Съдържание
Boot Camp е програма, издадена от Боб Харпър заедно с участниците в шоуто „The Biggest Loser“. Например подопечните Боб ще демонстрират как за постигане на красива фигура дори въпреки природните си ресурси.
Описание на програмата Boot Camp на Bob Harper (The Biggest Loser Workout)
Boot Camp е комплекс от кратки тренировки за подобряване на тялото ви. Класовете се основават на комбинация от енергийни сегменти и експлозивни кардио интервали, които ще изгорите мазнините, ще ускорите метаболизма и ще укрепите мускулите на тялото. Заедно с Боб Харпър, програмата показва участниците в шоуто „Най-големият губещ”. Можете да постигнете забележими резултати само за 6 седмици обучение!
Комплексът се състои от няколко части:
- Загряване (5 минути)
- Ниво 1 (20 минути)
- Ниво 2 (15 минути)
- Ниво 3 (10 минути)
- Последният участък (5 минути)
Преглед на всички тренировки Боб Харпър
Учениците на Боб Харпър демонстрират няколко модификации на упражнения (от прости до сложни), така че можете да изберете най-подходящия вариант за вас. За упражнения ще ви трябват гири (1.5 до 3 кг), а по желание и за захващане с разширителя и медицинската топка (но не е задължително). Комплексът е подходящ както за начинаещи, така и за по-опитни ученици, лесно ще можете да адаптирате тренировките на вашето ниво.
Програмата трае 6 седмици, по време на която ще промените тялото си и ще повишите физическата си издръжливост:
- 1-2 седмица: ниво 1
- Седмица 3-4: ниво 1 + ниво 2
- Седмица 5-6: ниво 1 + ниво 2 + ниво 3
Винаги започвайте заниманията с загряване и завършвайте с разтягане.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Имотът е подходящ за начинаещи и тези, които започват да учат след дълга почивка.
2. В тази програма силовите упражнения се комбинират с аеробни упражнения за максимално отслабване и корекция на проблемните зони.
3. Програмата е удобно разделена на нива на трудност. Първо ще правите 20 минути на ден, след това 35 и накрая 40 минути на ден.
4. По време на тренировка демонстрира няколко вида упражнения: за начинаещи и напреднали.
5. В програмата участват участниците в шоуто „Най-големият губещ”, което започна да отслабва с тегло над 100 кг. Дава допълнителна мотивация да изпълнява сложни.
6. Въпреки факта, че по време на клас и използвайте експандерната топка, ще можете да се справите само с дъмбели. Едно от момичетата показва варианта без използването на допълнително оборудване.
Минуси:
1. Програмата предлага шок. Ако не замените упражненията на стъпалата или изберете друго упражнение.
Комплекс Boot Camp, подобен на програмата Bob Harper или, например, Jillian Michaels. Обаче тези, които са ново за или просто искате да разнообразите тренировките си, то ще се побере по най-добрия начин.
Прочетете също: Топ 10 на популярните канали в YouTube за фитнес у дома на руски език.