6 сутринта, 30 сутринта или 7 сутринта будилникът никога не е приятен за слушане! И все пак, Юни има най-дългите дни в годината, Ще бъде жалко да не се насладите. В софрология дайте ни тласък да бъдем във форма от момента, в който скочите от леглото!
Ето съвета на Клементин Йоахим, дипломиран софролог.
Как да се установя?
Изправени, проверете дали краката ви са успоредни и на ширината на бедрата, гърбът ви е изправен, раменете и шията ви са отпуснати, главата ви е в съответствие с гръбнака, очите ви са затворени. Също така проверете правилната позиция на децата си и им помогнете, ако е необходимо, да се позиционират правилно.
Започнете, като отделите няколко секунди, за да се съсредоточите върху дишането си. Наблюдавайте мястото в тялото си, където го усещате най-много: дали е в ръба на ноздрите ви, в гърлото ви, на нивото на раменете ви, които се издигат и спускат в ритъм на дишане, другаде ли е?
Правилно начало, всяко!
След като отделите малко време, за да се настроите към тялото си, започнете с разтягане на дясната си страна, 3 пъти подред дясно, след това наляво, след това веднъж с двете ръце.
Преместете телесното си тегло върху десния крак (и двата крака са в контакт със земята, но поддържате телесното си тегло на десния крак). Поемете дълбоко въздух през носа en вдигайки дясната си ръка към небето. Задръжте дъха си за няколко секунди и изпънете дясната страна на тялото, като натиснете десния крак в земята и изпънете дясната ръка към небето. Ако правите упражнението с вашето дете (или деца), кажете им да се опитат да хванат слънцето, когато протягат ръката си. След това освободете ръката по протежение на тялото духайки нежно през устата и върнете тежестта на тялото обратно към двата крака. Отделете малко време, за да наблюдавате усещане за увисване на мускулите. Попитайте детето си как се чувства : по-лека ли му е, по-тежка ли е ръката му, има ли впечатление, че има малки мравки по ръката? Докато се движите, със сигурност ще почувствате разлика в усещанията между дясната и лявата страна.
Продължаваме наляво
Този път преместете теглото на тялото си върху левия крак. Поемете дълбоко въздух през носа, докато вдигате лявата си ръка към небето. Задръжте дъха си и изпънете лявата страна на тялото, като натиснете левия крак в земята и изпънете лявата ръка към небето. Отново кажете на детето си, че слънцето не е било хванато и че трябва да опитате отново, като вдигнете ръката си много високо. Тогава освободете ръката по протежение на тялото, като духате внимателно през устата, и върнете телесното си тегло към двата крака. Отделете малко време за наблюдение усещането за отпускане на мускулите. Попитайте детето си как се чувства в другата си ръка. Той като дясната ръка ли е? По-лек, по-тежък, с усещане за леко изтръпване...
Двете ръце във въздуха!
Да свърша, протегнете двете си ръце към небето : Вдишайте дълбоко през носа, като вдигате двете си ръце към небето. Задръжте дъха си и издърпайте ръцете си към небето, като се стремите да станете по-високи. Предложете на вашето дете да се опита да стане голямо като вас! Хайде, той трябва да дърпа много силно ръцете си, за да натрупа няколко милиметра! Усетете отварянето на ребрата си, отпускането на корема, удължаването на мускулите на гърба. След това дишайте леко през устата си, отпускайки ръцете си отстрани. Наблюдавайте всички приятни усещания в тялото си и осъзнайте ползите от вашите движения, свързани с дишането ви.
Денят вече може да започне. Ще видите, ще се почувствате много по-бдителни!