«преосмисляне: Буквално, да мислиш твърде много. Американската изследователка в областта на психологията Сюзън Нолен-Хоексема е описвала това зло много и средствата за отстраняването му: тя ги разказва в работата си, озаглавена Защо жените поемат водеща роля? Защото всъщност прекаленото мислене засяга главно жените. Сюзън Нолен-Хоексема определя всъщност преосмислянето като „склонността към обсесивно повторение на определен брой негативни мисли или чувства„. Ето няколко съвета, за да не попаднете във веригите му ... Или да успеете да избягате от мрежите му!

«Много от нас понякога са обзети от тревоги, мисли или чувства, които извън нашия контрол източват емоциите и енергията ни.. ”По този начин психологът Сюзън Нолен-Хоексема описва пристъп на преосмисляне:„ dпотоци от притеснения и негативни емоции, които подкопават ежедневието и благосъстоянието ни".

Хората, склонни към подобни размишления, след това започват да проследяват всяка следа, мислейки с часове ... Резултат? Мъките само се увеличават. Мислите текат според настроенията им, без те да могат да намерят отговорите.

Жените са по -склонни към тези форми на прекомерно преживяване от мъжете. И те могат да го правят за всичко и за всичко - от външния си вид или наднорменото тегло до семейството, кариерата или здравето си. „Избягването на прекаленото мислене, казва Сюзън Нолен-Хоексема, е като да се опитваш да се измъкнеш от пясъчни пясъци. За да си възвърнете свободата, първата стъпка е да разхлабите хватката на мислите, които ви задушават.. "

Няколко научни изследвания върху мозъка обясняват, че някои (или някои) от нас са по -склонни към размишления от други. Ето как американският психолог Ричард Дейвидсън дешифрира, чрез това, което той нарича „афективна невронаука“, множеството начини за мозъка да обработва емоциите. По този начин технологията за медицинска визуализация направи възможно да се демонстрира „че негативните емоции активират дясната страна на част от мозъка, наречена префронтална кора, повече от лявата страна„. Префронталната кора е областта на мозъка, позволяваща регулирането на емоциите, тоест способностите за тяхното филтриране и контрол.

Така дисфункцията на префронталната кора би била в основата на лошото регулиране на емоциите, което може да доведе до преосмисляне или дори склонност към депресия. Освен това биха могли да бъдат включени и две други части на мозъка: амигдалата и хипокампусът, които са местата за учене и запомняне на емоционални ситуации. Понякога те се влошават при хора, склонни към депресия и размишление. И така, свръхактивната амигдала може например да доведе до „твърде чувствителна“, до твърде лесно улавяне на всякаква негативна информация.

Сюзън Нолен-Хоексема пише: „Освобождаването от прекалено мислене не е лесно. Това изисква възстановяване на самочувствието, откъсване от неконтролируеми негативни мисли. ”Първа стъпка, която е от съществено значение ... Има няколко решения за това. Многобройни проучвания, проведени върху депресията, по -специално, водени между другото от американския психолог Питър Левинсън, показват, че „за да се излекува, от съществено значение е да се прекъсне порочният кръг на преосмисляне и пасивност". 

Няколко песни ви позволяват да се освободите от него: сред тях това за почивка. Дайте си разсейване. „Чрез проучване установих, че отнема само миг на разсейване от осем минути, за да възвърнете доброто си настроение и да прекъснете кръга на натрапливите мисли.“, Казва Сюзън Нолен-Хоексема. Средствата са разнообразни - от практикуването на физическа активност, по -специално тези, които изискват цялостно внимание като бадминтон или катерене, до тези на ръчни дейности или дори чрез инвестиция в доброволчество.

Някои хора се спасяват от нездравословни дейности, като булимия или злоупотреба с алкохол. Това е примамка: „Докато яденето моментално усеща облекчение, ефектът на бумеранга е почти моментален. Обвиняваме себе си, че сме се предали на пакети с торти, депресирани сме от липсата на сила на волята. Същото важи и за алкохола“, Пише Сюзън Нолен-Хоексема. Кой в крайна сметка съветва да търсите щастието и да го живеете ...

Моментите на удоволствие, търсенето на щастие улесняват преодоляването на различни скърби или страдания. Способността да бъдеш щастлив също влияе върху качеството на мислене. Положителните емоции намаляват негативните ефекти на хроничния стрес върху нашата физиологична система. Очарователно проучване, проведено от психолози в Кентъки, показва, че моментите на положителни емоции дори удължават продължителността на живота: тези изследователи наистина показаха, при монахини, че тези, които са знаели как да живеят положителни емоции, са живели средно с десет години по -възрастни !

Практиката на медитация е често срещана: близо 40% от интервюираните от Сюзън Нолен-Хоуксема казват, че се обръщат към молитва или медитация, за да прекъснат объркването и прекаленото мислене. „Въпреки че нашето време е загубило известна представа за християнските ценности, мнозина вярват в по -висш субект, Върховен лидер“, Предлага американският психолог.

Концентрационната медитация, която се състои в интензивно концентриране върху настоящия момент, върху изречение или изображение, както и в ясновидска медитация, която се застъпва за информирано осъзнаване на всяка мисъл, образ, идея, физическо усещане веднага след пристигането им, и двете могат да бъдат добър начин да разтоварите тежестта си ... Ще споменем отново писането или факта, че се отдавате на малки ежедневни удоволствия, като гледане на комикс, ходене в приятно място или игра с малки деца ...

В допълнение, помощта на терапевт или тази на разумно избран брачен съветник може, когато е необходимо, да направи възможно да се поправи ситуация, благоприятстваща преосмислянето, като например в рамките на двойката.

И ако накрая, следвайки философа Морис Бел, сега просто се нуждаехме от „измисля нов начин на съществуване в света“? Способен, с цялото смирение, “да бъде ново начало“? Улови мига ! Нека се възползваме от настоящия момент ...