Много хора избягват систематичен режим на упражнения поради слабост в коленете. Въпреки това, този вид заболяване не трябва да се превръща в извинение за липса на физическа активност. Не позволявайте на коленете ви да пречат на упражненията! Предлагаме на вашето внимание няколко упражнения за коленните стави. Ако сте запознати с проблемите на коленете, най-вероятно избягвате дълбоките клекове. Наистина, такива клякания могат да бъдат рискови за мускулен дисбаланс. Частичните (непълни) клякания обаче могат да укрепят коленете ви. Заключете коленете си на нивото на пръстите на краката. Направете 8-12 повторения в 2-3 серии. Легнете настрани, краката са един върху друг. Поставете ръка под главата си. Позиционирайте кръста си малко по-високо от земята, издърпайте пъпа леко навътре. Свийте леко двата крака в коленете, бавно повдигнете горния крак до нивото на раменете, като оставите останалата част от тялото неподвижна. Важно е да усетите как работят глутеалните мускули – тези мускули спомагат за стабилизирането на тазобедрените и коленните мускули. Направете 8-12 повторения в 2-3 серии. Лежейки по гръб, поддържайте тежестта си с един крак, свит в коляното, за да фиксирате позицията. Другият крак трябва да е изпънат по земята, пръстите на краката да са извити по такъв начин, че стрелката на циферблата да показва 1 часа. Бавно повдигнете крака си, усещайки напрежение в пъпа. Повдигнете се на такава височина, че краката да са на същия паралел един с друг. Задръжте крака нагоре за 3-4 секунди, бавно спуснете. Направете 12-15 повторения в 2-3 серии от всяка страна. Запомнете: твърдият мускул е слаб мускул, така че е много важно да дадете на мускулите натоварване за последващото им отпускане.
2022-11-11