Съдържание
Осем от десет френски se се събужда средно веднъж на нощ и останете буден за 32 минути относно. За тридесет години имаме губи един час сън на нощ. В момента само спим 6 часа 41 средно.
Що се отнася до родители на деца под една година, те биха спят по-малко от 5 часа на нощ ! И на родителски вечери (особено майките) са прекъснато за шест години.
Затова е крайно време да погрижете се за съня си, важно за физическо и психическо здраве. Et децата не са пощадени от нарушения на съня, особено след епидемията от Covid-19.
Ето как да заспите естествено, независимо дали сте малки или големи. Със софрологията лесното заспиване не е сън!
Софрологично упражнение Деца: помогнете им да заспят с „Дъжд от звезди“
Коментар s'installer?
– Детето е лежа в леглото, на гърба, навит в завивката си (ако той иска). „Проверете дали има одеялото му с него, и го поканете да затвори очи и да си поеме дълбоко въздух “, съветва софрологът.
Как да помогнем на детето да заспи?
- Насочвайте детето в образа, който има за тялото си : накарайте го да почувства частите от тялото си, които са в контакт с леглото му: главата й който лежи на мека възглавница, раменете, гърба и краката му потъвайки в матрака, топлото, уютно усещане на завивката й върху тялото.
– Тогава го покани представете си небето, пълно със звезди. Всички тези звезди, които правят светлина през нощта.
– Накарайте го да си представи товадуш от звезди нежно гали лицето й. Тази много мека и приятна ласка може би го кара да се почувства като леки тръпки, леко изтръпване. Кажете му, че това са признаците, че тялото му почива, че се отпуска, че е готов да има сладки сънища.
– Продължете да го водите в отпускането на тялото му според диаграмата на тялото му: дъждът от звезди гали шията му, ръцете, ръцете му…
- Тогава го направи насочете вниманието си към усещанията от този душ от звезди in гърба му, който все повече потъва в матрака да заспите удобно. След това на сърцето му, което приема всички тези звезди като съкровища. Тези звезди, които идват да го успокоят чрез тяхната светлина и всички мечти, които представляват. И накрая, накарайте го да се концентрира върху усещанията в краката си, винаги с образа на този много мек звезден душ.
И сега, когато вече не чуваме шум в детската стая и че те спят дълбоко, е ред на родителите да се подготвят за спокоен сън.
Софрологично упражнение Родители: отпуснете се с усещане за тежест в главата
Коментар s'installer?
Седнете на ръба на леглото с изправен гръб, краката на пода, ръцете опряни на бедрата. Затвори си очите.
Как да изпълним упражнението по софрология?
• Връщам :
– Вземете а дълбоко вдишване през носа остава неподвижно и блокира дишането ви.
- Бавно наклонете главата си назад и усетете тежестта й, неговата тежест. След това издишайте, като издухвате нежно през устата си, като вдигате главата си изправена. Дишайте свободно и наблюдавайте усещанията във врата, шията, гърлото. Почувствайте тежестта на главата ви, която натежава върху врата ви, врата ви.
- Повторете два пъти като отделите време да приветствате усещанията си след издишването и да усетите тежестта на главата си, все по-тежка. Оставете умората да завладее главата ви, за да ви подготви за сън.
• Насочете се напред :
- Поемете дълбоко въздух през носа стойте прави и блокирайте дишането си. Бавно наклонете главата си напред, брадичката към гърдите и почувствайте тежестта й, оставете я да се предаде на гравитацията с чувството, че тежката глава пада на пода. След това издишайте бавно през устата, като вдигнете главата си изправена.
– Дишайте свободно и наблюдавайте усещанията във врата, врата. Почувствайте как главата ви естествено се накланя надолу. Нека става все по-тежък.
- Повторете още два пъти и осъзнайте колко тежка е главата ви на врата.
Вече можете да легнете в леглото си за следващото упражнение!
Упражнение за софрология на родителите: загряване на тялото
Коментар s'installer?
– Легнете удобно по гръб. Поставете двете си ръце на долната част на корема, под пъпа. Затвори си очите.
Как се изпълнява упражнението?
– Вземете а дълбок дъх през носа навътре подуване на корема и почувствайте как избутва ръцете ви назад към тавана. Издишайте нежно през устата, изпускайки стомаха си.
– Поемете естествен дъх и отделете няколко секунди, за да наблюдавате усещанията в тялото си: дишането ви е по-спокойно, по-дълбоко. Движенията на корема са редовни.
- Повторете поне 2 пъти освен това като отделяте време всеки път да наблюдавате чувствата си и да ги оставяте да се разпръснат в цялото ви тяло. Пулсациите на сърцето ви ще се забавят, спокойствието ще се настанява все повече във вас.
Вече можете да попаднете много приятно в прегръдките на Морфей... Лека нощ и не се колебайте да изпълнявате тези упражнения всяка вечер или веднага щом почувствате нужда.