Всички хора са склонни да се тревожат и да се губят в тревожни мисли, но стресът и негативните мисли допринасят за стареенето на тялото. Хубаво е, че има техники, които да помогнат за промяната на този навик — и следователно да не бързаме да остаряваме.
„Забелязали ли сте колко бързо остаряват големите политици? — обръща се към читателите Доналд Алтман, бивш будистки монах, а днес писател и психотерапевт. „Хората, които са постоянно стресирани, понякога остаряват пред очите ни. Постоянното напрежение засяга стотици важни биологични процеси. Но не само стресът ускорява стареенето на човека. Както показват последните изследвания, негативните мисли също допринасят за това. Те засягат ключовите биомаркери на стареенето - теломерите.
Стрес и стареене
Теломерите са крайните участъци на хромозомите, нещо като черупка. Те помагат за защитата на хромозомите, като по този начин им позволяват да се ремонтират и възпроизвеждат сами. Те могат да се сравнят с пластмасовия връх на връзките за обувки. Ако такъв накрайник се износи, е почти невъзможно да използвате кабела.
По-просто казано, подобни процеси протичат в хромозомите. Ако теломерите са изчерпани или се свият преждевременно, хромозомата не може да се възпроизведе напълно и се задействат старчески заболявания. В едно проучване изследователите проследили майките на хронично болни деца и открили ефектите от значителния стрес върху теломерите.
При тези жени, очевидно подложени на постоянен стрес, теломерите "показаха" повишено ниво на стареене - поне 10 години по-бързо.
лутане на ума
Но дали мислите ни наистина имат такова въздействие? Друго изследване е проведено от психолога Елиса Епел и публикувано в списанието Clinical Psychological Science. Епел и колегите проследиха ефекта от „лутането на ума“ върху теломерите.
„Блутане на ума“, или оттегляне в мислите, обикновено се нарича явление, характерно за всички хора, при което мисловният процес, насочен към решаване на текущи конкретни проблеми, се обърква от „лутащи“ абстрактни мисли, най-често несъзнавани.
Бъдете мили към себе си, когато умът ви блуждае. Не е нужно да сте перфектни в това, просто продължавайте да работите върху себе си.
Констатациите на Епел ясно показват разликата между това да бъдеш съсредоточен и да бъдеш изгубен в „лутане на ума“. Както пишат изследователите, „Респондентите, които съобщават за често разсейване, са имали по-къси теломери в много имунни клетки – гранулоцити, лимфоцити – в сравнение с друга група хора, които не са били склонни към лутане на ума“.
Ако копаете по-дълбоко, ще откриете, че негативните мисли са допринесли за скъсяването на теломерите - по-специално тревожни, обсесивни и отбранителни. Враждебните мисли определено вредят на теломерите.
И така, каква е противоотровата срещу ускоряващото остаряването блуждаещо съзнание и негативните психични нагласи?
Ключът към младостта е в нас
Едно от заключенията на споменатото по-горе проучване е: „Задържането на вниманието в настоящия момент може да помогне за поддържането на здравословна биохимична среда. Това от своя страна удължава живота на клетките." Така че източникът на младостта — поне за нашите клетки — е да бъдем в „тук и сега“ и да се фокусираме върху това, което се случва с нас в момента.
Също така е важно да поддържаме отворено съзнание за случващото се, като се има предвид, че негативното отношение или постоянната отбранителна позиция само вреди на теломерите ни.
Това е едновременно отрезвяващо и успокояващо. Отрезвяващо е, ако се окажем потънали в блуждаещ негативен ум. Това е успокояващо, защото е в нашата сила да използваме осъзнаването и рефлексията, за да тренираме, да се научим да бъдем отворени и да участваме в това, което се случва тук и сега.
Как да върнем ума тук и сега
Основателят на съвременната психология Уилям Джеймс пише преди 125 години: „Способността съзнателно да връщате блуждаещото си внимание към настоящия момент отново и отново е коренът на трезвостта на ума, твърдия характер и силната воля.
Но още по-рано, много преди Джеймс, Буда каза: „Тайната на здравето на ума и тялото не е да скърбиш за миналото, да не се тревожиш за бъдещето, да не се тревожиш предварително за възможни проблеми, а да живееш. в настоящето с мъдрост и отворено сърце. момент."
„Нека тези думи служат като вдъхновение“, коментира Доналд Алтман. В книги и статии той споделя различни начини за трениране на ума. Ето една от практиките, които помагат да се върнете от блуждаещи мисли:
- Дайте име на разсейващата мисъл. Наистина е възможно. Опитайте да кажете „скитане“ или „мислене“. Това е обективен, неосъждащ начин да идентифицирате, че умът ви се лута и лута. Можете също да си кажете: „Аз не съм същият като моите мисли“ и „Аз и моите негативни или враждебни мисли не сме еднакви“.
- Върнете се към тук и сега. Съберете дланите си и бързо разтривайте една в друга за няколко секунди. Това е страхотно физическо упражнение за заземяване, което ще ви върне в настоящия момент.
- Потвърдете участието си в настоящето. Сега можете лесно да върнете съзнателното си внимание към заобикалящата ви среда. Можете да потвърдите това, като си кажете: „Аз съм ангажиран, фокусиран, присъствам и отворен за всичко, което се случва.“ И не се разстройвайте, ако умът отново започне да се лута.
Доналд Алтман препоръчва да правите тази практика по всяко време през деня, когато се окажем изгубени в мислите си и извън настоящия момент, или когато приемаме нещо твърде близо до сърцето си. Спрете, направете пауза за дишане и направете тези три прости стъпки за укрепване на откритото, неограничено осъзнаване.
„Бъдете мили към себе си, когато умът ви блуждае отново и отново. Не е нужно да сте перфектни в това, просто продължавайте да работите върху себе си. Не без основание това се нарича практика!“
За автора: Доналд Алтман е психотерапевт и автор на Reason! Пробуждане на мъдростта да бъдеш тук и сега.