Йога, пилатес, бодибилдинг или упражнения за релаксация... Можете да практикувате почти всеки спорт у дома. Демонстрация.
Онлайн фитнес зала, какви са силните страни?
Йога, пилатес, кардио, културизъм... Има хиляди видеоклипове онлайн, всяко по-привлекателно от последното. Ходим да правим йога на райски плаж или да ходим на час със супер известен учител. Възможно е дори да посещавате уроци на живо, без да напускате хола си! С приложенията можете да бъдете обучени да бягате, да правите коремни преси... Често е забавно и разнообразно. По този начин имаме достъп до спортове, които не е задължително да практикуваме близо до дома си. И след това можете да персонализирате сесиите си, като изберете класове, за да стегнете стомаха си, да укрепите ръцете си или да изваяте задните си части. Без да забравяме, че избираме кога и къде искаме да тренираме. Накратко, няма повече „нямам време“ и вече, ние се възползваме от дрямката на децата, за да направим пилатес.
Спортни уроци: приложения, видеоклипове, как избирате?
За да не се разпиляваме във всички посоки, по-добре е първо да се насочим към спорт, който наистина харесваме, да останем на курса. „И също така изберете ниво на практика, което съответства на текущия ви физически капацитет“, съветва Лусил Удуърд, спортен треньор. Избягваме твърде интензивните занимания, ако са минали месеци (или дори години), в които не сме спортували. И разбира се, ако току-що сте родили, трябва да изчакате, докато завършите рехабилитацията на перинеума и да получите съгласието на вашата акушерка, гинеколог или физиотерапевт. Кърмим ли? Няма проблем, напълно възможно е да се възобнови спортът, но в този случай „по-добре е да изберете добър сутиен, за да избегнете дърпането на връзките на гърдите и да предотвратите увисване на гърдите“, предупреждава професионалистът.
Спортувайте в мрежата, как да сте сигурни, че учителят е сериозен?
Преди да започнете, също така е по-добре да се уверите, че предложените упражнения са обяснени правилно. Във видеото, например, трябва да бъде ясно как да позиционирате коленете, стъпалата, таза. Също така е необходимо да посочите моментите, когато е необходимо да вдишвате или издишвате, за да спрете правилно дишането си. Ние също така избягваме всички упражнения за корем, които оказват натиск върху перинеума или са твърде трудни за нас. За да сортирате хилядите предлагани курсове, за предпочитане е да изберете квалифициран спортен треньор, това споменаване задължително ще бъде посочено на сайта. Още по-добре е, ако можете предварително да вземете няколко урока с истински учител, който ще се научи как да се позиционирате добре. И при всички случаи, ако боли след тренировка, спираме и отиваме при физиотерапевта му.
Йога, пилатес, онлайн фитнес... каква ефективност можете да очаквате?
„Онлайн фитнесът е чудесен за натрупване на инерция, връщане към спорта, когато нямате твърде много време или голям бюджет, или ако се чувствате малко самоуверени и трябва да продължите. самочувствие, но това не е заместител на треньорството от истински професионалист, предупреждава Лусил Удуърд. За да бъде това наистина от полза, трябва да сте супер мотивирани и да комбинирате тази практика с други спортни дейности като бягане, колоездене, плуване…”. И тогава, както при всички спортове, важното е да заложите на последователността. По-добре да тренирате често, дори ако това са само няколко минути на ден и няколко пъти седмично, отколкото една дълга сесия от време на време.
Домашни спортове, какви други предпазни мерки?
Въпреки че повечето приложения или онлайн курсове са безплатни и без задължения, има и абонаментни системи. Преди да се ангажирате, по-добре е да прочетете условията за анулиране, защото понякога е много трудно да се оттеглите след това.
Нашата селекция от най-добрите онлайн спортни сайтове
Седем. Принципът на това приложение: упражнявайте по 7 минути всеки ден в продължение на 7 месеца, следвайки персонализирани програми за обучение. Целта: да отслабнете, да се върнете във форма, да укрепите мускулите си... $79,99 на година, в AppStore и GooglePlay.
Предизвикателство за плосък корем от Лусил Удуърд, пълна 30-дневна програма за изтегляне с видеоклипове, рецепти, аудио записи... € 39,90.
Йога Свързване. Повече от двадесет различни йога (400 видеоклипа) от 5 минути до 1 час 30 минути. Да не говорим за достъп до рецепти, хранителни съвети и Аюрведа. От 18 € / месец (безплатно, неограничено, без ангажимент + 2 седмици безплатно).
Nike Running. Партньор, винаги на разположение за тичане с мотивиращи коментари, възможност за следене на вашите изпълнения (пулс, разстояния...), плейлисти за персонализиране... Безплатно в AppStore и GooglePlay.
Шапин. Пилатес, бягане, разтягане... Много различни класове, които да следите на живо или в повторение. 20 € / месец без ангажимент.