Нашият съвет за зареждане с магнезий

Магнезият е един от минералите най-често присъстващи в тялото. Той участва във всички основни метаболизми, този на въглехидрати, липиди намлява протеин, която трансформира в енергия, и допринася за правилното функциониране на различни тъкани и органи, тъй като участва в много ензимни реакции, с особен афинитет към мускулите, включително сърцето, както и за Мозъкът и неговите синапси, през които се предават нервните импулси. 

Липсва ли ни магнезий?

Според проучването SUVIMAX, около 20% дори имат прием на магнезий по-малко от две трети от ANC, т.е. по-малко от 4 mg/kg/ден. Това обаче не означава, че тези хора имат дефицит на магнезий. Просто техните дневен прием са недостатъчни. ANC наистина са един вид еталон, но тези стойности не са заложени в камък. Усвояването на по-малко магнезий (от ANCs) може да работи добре за някои, а не за други, като всяко тяло „консумира“ магнезий по свой начин, в различни количества или в по-големи количества. Всъщност във Франция неговият дефицит остава изключителен.

Как го дозирате?

Магнезият може да бъде измерено чрез кръвен тест. Но това не дава точно отражение на състоянието му в тялото, защото 99% е вътре в клетките, а само 1% остава в кръвта! Следователно, нормалната дозировка не е информативна тъй като дефицитът in situ, при който се изисква магнезий, не може да бъде официално изключен. Обратно, ниският магнезий вероятно издава дефицит.

Как се проявява дефицитът на магнезий?

От един умора- нервност- безпокойствои др., не много специфични признаци, тъй като дефицитът засяга тялото като цяло. Другите причини за тези симптоми следователно трябва да бъдат идентифицирани, ако е необходимо от лекар, преди да се реши, че причината им е дефицит на магнезий. По-вълнуващо, изтръпване на крайниците, спонтанни тремори устни, бузи или клепачи, точно като нощни спазми телета или а глобална свръхвъзбудимост, психически и сърдечни (сърце, което бие твърде бързо), което не се ограничава до мускули, главоболие и болки в челюстта...

Кога трябва да „допълним“ с магнезий?

Допълнителен източник на магнезий може бъдете полезни в случай на стрес, защото ускорява загубата на минерала чрез урината, особено след катосилен дефицит на магнезий засилва реакцията на стрес. Порочен кръг, който може да бъде прекъснат чрез "допълване" през 5 или 6 седмици, през пролетта, по време на преглед или в края на бременността (MagneVieB6 от Sanofi, 3 или 4 таблетки на ден, приблизително 7 € за 60 таблетки, или Thalamag от Iprad, 2 капсули на ден, 6 € приблизително кутия с 30 капсули, в аптеките). В умора е друга индикация за липсата на магнезий, както и за запек.

Еднакви ли са различните форми на магнезий?

Някои препратки от хранителни добавки претендират за тяхната естественост, по-специално тези на основата на морски магнезий. Но поради липса на проучвания, които да ги сравняват всички, формите на магнезий са едни и същи a priori. В магнезиеви соли най-разтворимите (хлорид, цитрат, лактат, сулфат и др.) със сигурност се усвояват най-добре и това по еквивалентен начин, с изключение на слабо усвоимите хидроксиди. Магнезият е във всеки случай лесно се елиминира от бъбреците и риск от ниско предозиране, ако те работят правилно.

*Dupont et al. Ефикасност и безопасност на богата на магнезиев сулфат естествена минерална вода за пациенти с функционален запек. Клинична гастроентерология и хепатология, In Press. (2013).

Чета : „Летирайте се естествено през цялата година“, д-р J.-C. Шари с Мари-Лор дьо Клермон-Тонер, изд. Прат, 19 евро.