са достатъчни, но през цялото време искате да дъвчете нещо друго ...
Жените в това отношение нямат особено късмет: чувството на глад е силно повлияно от хормоните, които скачат в зависимост от времето на цикъла. При ПМС е особено трудно да се справите с прекомерния апетит. Но има начини да се справите с глада, ако леко промените диетата си - добавете към нея храни, които потискат апетита.
Кафе и зелен чай
Кафето потиска апетита поради антиоксидантите и кофеина, които съдържа. В допълнение, той леко засилва метаболизма и действа като лек диуретик. Затова се препоръчва да се пие преди тренировка. Но не пийте повече от две чаши на ден, а също така - анулирайте ефекта му със сметана и захар. Зеленият чай действа по подобен начин благодарение на катехиновите вещества - те спомагат за поддържане на кръвната захар на стабилно ниво, като по този начин намаляват глада.
Тъмен шоколад
Не мляко, не условно тъмен, а наистина горчив шоколад, не по -малко от 70 процента какао - той наистина помага да се справите с пристъпите на глад и потиска апетита. В допълнение, той намалява желанието за нездравословна храна и в определени периоди от цикъла наистина искате да хапнете някои гадни неща от най -близката бърза храна! Между другото, това е перфектната двойка за кафе - заедно те ще се справят перфектно с чувството на глад.
Ginger
Можете да говорите безкрайно за ползите от джинджифила: той има чудодейно въздействие върху храносмилането и имунитета и ще ви зареди с енергия и ще ви помогне да отслабнете - а това е особено ценно. Джинджифилът наистина има способността да намалява глада и няма значение под каква форма се яде: в смути или друга напитка, като подправка към ястие, прясно или кисело, настъргано или на прах. Освен това може да се отглежда в домашни условия - например от гръбначен стълб, закупен в магазин.
СпÐμÑ † ии
Джинджифилът обаче не е единствената подправка, която потиска апетита. Лютите и сладки чушки имат сходни свойства, поради съдържащите се в тях капсаицин и капсиата. Тези вещества повишават усещането за ситост и също така помагат на тялото да изгаря повече калории след хранене. Друга универсална подправка е канелата. Където и да го добавите, дори и в кафето, то ще си свърши работата, а пристъпите на глад ще ви притесняват по -рядко. За други подправки, които ви помагат да отслабнете, можете да прочетете ТУК.
Бадеми и ленено семе
Бадемите щедро ни снабдяват с антиоксиданти, витамин Е, магнезий и в същото време потискат апетита - това беше установено още през 2006 г. Ядките ви дават усещане за ситост и ви помагат да контролирате теглото си. Следователно бадемите са идеални за лека закуска-но не повече от 10-15 парчета, в противен случай е лесно да преминете през дневния прием на калории и пак ще се подобрите. И лененото семе потиска апетита поради високото си съдържание на фибри и незаменими мастни киселини. Има само едно предупреждение: семената трябва да бъдат смачкани правилно, като цяло те не се абсорбират от тялото.
авокадо
Този плод - да, самият плод - съдържа много мазнини. Следователно можете да ядете половин ден, не повече. Но благодарение на тези полезни мононенаситени мазнини авокадото има способността да потиска апетита. Стомахът, срещайки се с тях, изпраща сигнал до мозъка, че всичко е достатъчно, има достатъчно за нас. За списък с други мазни храни, които помагат да отслабнете, прочетете ТУК.
ябълки
Мнозина, които отслабват, сега ще възкликнат, че ябълките, напротив, са ужасно гладни. Но не бъркайте истинския глад с фалшивия. Ябълките могат да раздразнят стомаха ви, особено ако сте кисели. Това чувство може лесно да се обърка с пристъп на повишен апетит. Но всъщност ябълките, поради голямото количество фибри и пектин, удължават усещането за ситост. Тук има един трик - плодовете трябва да се дъвчат много внимателно и бавно.
Яйца
Това откритие вече не е новина: проучванията показват, че едно или две яйца за закуска могат да ви помогнат да се чувствате по -сити по -дълго. Тези, които избират този конкретен продукт като сутрешно хранене, консумират средно 300-350 калории по-малко на ден от тези, които не ядат яйца. Между другото, едно твърдо сварено яйце също е добра закуска.
Зеленчукова супа и зеленчукови сокове
Зеленчуковата супа е чудесна за пълнене, но консумирате минималното количество калории. И имате нужда от минимум време, за да го приготвите: зеленчуците се готвят за няколко минути. Просто се опитайте да слагате по -малко картофи, в края на краищата нишестето не е добро за отслабване. И зеленчуковият сок, изпит преди хранене, действа мигновено: учените са установили, че след такъв „аперитив“ хората са консумирали 135 калории по -малко от обичайното на обяд. Но сокът трябва да е без сол.
Тофу
Богатите на протеини храни по принцип имат способността да намалят апетита. В тофу веществото, наречено изофлавон, отговаря за тази функция - благодарение на него искате да ядете по -малко и усещането за ситост идва по -бързо. Освен това тофуто има относително малко калории, така че определено ще ви помогне да отслабнете.
Сьомга
И всяка друга храна с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Благодарение на тези киселини нивото на лептин, хормон, който потиска глада, се увеличава в организма. Затова във всички фитнес рецепти се препоръчва сьомга и риба тон. Нека разкрием една тайна: омега-3 мастните киселини също са в изобилие в обикновената херинга и някои други продукти-потърсете списъка ТУК.
Овесена каша
Изненадан ли си? Да, отново говорим за ползите от истинските цели овесени ядки. Той се усвоява толкова бавно, че следващия път чувството на глад идва след няколко часа. Тази зърнена култура има способността да потиска действието на грелин, хормонът на глада. Освен ако, разбира се, не добавите справедливо количество захар към овесената каша. И отново говорим за овесени ядки, а не за разтворими зърнени храни.
Листни зеленчуци
Независимо дали е бяло зеле или модерна манголд и рукола, всички те имат еднакъв магически ефект, потискайки апетита. Освен това те съдържат много калций, витамин С, но много малко калории. Така че зелената салата е универсално ястие, което е изключително полезно.
Обезмаслено мляко
Чаша обезмаслено мляко на ден може да намали апетита за нездравословна храна по време на ПМС. Затова е полезно да се въведе такава закуска в диетата около седмица и половина преди менструация: доказано е, че обезмасленото мляко помага да се откаже от сладки и прости въглехидрати. Въпреки това, по всяко друго време пиенето също не е забранено. Но е по -добре да отидете на цели млечни продукти.
И
Повече протеин - Храна, богата на протеини, помага да останете сити по -дълго и да ядете по -малко при следващото хранене.
Вземете повече фибри - изпълва стомаха, създавайки усещане за ситост за дълго време. Потърсете храни, богати на фибри ТУК.
Повече вода - изпийте чаша вода половин час преди хранене, това ще ви помогне да се наситите с по -малко храна от обикновено.
Избягвайте течните диети - въпреки това течните ястия и смутитата не насищат толкова добре, колкото обикновената храна.
Вземи го. малки чинии и големи вилици - намаляването на размера на съдовете ще ви помогне да намалите порциите храна без никакви проблеми. Що се отнася до вилиците: Проучванията показват, че тези, които ядат с голямата вилица, ядат 10 процента по -малко от тези, които предпочитат малките вилици.
Спете достатъчно - колкото по -малко спите, толкова повече ядете през деня. Липсата на достатъчно сън може да увеличи апетита ви с 25 %.
Не бъди нервен - поради стрес, нивото на кортизол се повишава, поради което се увеличава желанието за храна, особено за нездравословни и захарни храни.