Съдържание
Физическа активност, без умереност
Ходете поне 45 минути на ден. Ходенето активира кръвната помпа и улеснява венозното връщане. Носете обувки с ток между 3 и 4 см. Упражнявайте ежедневно за подобряване на кръвообращението. Изправете се на пръсти и се върнете бързо. Да се повтори 20 пъти. Като бонус мускули на прасците. Второ упражнение: останете изправени и повдигайте коленете си последователно към торса. Да се направи 20 пъти. Що се отнася до спорта, заложете на тези, които съчетават меко и дълбоко бодибилдинг с обилни движения като колоездене, плуване, аквабайк, пилатес... Избягвайте спортове със силни ритници, последователно тъпчене или внезапно ускорение и спиране (тенис, бягане...).
Витамини С и Е, печеливш коктейл
Изберете плодове и зеленчуци, богати на витамин С. Този мощен антиоксидант засилва производството на колаген и укрепва лигавицата на кръвоносните съдове. Така че да за цитрусовите плодове, червените плодове, чушките, доматите... Избирайте и храни, съдържащи витамин Е, защото подобрява кръвообращението и предотвратява образуването на разширени вени. Вашият избор: бадеми, слънчогледови семки, масло от пшеничен зародиш, аспержи, банани... Яжте достатъчно протеини, те намаляват задържането на вода, често свързано с тежки крака. И ограничете мазнините и солта.
Да живее „ефектът на кубчета лед“!
Сутрин, когато се събудите, пропускайте струя хладна вода – но не лед – за 5 минути върху краката, като започнете от стъпалата и се издигате към бедрата, за да следвате посоката на циркулацията.. Настоявайте от вътрешната страна на глезените и вдлъбнатината на коленете. Вечерта накиснете за 15 минути класически или компресионен чорапогащник в ментол (продава се в аптеките). Сложете го и легнете с повдигнати крака за 5-10 минути, след което го задръжте цяла нощ до лягане. Също така нанасяйте сутрин и вечер крем на базата на ментол, камфор или етерични масла от мента, за да го съхранявате в хладилник за още повече свежест.
Масажирайте се, и то всеки ден!
Масажите са задължителни за дрениране и облекчаване на усещането за тежки крака. В края на деня си отделете 10 минути да се поглезите. Започнете с пръстите и задната част на стъпалото, след това от прасците, след това продължете до бедрата. Използвайте нежни движения с лек натиск.
Магическият ефект на растенията
За да засилите деконгестантния ефект на масажа, използвайте крем, съдържащ венотонични активни съставки – див кестен, червена лоза, гинко билоба, хамамелис… Можете също да приемате хранителни добавки или настойки на основата на гинко билоба, или да нанасяте на болезнени места, компреси, напоени с хамамелис. Ако имате подуване, изберете екстракт от сладка детелина или гроздови семки. В случай на венозна недостатъчност флебологът ще предпише флеботонични лекарства.