Болести на офис работници, упражнения, които могат да се правят по време на работа в офиса

Лекар по ЛФК и спортна медицина, фитнес треньор от международен клас, автор на книга и система от упражнения за гръбначния стълб и ставите.

Водещите места сред болестите и проблемите на офис служител заемат:

1) остеохондроза на шийния, гръдния, лумбалния гръбначен стълб;

2) хемороиди и задръствания от тазовите органи;

3) прихващане на седалищния нерв;

4) намалено зрение и напрежение на очите.

Тези заболявания се развиват поради факта, че служителите в офиса седят с часове, без да променят стойката си и без да правят редовни почивки, за да затоплят основните мускули на тялото, ръцете и краката. Освен това те прекарват много време пред компютъра, което води до претоварване на очите и постепенно увреждане на зрението.

Технически характеристики: седнали с прав гръб, докато вдишваме, преместваме гръдната област напред, докато раменете остават на място. Лопатките могат да бъдат събрани леко, за да осигурят допълнително гръдно разтягане. Задръжте в това положение за няколко секунди.

При издишване се връщаме в изходна позиция.

Брой повторения: 2 серии от 10 повторения.

Начална позиция: седнали, ръцете са спуснати по тялото.

Технически характеристики: вдигаме дясната си ръка и я извеждаме напред успоредно на пода, след това отдръпваме ръката си назад, привеждайки лопатката към гръбначния стълб.

Това оставя тялото на място. Движението се дължи само на раменната става и лопатката. Не повдигайте рамене. Тялото остава неподвижно.

След това спускаме ръката. След това повтаряме упражнението за лявата ръка.

Дишането е безплатно.

Брой повторения: 2 комплекта по 8 пъти на всяка ръка.

Начална позиция: седнал, ръцете по тялото, гърбът изправен.

Технически характеристики: докато издишате, бавно издърпайте дясната си ръка в обратна посока, успоредна на пода. Това разтяга целевите мускули. Движението е само в рамото. Самото тяло остава на място, не се върти с ръка - това е важно. След това, докато вдишвате, спуснете ръката и повторете с лявата ръка.

Брой повторения: 2 комплекта по 10-15 повторения за всяка ръка.

Начална позиция: седнали, краката са на пода.

Технически характеристики: от своя страна първо разгъваме десния крак в колянната става, така че подбедрицата да е успоредна на пода. В това положение първо издърпваме чорапа към себе си и се задържаме за няколко секунди, след това се отдръпваме от себе си в обратната посока и също се задържаме за няколко секунди.

След това спускаме крака в първоначалното му положение и изпълняваме упражнението върху левия крак. Свободно дишане.

Брой повторения: 2 комплекта по 10-15 пъти на всеки крак.

Начална позиция: седнали, краката са на пода.

Технически характеристики: от своя страна огънете единия крак в колянната и тазобедрената става и го донесете до тялото. По това време ние стискаме ръцете си в ключалката и хващаме крака на нивото на коляното. След това с ръката допълнително издърпваме крака към себе си, като същевременно отпускаме напълно мускулите на крака, така че да има добро разтягане. Не се навеждаме, за да срещнем крака. В противен случай необходимото разтягане вече няма да бъде, но долната част на гърба ще се напряга.

Задръжте тази позиция за разтягане за няколко секунди. След това спускаме крака в първоначалното му положение и изпълняваме упражнението върху левия крак. Дишането е безплатно.

Брой повторения: 2 комплекта по 5 пъти на всеки крак.