„Нощни проходилки“: възможно ли е да ставате през нощта в тоалетната и за вода и защо

Има късметлии, които спят толкова дълбоко, че на сутринта имат само една намачкана буза, защото и двамата си легнаха и спеха цяла нощ. И има „нощни проходилки“. Те трябва да стават няколко пъти - след това да пият, след това да отидат до тоалетната, след това да проверят телефона. Освен това, никакво желание не е истинска нужда. Просто сънят беше прекъснат и се появи този странен ритуал.

Психолозите и лекарите по съня казват, че качеството на съня се влияе не само от такива очевидни фактори като преживявания през деня и стрес. Специално за читателите на Wday.ru, клиничният психолог Мариана Некрасова обясни в какви случаи е необходимо да се види лекар и как да се преодолее навикът да се „ходи“ из апартамента през нощта, както и дали е възможно да се стане през нощта, за да използвате тоалетната и защо.

Клиничен психолог; курс по рехабилитация на хранителни разстройства - анорексия, булимия, затлъстяване; курс по терапия с приказки

1. Събуждането през нощта е нормално, но има условия

Няма патология при краткотрайните нощни събуждания. Мнозина са чували за фазите на REM и бавен сън. През нощта всеки човек живее няколко цикъла на смяна на фазите. По време на фаза на бавен сън кръвното му налягане намалява, сърцето му бие по -бавно, мозъчната дейност също намалява, тялото се отпуска. В този момент настъпва истинска почивка и възстановяване на физическите сили. Тази фаза продължава приблизително 90 минути. По време на фазата на REM сън човек започва да диша по -често и по -дълбоко, може да започне да се движи, да се преобръща. Хората сънуват по време на REM сън.

Най -съпричастният сън по време на REM фази на сън... Всъщност тази фаза осигурява лесен преход от сън към будност, така че ако се събудите през този период, тогава няма да има болезнено събуждане.

Има критерий, по който можете да определите, че всичко е наред със съня и че не трябва да се притеснявате. Ако се събудите, но можете бързо и безболезнено да заспите, тогава всичко е нормално. Може да се наложи тялото да отпие глътка вода, да отиде до тоалетната или фоновият шум да ви събуди в REM сън. Това са естествени биологични процеси.

Счита се за ненормално ситуация, в която след събуждане човек не може да заспи 20-30 минути или дори повече. Това състояние предизвиква у него безпокойство и раздразнение: той се опитва да се принуди да заспи, защото се захваща за работа за три, два, един час.

Ако такива случаи се случват повече от три дни в седмицата и това продължава повече от три месеца, тогава това състояние може да се нарече хронично безсъние. Така че, ако разходката ви из апартамента се повтаря всяка вечер, а след това лежите с часове втренчени в тавана, това е причина да посетите лекар.

Събуждане без причина (шум, хъркане на партньор) може да показва кратка фаза на дълбок сън. Причините могат да бъдат различни - от храненето до болести, включително паразити.

2. Събуждането в същото време не е мистика

Тези мистериозни 3 или 4 сутринта. Ако сте гледали часовника си, докато се събуждате през нощта, вероятно това е времето на екрана. Сега си представете, че в същото време вашите съседи, приятели от другата страна на града или дори в друг регион се събудиха за кратко.

Причина в мелатонин. Този хормон се произвежда в епифизата, основната му функция е именно регулирането на съня. Мелатонинът е отговорен за това да ни накара да спим в определено време. До сутринта производството на мелатонин спира, тялото започва да се подготвя за събуждане. Поради тези причини хората най-често изпитват краткотрайни събуждания след 4 сутринта.

Производството на мелатонин зависи от няколко фактора:

• дневен режим;

• наличието на светлина в стаята;

• използването на определени храни.

3. Неправилно използване на леглото и други причини за чести събуждания

• При хронично безсъние е важно да се провери щитовидната жлеза и да се направят някои общи изследвания.

• Ако всичко е нормално, тогава причини мога бъди в главата - проблеми на работното място или в семейството.

• Ако точката на стрес е изключена, тогава може би вие използване на леглото неправилно.

Мястото за спане трябва да бъде свързано само със съня (четенето и сексът не се броят). Грешните рефлекси, свързани с леглото, се образуват бързо, когато то е в него или гледате филми. След това, легнали да спите, ще почувствате глад или безсъние, защото „главата“ не очаква сън, а мелодрама с пица.

