Съдържание
Норма: колко вода трябва да пиете на ден
Защо всички говорят за 2 литра вода на ден и дали включват чай и кафе.
Дори децата знаят, че тялото ни е 80-90 процента вода. Следователно е излишно да казваме колко е важно за нашето тяло. Но често забравяме, че трябва да пием вода през цялото време, а понякога дори модните приложения и напомняния не помагат. И основният въпрос, който измъчва всички: колко вода трябва да пиете на ден? Много експерти казват, че трябва да консумирате 2 литра. Но за някои може да не е достатъчно, но за някои може да е много.
Нуждите на всеки човек са уникални и зависят от здравето, възрастта, теглото, климата и начина на живот. Пиенето на малко, но често, е най -добрият начин да се предотврати дехидратацията. Във Великобритания, според таблицата на Eatwell, човек трябва да пие 6-8 чаши вода и други течности всеки ден, за общо 1,2 до 1,5 литра. Не се брои само вода, но и обезмаслено мляко, напитки без захар, чай и кафе.
През март 2010 г. Европейският орган за безопасност на храните публикува доклад, в който се посочва, че общата консумация на вода за жените е 2 литра, а за мъжете - 2,5. Това количество включва питейна вода, напитки от всякакъв вид и влага от храната, която ядем. Общоприето е, че храната ни е средно около 20 % от приема на течности. Така една жена трябва да изпие около 1,6 литра, а мъжът да се стреми към 2 литра.
„Всеки възрастен се нуждае от 30-35 мл вода на 1 кг телесно тегло. Във всеки случай се опитайте да пиете поне 1,5 литра на ден. Децата също трябва да следят количеството течност, което консумират, най-добре е да се ръководят от благосъстоянието и желанието на детето. Ако има проблеми със сърдечно -съдовата система или оток, тогава имате нужда от до литър вода на ден. В случай на заболяване, разбира се, по-добре е да потърсите съвет от опитен диетолог “, обяснява Екатерина Хоролская, диетолог от федералната верига фитнес клубове X-Fit.
За тези, които се занимават със спорт, трябва да пият повече вода, тъй като физическата активност увеличава изпотяването и следователно изисква рехидратация. Затова много здравни експерти предлагат да се пие допълнителен литър вода за всеки час дейност.
Какво може да се счита за течност?
Вода, мляко, напитки без захар, чай, кафе. „Пием чай и кафе в големи количества, но тези напитки премахват течността от тялото. Ето защо, ако обичате кафе, тогава пийте вода, за да останете хидратирани “, казва Екатерина Хоролская.
Плодовият сок и смутита също могат да се считат за течни, но тъй като те съдържат „свободни“ захари (вида, който най -добре бихме намалили), най -добре е да ги ограничите до общо 150 мл на ден.
Супи, сладолед, желета и плодове и зеленчуци като пъпеш, диня, тиква, краставица също съдържат течност.
Защо е толкова важно да се пие вода
Без съмнение водата е най -важният компонент на човешкото тяло. Той е от съществено значение за храносмилането, за сърцето, кръвообращението, за контрол на температурата и за правилното функциониране на мозъка ни.
Изследванията показват, че загубата на само 1 процент от теглото ви в течности може да намали умствената работа и потенциално да причини умора и главоболие. Това умерено ниво на дехидратация може лесно да настъпи през целия ден, подчертавайки колко е важно да пиете малко и често за вашето здраве.
Също така, дехидратацията може да не се отрази по най -добрия начин на вашата красота, защото ще доведе до изсушаване на кожата и загуба на еластичност.