Един от нашите читатели продължи да тренира у дома и реши да сподели с нас вашия хранителен план, когато тренира с Джилиън Майкълс. Както знаете, дори по време на интензивни тренировки без ограничения в храната да отслабнете невъзможно.
Нашата читателка Екатерина споделя личния си опит с това как да се храним, когато тренираме Джилиън Майкълс.
Прочетете другите ни полезни статии за храненето:
- Правилното хранене: най-пълното ръководство за преход към PP
- Защо се нуждаем от въглехидрати, прости и сложни въглехидрати за отслабване
- Протеин за отслабване и мускули: всичко, което трябва да знаете
- Преброяване на калориите: най-изчерпателното ръководство за преброяване на калории!
Как да се храните, ако тренирате с Джилиън Майкълс
Катрин, 28 години
„Започнах с Джилиън Майкълс преди 1 година и 2 месеца. Подобно на много, първата ми програма беше „Слаба фигура 30 дни“. За един месец успях да постигна добри резултати и реших да изпробвам други класове Джилиан: „Плосък корем за 6 седмици“ и „Килър ролки“. След това 3 месеца изпълних „Революцията на тялото” и след това преминах към Body Shred. В крайна сметка изпробвах цялата тренировка на Майкълс, някои изпълняваха по-често, други по-рядко. И в продължение на години успях да сваля около 12 кг. Сега тежа 57 кг. през последните два месеца теглото е на място, но обемите продължават да вървят.
Но не бих могъл да постигна толкова отлични резултати, ако не беше храната. След дори най-интензивната програма Джилиън Майкълс „Отслабнете, ускорете метаболизма си“ позволява да изгорите 500 kcal. И всъщност това са само 100 грама шоколад. Така че следете диетата си е задължително. В допълнение към спазването на принципите на правилното хранене, аз се опитах да преброя калории. Но не можете да кажете, че се ограничавах. И при всички случаи не гладувах. Нито един ден. И не съветвате.
Като цяло, според мен, дори просто броенето на калории е достатъчно, за да отслабнете. Но не исках просто да отслабна, а да променя хранителните навици. А именно да опитате да отучат от сладко, да се приучат към ежедневната консумация на плодове и зеленчуци, да не забравят да ядат редовно протеинови храни. Сега мога с увереност да кажа, че дори от любител на бързата храна, колбасите, пицата и особено сладките (да, всичко е за мен) може да се превърне в защитник на здравословното хранене.
Но дори да започна да тренирам постоянно, веднага стигнах до това. Ето защо реших да споделя моя опит, който се счита за успешен. Може би опциите на диетата ми ще помогнат на тези, които само подбират най-добрата храна за тренировки с Джилиън Майкълс.
Поради работата си на смени, правя понякога сутрин, понякога вечер. Моето ежедневно меню изглежда така:
- закуска: зърнени храни (овесени ядки или просо) със стафиди/сини сливи, мляко и трици
- Закуска: кафе с 2-3 филийки шоколад (обикновено тъмен шоколад, но понякога си позволявам и мляко)
- Обяд: ориз/паста/елда/по -малко картофи + пилешко/говеждо/пуешко/по -малко свинско + пресни домати/краставици/чушки
- Закуска: плодове (всякакви, опитайте се да редувате различни) + малко ядки. Понякога ям моркови вместо плодове.
- вечеря: извара + мляко. Ако също позволява коридора на калориите, добавете плодове.
В зависимост от това колко часа тренирам с Джилиън Майкълс, графикът ми за хранене е малко променен:
1) Вариант 1: ако правите тази вечер след работа
- 7:30 - Закуска
- 9:00 - лека закуска
- 12: 30 - Обяд
- 15:30 - лека закуска
- 17:30 - Тренировка: 30-60 минути
- 20:00 - Вечеря
2) Вариант 2: ако правите ден след закуска:
- 9:30 - Закуска
- 11:00 - лека закуска
- 13:00 - Тренировка: 30-60 минути
- 15: 30 - Обяд
- 17:00 - лека закуска
- 20:00 - Вечеря
3) Вариант 3: ако го направите сутрин преди закуска
- 9:00 - Упражнение: 30-60 минути
- 11:00 - Закуска
- 12:30 - лека закуска
- 15: 30 - Обяд
- 17:00 - лека закуска
- 20:00 - Вечеря
Както виждате, аз не съм особено предубеден. Лягайте си около 23.00. Общият брой калории за деня, в който излизам 1700-1800. Понякога си позволявам смущения в яденето на десерт или пица. Но не по -често от 1 път на месец. Менюто не е желязо, има някои промени (например понякога трупното зеле, гответе броколи, пригответе супа или купете царевица от консерва). Но като цяло се обучих на такава диета, просто променяйте съставките, тъй като храната беше разнообразна. "
Надяваме се, съветите Катрин ще ви помогнат да оформите своя хранителен план по време на тренировка с Джилиън Майкълс. Ако искате да постигнете същите невероятни резултати (а Катрин успя да се отърве от 12 кг), коригирайте диетата им и започнете редовни упражнения. И за предпочитане точно сега.
Вижте също за обучение у дома:
- Топ 20 дамски обувки за бягане за фитнес и тренировки
- Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите тренировки
- Топ 20 видеоклипа за кардио тренировки за отслабване от Popsugar
- Топ 15 видео тренировки на TABATA от Моника Колаковски
- FitnessBlender: три готови тренировки
- Топ 20 упражнения за тонизиране на мускулите и тонизираното тяло