Как да формираме правилни рефлекси?

• Лягайте по едно и също време.

• Не кацайте на леглото си за късна вечеря, филмово шоу, настолни игри или работа през нощта с лаптоп.

Опитайте да използвате интелигентен будилник, който ще следи движенията ви по време на сън и ще ви събуди точно когато е най -вероятно да сте в REM сън.

4. Късната вечеря е друга причина за скитане през нощта.

Вечерната закуска не само е отговорна за допълнителните сантиметри в кръста, но и влияе върху съня. Освен това жените и в двата случая страдат по -силно от мъжете.

Сомнологът Майкъл Бреус, автор на „Винаги навреме“, описа експериментпроведено в Бразилия през 2011 г. Учените са тествали как късната вечеря влияе на хората. 52 субекта-здрави, непушачи и хора без затлъстяване-водят подробен дневник за храната в продължение на няколко днй и след това са наблюдавани в лабораторията по време на нощния сън.

Качеството на съня на всички, които са яли преди лягане, намалява. Но на жените беше по -трудно не само да заспят, но и се събуждаха по -често посред нощ.

Жените, които ядоха късни закуски, се представиха лошо във всички категории за оценка на съня. Отне им повече време за заспиване, за постигане на REM сън и те се събудиха по -късно от тези жени, които не ядоха. Колкото повече ядат, толкова по -лошо е качеството на съня им.

5. Липсата на витамин С нарушава съня

Различни диети, при които намаляваме приема на определени плодове и зеленчуци, например с кето диетата, насърчават прехода към протеинови храни. Ако седите твърде дълго на такава диета, тогава може да има недостиг на някои витамини. Един от най-важните през есенно-зимния период е витамин С. Освен това този витамин е много важен за съня.

„Проучване, публикувано от Public Library of Science (PLOS), установи, че хората с ниски нива на витамин С в кръвта имат повече проблеми със съня и се събуждат по -често посред нощ“, пише Шон Стивънсън, автор на Healthy Sleep и създател на популярният подкаст за фитнес и здраве.

Източници на витамин С. са както обичайните цитрусови плодове, киви, чушки, зелени листни зеленчуци, ягоди и папая, така и плодове каму-каму, амла (индийско цариградско грозде), ацерола (череша от Барбадос).

6. Алкохолът има по -силен ефект върху съня на жените, отколкото при мъжете

Що се отнася до връзката между алкохола и съня, важно е да се разберат две неща.

1. Жените заспиват по -бързо след парти, докато мъжете се борят с „хеликоптерите“ в главите си.

2. Но момичетата все още няма да могат да се наспит добре, защото сънят им вероятно ще бъде много периодичен.

Има сериозни доказателства, че пиенето на алкохол преди лягане е по -неприятно за жените. Субектите са били принудени да пият алкохол в името на науката, според проучване, публикувано в списание Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Напитки се предлагаха на мъже и жени пропорционално на теглото им, така че всеки участник беше еднакво пиян. Оказа се, че в сравнение с мъжете жените се събуждат по -често през нощта и след събуждане не могат да заспят по -дълго. Като цяло сънят им беше по -кратък.

Алкохолът има по -силен ефект върху съня на жените - жените усвояват алкохола (и са успокоени) по -бързо от мъжете. Пиенето на алкохол преди лягане може да наруши по -късните етапи на съня. В някои случаи може да причини изпотяване, безпокойство или дори кошмари.

7. Понасяме жегата през нощта по -лошо от студа

Точката в спора между тези, които са горещи и които винаги са студени, поставят сомнолозите. Без значение какво могат да кажат противниците на отворените прозорци, тялото ни понася прохладата много по -лесно.

Терморегулацията е от първостепенно значение за управлението на качеството на съня, казват експерти. Изследванията показват, че някои видове безсъние са свързани с лоша „терморегулация“ и невъзможност за понижаване на телесната температура, за да преминат в по -дълбоки фази на сън. Тялото ни е по -способно да се затопли, отколкото да се охлади, така че улеснете себе си, като изберете по -леки и по -спокойни дрехи за сън.

Когато стаята е твърде гореща или сте обвити с четка пижама, тялото ви ще съкрати третия и четвъртия етап на съня. И тези фази на дълбок сън са най -важните. По това време ние набираме сила.