Съвети за плосък корем през цялото лято!
Коремът, който е твърде пълен, много често е синоним на преяждане. Особено при жените, защото мазнините имат склонност да се загнездят бързо там! Но има и други виновници: лошо храносмилане, коремна каишка, която е твърде разхлабена или дори лошо изпълнени коремни мускули. Следвайте нашия план за атака.
Ребалансирайте диетата си
По празниците няма да се подлагате на диета, а възприемете добри хранителни навици, като ограничите мазните и сладките продукти. Подути ли сте след хранене? Намалете приема на трудно смилаеми храни. Като сурови зеленчуци, млечни продукти, варива или бял хляб. А за да имате плосък корем, изберете правилните продукти. Артишокът или черната ряпа подобряват храносмилането. Сливи, сини сливи, маруля и спанак подобряват транзита. Аспержите, краставиците и бананите помагат в борбата със задържането на вода. Патладжанът намалява подуването. Помислете за пъпеши и диня, плодове, пълни с вода, идеални за създаване на впечатление за ситост. Заложете на пълноценни храни (ориз, паста, хляб и др.). По-богати на фибри, те също така потискат апетита. И накрая, пийте достатъчно вода, важно е да се хидратирате в горещо време, но също така помага за добър транзит и за предотвратяване на запек. По-добре е да избягвате газирани напитки, които са склонни към подуване.
Бетон абс
Възползвайте се от слънчевите дни за плуване. Плуването е един от най-добрите спортове за плосък корем. Но за да бъде ефективен и да работи с цялата коремна лента, трябва да променяте ударите: отпред, отзад, бруст, кроул… Както и упражнения с планк, колбаси между бедрата... И за да изградите корема си в пълна безопасност, практикувайте основни упражнения. Най-доброто от най-добрите е дъската. Като бонус работите и раменете, глутеусите, предната част на бедрата. Легнете с лицето надолу и се опирате на предмишниците и стъпалата (или коленете, ако е по-лесно), свийте перинеума си – сякаш се въздържате от уриниране – и не ровете гърба си. Задръжте позицията за 30 секунди. Направете почивка, след което започнете отначало. За да се повтаря през деня, за да достигне 5 минути разделени на няколко пъти. След това заложете на йога или пилатес, спортове, които укрепват коремната лента нежно и дълбоко.. Правилното темпо: 45 минути на седмица. В допълнение, правете кардио, за да изместите мазнините, като Zumba®, колоездене, бягане... Темпът трябва да е достатъчно интензивен, за да се изпотите след 5 до 10 минути усилие.
1, 2, 3, дишай!
През лятото времето е хубаво, отделяме си време и сме по-малко стресирани. Но не забравяйте съветите за добро дишане. Защото стресът често е причина за подуването на корема. За да бъдете дзен, опитайте релаксираща терапия или медитация. Чрез техники за дълбоко дишане и релаксация, освобождавате напрежението, особено в стомаха. Изведнъж храносмилаш по-добре и сбогом на подуване! И накрая, за да увеличите талията си, практикувайте коремно дишане по 5 минути на ден. Чудесен начин за безпроблемно укрепване на напречните и малките коси мускули – дълбоки мускули. Стоейки, седнали или легнали в шезлонг, вдишайте дълбоко и блокирайте дишането си. Свийте силно перинеума си и издишайте напълно. Задръжте тази поза за няколко секунди, след това дишайте нормално и освободете всичко. Повторете няколко пъти.